Nos 25 meilleures collations riches en protéines et faibles en glucides

collations riches en protéines et faibles en glucides

Les collations riches en protéines et faibles en glucides vous donnent du carburant concentré. Ils sont parfaits lorsque vous devez entreprendre quelque chose, faire quelque chose ou simplement vivre votre meilleure vie.



Nous avons sélectionné de délicieuses collations riches en protéines et faibles en glucides, pour que vous sachiez exactement quoi prendre lorsque vous voulez une collation puissante!



Ces collations peuvent être un merveilleux ajout à tout type de régime, même si vous ne voulez pas devenir complètement cétogène. Utilisez ces idées comme source d'inspiration, que vous souhaitiez essayer un régime pauvre en glucides et riche en protéines ou que vous souhaitiez changer complètement votre mode de vie.

Avantages de manger des collations riches en protéines et faibles en glucides

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À Revue de la littérature de l'Université de Tolède des études sur les régimes riches en protéines et faibles en glucides ont trouvé des preuves suggérant que les régimes riches en protéines et faibles en glucides peuvent…

  • Avoir un effet positif sur la perte de poids
  • Augmente la sensation de satiété
  • Conduit à une diminution de l'apport calorique
  • Contribue à abaisser le cholestérol LDL

Comment trouver des collations riches en protéines et faibles en glucides

Ces chiffres fournissent un contexte sur ce qui constitue une haute teneur en protéines et ce qui constitue une faible teneur en glucides.

Protéine les recommandations d'admission varient d'un expert à l'autre , mais 50 grammes font une bonne approximation générale.



Comment trouver des collations riches en protéines et faibles en glucides

Pour les glucides, le Association de médecine de l'obésité a isolé ces cibles:

snacks ricos en proteínas y bajos en carbohidratos
  • Strict: 0-20 grammes / jour
  • Modéré: 20-50 grammes / jour
  • Libéral: 50-100 grammes / jour

Ingrédients clés à faible teneur en glucides et riches en protéines:

  • Des œufs
  • Viandes maigres
  • Des noisettes
  • Des graines
  • Protéine de lactosérum
  • Fruit de mer
  • Tofu

* Cette collection de collations a été conçue pour permettre aux lecteurs de choisir les meilleures collations en fonction de leurs objectifs personnels et de leur style de vie. Aucune des informations n'a été fournie ou examinée par des professionnels de la santé et ne doit pas se substituer à des consultations et conseils médicaux.

Collations riches en protéines à faible teneur en glucides à emporter

collations riches en protéines et faibles en glucides

Vous avez faim et vous avez un grand jour devant vous. Une collation riche en protéines et légère en glucides pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Offrant saveur et satiété, ces options à emporter ne vous décevront pas.

1. Barre protéinée Detour Banana Nut Smart Bar

  • Protéine: 10 grammes
  • Les glucides: 18 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Protéine de lactosérum, une source de protéines peut être plus copieux que d'autres options.

Des morceaux de banane sucrée et du lactosérum riche en protéines font une barre qui est douce et réconfortante mais aussi copieuse et satisfaisante. Ces barres restent également légères sur le sucre ajouté pour contrôler le nombre de glucides.

2. Barre énergétique au beurre de tournesol et baies de Rowdy Bar

  • Protéine: 10 grammes
  • Les glucides: 23 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Protéine de blanc d'oeuf

Des baies et des graines pures et simples accompagnent la protéine de blanc d'oeuf pour faire une collation à la fois délicieuse et satisfaisante.

3. Crunchsters BBQ Crunchsters

  • Protéine: 7 grammes
  • Les glucides: 19 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Haricots germés seulement

Les haricots mungo remplacent les pommes de terre dans votre nouvelle collation au goût de barbecue préférée qui fournit également un apport en protéines à faible teneur en glucides pour plus d'énergie.

Quatre. Bâton de dinde Old Wisconsin Original

  • Protéine: 5 grammes
  • Les glucides: < 1 grams
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: dinde

Savourez une dinde pure et riche en protéines dans un emballage à grignoter que vous pouvez manger n'importe où. Lorsque vous voulez quelque chose de savoureux et faible en glucides, cette collation vous sauvera la journée.

