Voici comment savourer vos collations santé préférées sur n'importe quel régime

des collations saines pour un régime

Choisir des collations saines pour un régime n'a pas à être compliqué.



En fait, plus vous vous imposez de règles diététiques, plus votre régime alimentaire peut être difficile à respecter. Et en plus de cela, lorsque les règles obligent les personnes à la diète à faire des changements drastiques et exigeants, l'échec du régime semble se produire le plus souvent.



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Les experts sont d'accord que les meilleurs régimes emploient de petits changements réalistes - des changements auxquels presque tout le monde peut s'engager pendant la durée d'un régime et aussi à long terme.

Au lieu de vous concentrer sur des règles compliquées, des privations et des restrictions, essayez la partie «pleine conscience». La pleine conscience des portions exige simplement que les personnes à la diète respectent les portions. Cette pratique de régime fonctionne parce que tout le monde peut de façon réaliste commencer à prêter attention, puis à limiter, la taille des portions d'aliments qu'il aime déjà manger. Cette règle simple et pratique aidera toute personne qui commence un régime à obtenir des résultats encourageants. (Personne n'aura à se battre s'il finit par avoir un cookie contre les règles de son régime sans sucre.)



Bien qu'une stratégie de régime de contrôle des portions semble simple, elle peut être plus facile à dire qu'à faire, en particulier en ce qui concerne les collations. Les unités de mesure des grignotines varient considérablement d'un article à l'autre. Parfois, vous verrez des onces, et d'autres fois, vous verrez des grammes, des tasses ou même des quantités (tout le monde suit les règles quand il doit compter 23 croustilles, n'est-ce pas?)

De plus, certains paquets ressemblent à des portions individuelles, mais ils contiennent en réalité 5 portions. Même experts pense que les étiquettes nutritionnelles peuvent prêter à confusion; les gens, surtout lorsqu'ils ne sont pas préparés, ont du mal à traiter tous les chiffres et pourcentages qu'ils trouvent sur une étiquette alimentaire moyenne. Qu'est-ce que tout cela veut dire?

Nous avons développé une feuille de triche informative de collations et de friandises saines pour tous les régimes. En plus de répertorier les collations diététiques, nous avons inclus des représentations faciles à illustrer des portions appropriées. Avec cette liste, toute personne à la diète peut comprendre la quantité de chaque collation qu'elle peut consommer sans enfreindre les règles d'alimentation.



Collations saines pour un régime: les bases

Cet apprêt couvre les portions de certaines des collations les plus courantes. Si vous maîtrisez certaines de ces options, vous disposez des outils dont vous avez besoin pour réussir votre régime alimentaire à long terme.

Houmous et légumes

Le houmous et les légumes frais ne manquent jamais de satisfaire tous les grignoteurs. De plus, cette combinaison peut être une collation saine parfaitement appropriée pour un régime si vous surveillez vos portions de houmous.

Le houmous, bien que riche en nutriments, contient une bonne dose de calories. La pâte de tahini (à base de graines de sésame) fournit cette saveur d'houmous caractéristique, mais elle contient également des calories. Cependant, la richesse du houmous le rend également incroyablement satisfaisant en petites portions, et la satisfaction pourrait être le secret du succès d'un régime. Aucune collation ne sera adaptée à un régime alimentaire si elle vous laisse faim; vous finirez probablement par abandonner et manger plus de calories plus tard.

Une portion de houmous:

  • Est quatre cuillères à soupe (Oui, c’est beaucoup! Un peu de houmous va très loin.)
  • Contient environ 100 calories , selon la marque ou la recette. Vérifiez les informations nutritionnelles de votre houmous spécifique.
  • On dirait quatre dates. Une cuillère à soupe est à peu près la taille d'une date. Ainsi, une portion de houmous adaptée à un régime ne devrait pas pouvoir couvrir quatre dattes dans un bol.

collations saines pour un régime noix

Des noisettes

Les noix font des collations saines étonnantes pour un régime. Ils sont faciles à manger, ils ne nécessitent aucune cuisson ni préparation, et ils contiennent beaucoup de protéines et de nutriments pour vous garder rassasié et en bonne santé. Manger seulement une portion appropriée de noix pourrait être là où de nombreuses personnes à la diète bien intentionnées trouvent qu'elles ont un talon d'Achille.

Une portion de la plupart des noix:

  • Est une once.
  • A environ 160 calories.
  • Ressemble à une mandarine. Vous savez comment couper parfaitement une mandarine dans la paume de votre main? Vous devriez pouvoir le faire avec une portion de noix.

des collations saines pour un fromage diététique

Fromage

Nous ne voulons pas répéter la même chose encore et encore, mais certains faits simples sont trop vrais pour ne pas être répétés. Comme beaucoup d'autres collations, le fromage serait parfaitement sain pour un régime si les gens respectaient sa portion recommandée. Le fromage contient des protéines et du calcium sains et il peut faire partie d'un régime alimentaire à long terme s'il est consommé avec modération.

Une portion de la plupart des fromages:

  • Est une once.
  • Contient environ 120 calories.
  • On dirait un paquet de mini-notes autocollantes. Si votre fromage est pré-tranché pour les sandwichs, vous avez de la chance; une portion correspond à une tranche. (Votre alimentation ne se soucie pas si les tranches 'collent ensemble'. Soyez honnête avec vous-même et votre corps!)

Pop corn

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Entendre ce qui équivaut à une portion de pop-corn ressemblera probablement à de la musique aux oreilles de la plupart des personnes au régime. Le maïs soufflé à l'air a une taille de portion d'une tasse entière, ce qui vous coûtera environ 30 calories seulement.

Évitez les bombes de calories cachées dans votre choix d'arôme. De toute évidence, le beurre et l'huile réduiront votre régime alimentaire et doubleront probablement (au moins) les calories de votre pop-corn. À peu près tout ce qui vient dans un pot d'épices est un jeu équitable pour une saveur zéro calorie. Essayez le sel de l'Himalaya, la poudre de curry, la moutarde séchée, Old Bay, le sel assaisonné, l'assaisonnement cajun, la cannelle et tout ce que votre cœur désire.

Une portion de maïs soufflé à l'air:

  • Est une tasse.
  • A environ 30 calories.
  • On dirait une balle de baseball. Pensez à tenir une balle de baseball dans votre main; c’est un peu plus qu’une poignée, mais ce n’est pas non plus deux poignées.

bretzels

Vous pouvez trouver le noble bretzel presque partout; c'est pourquoi il est avantageux de savoir à quoi ressemble une portion. Puisque les bretzels circulent vraiment, ils se présentent dans une variété apparemment infinie de formes et de tailles. Certains sont épais et super croustillants tandis que d'autres sont légers et presque doux. Certains viennent dans des sacs de très grande taille tandis que d'autres viennent dans des pochettes à peine là.

Une portion de bretzels:

  • Est une once.
  • Contient environ 110 calories.
  • Ressemble à une mandarine. ( Oui, la même taille qu'une portion de noix.)

Toast à l'avocat

Heureusement, le pain tranché permet de visualiser facilement la taille des portions. Il est un peu plus difficile de déterminer la quantité d’avocat que vous devriez manger. Bien sûr, les avocats sont bons pour vous, mais trop de bonnes choses peuvent ruiner un régime.

Une portion d'avocat:

  • Est d'environ 2 cuillères à soupe.
  • Contient environ 50 calories.
  • Ressemble à la section de cuillère d'une cuillère à glace.

Étalez une portion d’avocat sur un morceau de pain de blé entier et vous aurez une collation qui contient environ 120 calories.

Mélange montagnard

Tout le monde aime le mélange montagnard, mais peu de gens savent combien ils sont censés en manger. Le mélange de sentiers devient délicat car il s'agit d'une combinaison de différentes choses. Pouvez-vous manger la même quantité qu'une portion de noix, ou devriez-vous plutôt suivre les tailles des portions pour les fruits secs? Et si votre mélange contient l'un de ces rares morceaux de chocolat qui flottent, cela présente une autre complication pour les personnes au régime.