5. Barre protéinée au chocolat et à la noix de coco Pure Protein

  • Protéine: 19 grammes
  • Les glucides: 19 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Protéine de lactosérum

Si vous voulez quelque chose de sucré, mais que vous ne voulez pas dépenser de glucides pour l'obtenir, vous pouvez vous procurer une barre protéinée qui a un goût incroyablement similaire à vos barres chocolatées préférées.

barre protéinée riche en protéines et faible en glucides

6. Croustilles de blanc d'oeuf Quevos

  • Protéine: 10 grammes
  • Les glucides: 3 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Blancs d'oeufs

Disponibles à partir de juillet, ces chips de blancs d'œufs uniques en leur genre ont le pouvoir d'écraser toutes vos envies de saveurs savoureuses tout en vous remplissant de protéines propres.

sept. Barres protéinées au blanc d'œuf au beurre d'arachide NuGo

  • Protéine: 14 grammes
  • Les glucides: 19 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Amandes

Le beurre d'arachide et les blancs d'œufs s'associent dans une puissante combinaison riche en protéines qui est aussi satisfaisante que possible. Grignotez-le lorsque vous avez besoin d'une solution protéinée ou lorsque vous avez juste une forte envie de beurre d'arachide.

8. Œufs et sel et pépitas

  • Protéine: 14 grammes
  • Les glucides: 2 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Graines de citrouille

Ajoutez des œufs durs sains à une trempette croustillante de pepitas riches en nutriments et de sel de mer pour obtenir une expérience savoureuse et nourrissante qui vous accompagnera jusqu'à l'heure du dîner.

9. Barre de poivre et sel de mer de venaison

  • Protéine: 12 grammes
  • Les glucides: 2 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Cerf nourri à l'herbe

Le chevreuil nourri à l'herbe est offert dans une barre avec un pouvoir protéiné et un minimum de glucides. Saisissez cette barre lorsque vous vous sentez connecté à la nature ou que vous avez besoin d'énergie pour y arriver.

dix. The New Primal Sea Salt Beef Thins®

  • Protéine: 13 grammes
  • Les glucides: 8 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Boeufs nourris au fourrage

Cette collation est approuvée par Whole30, certifiée Paleo et certifiée sans gluten. Ces minces de bœuf accomplissent la tâche jadis impossible de transformer du bœuf juteux et juteux en une collation délicieusement croustillante.

Onze. Veggie Protein Power Graze

  • Protéine: 26 grammes
  • Les glucides: 27 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Edamame

Cette collation croquante comprend un mélange de noix de cajou savoureuses au poivre noir, de pois chiches épicés et d'edamame.

12. Amandes entières crues Treehouse

  • Protéine: 6 grammes
  • Les glucides: 6 grammes
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Amandes

Les amandes dans les arbres capturent toutes les meilleures qualités des noix de la nature. Ils contiennent des protéines, de la vitamine E, du magnésium et du fer.

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Collations From-Scratch à haute teneur en protéines et faibles en glucides

Préparez vos propres collations riches en protéines et faibles en glucides

Lorsque vous devez atteindre des objectifs nutritionnels spécifiques, préparer vos propres collations est une stratégie solide. Ces collations faciles à préparer contiennent des ingrédients simples qui fournissent beaucoup de protéines de remplissage.

13. Œufs farcis au thon d'OhCarlene

  • Protéine: Environ 18 grammes de protéines pour 4 moitiés d'œuf
  • Les glucides: À propos< 1 gram of carbohydrates
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Thon

Ajoutez du thon aux œufs farcis pour élever votre collation préférée à de nouveaux sommets en protéines.

14 . Coquetiers de dinde de Pumpkin N Spice

  • Protéine: Environ 23 grammes de protéines par tasse
  • Les glucides: Environ 4 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: dinde

La magie de la cuisine produit une autre merveille sous la forme de coupes de dinde qui débordent d'un œuf d'or riche en protéines.