Une portion de la plupart des mélanges montagnards:

  • Est de 1 once.
  • Contient environ 131 calories.
  • Ressemble à une mandarine. (Le vieux truc de mesure orange frappe à nouveau.)

des collations saines pour un gruau de régime

Gruau

La farine d’avoine semble être l’un de ces aliments si naturellement sains qu’elle n’a même pas besoin d’une portion. Si un peu est bon pour vous, alors une grande partie doit être vraiment bonne pour vous. Mais comme toute autre chose, trop de flocons d'avoine peut ruiner votre alimentation.

Une portion de gruau:

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  • Est 1 tasse, cuit. (Les flocons d'avoine poussent pendant la cuisson et absorbent l'eau. 1/2 tasse de flocons d'avoine non cuits donne environ 1 tasse de flocons d'avoine. Si vous faites cuire une tasse entière de flocons d'avoine secs, vous pourriez finir par manger beaucoup plus qu'une portion typique.)
  • A environ 160 calories.
  • On dirait une balle de baseball.

Une note sur les édulcorants:

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La plupart des gens ajoutent une sorte d'édulcorant à leur gruau, mais un peu de sirop d'érable ici et une cuillerée de miel là-bas peuvent vraiment ajouter votre total de calories invisibles. (Les calories de l'édulcorant s'additionnent sans vous remplir.)

  • Le miel contient environ 60 calories pour 1 cuillère à soupe, ce qui ressemble à une date.
  • Le sirop d'érable contient environ 50 calories pour 1 cuillère à soupe, qui tient dans un petit verre à liqueur.
  • Le sucre de canne contient environ 60 calories pour 1 cuillère à soupe, ce qui ressemble à une date.

Collations saines pour un régime: collations emballées individuellement

Les collations emballées, en particulier les emballages qui ne contiennent qu'une seule portion, sont d'excellents choix pour les mangeurs soucieux de leur régime. Une fois le colis vide, vous savez que vous avez terminé; vous n’avez pas besoin de compter les amandes ou de savoir quand vous arrêter. Lorsque vous avez terminé, vous avez terminé!

Barre protéinée végétalienne de pâte à biscuits aux pépites de chocolat RawRev

Oui, la pâte au chocolat et à biscuits peut faire partie d'une alimentation saine. Cette barre emballée individuellement vous permet de contrôler facilement votre gourmandise. Les saveurs de rêve de cette barre faciliteraient la consommation excessive si vous aviez un approvisionnement moins restreint.

Calories: 180

PopCorners Cheddar blanc

Si vous avez tendance à trop manger des croustilles, alors les sacs qui ne contiennent qu'une seule portion peuvent être des économies de régime. PopCorners fait mieux en combinant un délicieux cheddar du Wisconsin avec des chips de maïs soufflé sans OGM pour une portion parfaite de croquant satisfaisant.

Lors de la sélection des puces, lisez les étiquettes avec un soin particulier. De nombreux sacs qui semblent ne contenir qu'une seule portion contiennent environ 2 à 3 portions.

Calories: 130 par sac de 1 once

Gaufrettes à l'érable de Byrd

Si vous savez quand arrêter les chips, mais que vous ne pouvez jamais arrêter de grignoter des biscuits, alors ce sac parfait d'une once vous aidera à garder votre collation sous contrôle. De plus, ces biscuits offrent une saveur délicieuse et gourmande. Pensez à un morceau de pain grillé au beurre avec du sirop d'érable, transformé en une gaufrette croustillante.

Calories: 130 par portion de 1 once

Bandelettes Fruit-to-Go SunRype

Les lanières de fruits et le cuir de fruits font d'excellentes collations diététiques. Cependant, ces collations contiennent généralement beaucoup de sucre, ce qui se traduit par beaucoup de calories, même si le sucre provient de fruits. Les lanières pré-emballées vous éviteront de manger 400 calories de fruits séchés tout en offrant des avantages riches en vitamines et une saveur fraîche et fruitée.