15. Cubes de tofu avec trempette aux arachides

  • Protéine: À propos 13 grammes de protéines
  • Les glucides: À propos 7 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Tofu

La cuisson prend du temps et manger du tofu cru peut être tout aussi délicieux et excitant que de manger la version cuite. Pour préparer cette collation, il vous suffit de mettre en cubes du tofu extra-ferme et de le manger avec un simple sauce aux arachides .

16. Keto (Low Carb) Pudding aux graines de chia de la vie d'une femme aux cerises

  • Protéine: Environ 4 grammes de protéines
  • Les glucides: Environ 12 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Graines de chia

Les graines de chia Superfood fournissent beaucoup de protéines et des acides gras oméga-3. De plus, comme vous le savez probablement, ils transforment un simple liquide en un pudding crémeux.

17. Amandes de Buffalo à faible teneur en glucides

  • Protéine: 7 grammes de protéines
  • Les glucides: 7 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Amandes

Lorsque la saveur de gros buffle vient sur des amandes riches en protéines au lieu du poulet gras, vous pouvez vous sentir mieux en savourant votre friandise épicée préférée.

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18. Rouleaux de fajita à faible teneur en glucides d'un point de vue épicé

  • Protéine: 13 grammes de protéines
  • Les glucides: 3 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Bébé asperge

Cette collation à base de steak est accompagnée de quelques légumes savoureux. Que demander de plus dans une collation riche en protéines?

19 . Bouchées de thon aux pommes de manger, boire, aimer

  • Protéine: 42 grammes de protéines
  • Les glucides: 26 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Thon

Les tranches de pomme fraîches et le riche thon umami constituent une combinaison puissante pour mettre fin à vos envies une fois pour toutes.

collations à l'avocat riches en protéines et faibles en glucides

20. Avocat farci au fromage cottage avec graines de chanvre et poivre noir

  • Protéine: Environ 17 grammes par moitié d'avocat
  • Les glucides: Environ 21 grammes par moitié d'avocat
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Cottage cheese

Ajoutez une cuillerée de fromage cottage à un avocat évidé pour préparer une collation incroyablement fraîche et facile à préparer en quelques secondes.

21. Bateaux de courgettes avec Pesto végétalien aux graines de citrouille de Cocoon Cooks

  • Protéine: Environ 4 grammes de protéines
  • Les glucides: Environ 11 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Graines de citrouille

Trancher la courge courgette dans le sens de la longueur et transformer les morceaux en barquettes à l'aide d'une cuillère en métal. Mettez une cuillerée de pesto de graines de citrouille - rempli d'herbes, d'ail et de poivre noir - au centre et dégustez.

22. Céleri farci de maman alias Celery Crack (cétogène, faible en glucides) de Paleo Mom Noms

  • Protéine: Environ 6 grammes de protéines
  • Les glucides: Environ 2 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Céleri

Le fromage à la crème, les cornichons à l'aneth et le bacon constituent une collation faible en glucides plus gourmande que la plupart. Préparez cette collation lorsque vous organisez une fête ou lorsque vous avez des envies puissantes qui ne cesseront pas de fumer.

2. 3. Céleri farci au saumon sriracha et fromage bleu de Healthy Aperture

  • Protéine: 16 grammes de protéines
  • Les glucides: 3 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Saumon

Le saumon n'est pas seulement pour le dîner, surtout lorsque vous pouvez le grignoter sur des bâtonnets de céleri frais et croquants. Le contraste entre le fromage bleu et la sriracha élève toute l'expérience.

24. Bâtonnets de mozzarella à faible teneur en glucides d'une goutte

  • Protéine: Environ 12 grammes de protéines
  • Les glucides: Environ 1 gramme de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: Bâtonnets de mozzarella

La farine d'amande et le fromage à la mozzarella font de délicieux bâtonnets de collation qui ont un goût encore meilleur que les versions surgelées et restaurant que vous connaissez et aimez.

25. Noix confites Keto avec bacon de Peace, Love et Low Carb

  • Protéine: 7 grammes de protéines
  • Les glucides: Environ 5 grammes de glucides
  • Pleins feux sur les ingrédients bons pour la santé: noix de pécan

Les noix sucrées confites et le bacon sont réunis dans une gâterie faible en glucides = parfaite pour tous ceux qui recherchent une collation qui fait la distinction entre le sucré et le salé.