Calories: 50

Bâtonnet de porc BBQ à l'érable Field Trip

Les bâtonnets de collation, y compris les bâtonnets de viande, permettent de regarder facilement les portions. Vous savez exactement combien manger, et plus vous grignotez, plus vos yeux et votre estomac s'habituent aux bonnes portions. Ces bâtonnets de porc BBQ à l'érable de Field Trip exploitent des saveurs entièrement naturelles pour offrir un bon goût et la haute teneur en protéines vous satisfera longtemps après votre pause collation.

Calories: 90

Collations santé pour un régime: les friandises

De nombreux régimes échouent lorsque les gens deviennent amers en pensant à ce qu'ils ne peuvent pas avoir: des biscuits, des gâteaux, des bonbons et des tonnes d'autres friandises qui nous regardent dans les épiceries tous les jours. Adoptez l'idée d'une alimentation durable en dégustant des friandises avec modération.

Collations santé pour un régime chocolat noir

Chocolat noir

Juste un peu sucré et plein d'antioxydants, le chocolat noir fournit une gâterie riche avec suffisamment de substance pour être soucieux de sa santé.

Une portion de chocolat noir:

  • Est une once.
  • A environ 160 calories.
  • Ressemble à un pense-bête carré et régulier.

Beurre de noisette

Riche et onctueux, le beurre de noix arrive sur la partie «friandises» de notre liste pour des raisons évidentes. Pour une personne au régime, manger du beurre de noix, c'est comme manger de la crème glacée.

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Une portion de la plupart des beurres de noix:

  • Est de deux cuillères à soupe
  • Contient environ 190 calories.
  • On dirait un œuf.

Granola

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Le granola est une collation saine et classique, mais comme il est généralement sucré et riche en graisses saines, nous le considérons comme un régal pour la plupart des personnes au régime.

Une portion de la plupart des granola:

  • Est 1/2 tasse.
  • Contient environ 150 calories.
  • On dirait une pomme moyenne.

Fruit sec

Les fruits secs sucrés peuvent être un régal pour les personnes au régime qui essaient de surveiller leurs calories. Puisque les fruits secs sont, eh bien… des fruits… il peut être facile pour les gens d’oublier qu’ils sont encore pleins de calories. Tenez-vous-en à la taille des portions pour éviter de manger suffisamment de raisins secs pour égaler la charge de sucre d'une barre chocolatée.

Une portion de la plupart des fruits secs:

  • Est 1/4 tasse.
  • Contient environ 140 calories.
  • On dirait une petite pomme de terre nouvelle rouge.

Yaourt glacé

Lorsque de nombreuses personnes suivent un régime, elles se tournent vers des aliments diététiques largement acceptables. Sachant qu’elles font des choix sains, certaines personnes oublient que manger plusieurs portions d’une option santé n’est pas beaucoup mieux que de ne manger qu’une seule portion de la version riche en calories.

Une portion de yogourt glacé:

  • Est d'environ 1/2 tasse.
  • Contient environ 114 calories.
  • On dirait une pomme moyenne.

collations saines pour un anniversaire de régime

Gâteau d'anniversaire

Vraiment? Comment le gâteau d'anniversaire figure-t-il sur une liste de collations saines pour un régime? Eh bien, nous avons inclus le gâteau pour prouver un point: aucun régime ne peut réussir s'il n'est pas réaliste.

Pouvez-vous honnêtement refuser chaque part de gâteau qui vous est offerte pendant une année entière… et encore moins cinq ans? N'essayez pas d'aller à la dinde froide; déterminez simplement la quantité de gâteau que vous devriez manger et ne mangez que lorsque l'occasion se présente.

Une portion de la plupart des gâteaux, avec glaçage:

  • Est d'environ 2 onces.
  • Avoir environ 240 calories.
  • On dirait 3 crayons de couleur.

Y a-t-il des collations saines pour un régime que vous ne jurez que par? Nous aimerions connaître les collations qui vous soutiennent lorsque vous essayez d'être très bon.

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Ressources additionnelles: