La livraison de collations saines est en tête de la liste des 10 astuces nutritionnelles qui améliorent la vie

jillian michaels

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Envie de vivre une vie saine? Vous pouvez engager un chef personnel pour cuisiner pour vous et un entraîneur personnel pour vous crier dessus (à la Jillian Michael's sur The Biggest Loser), mais cela épuiserait votre santé financière (et peut-être votre santé mentale).

Nous avons donc demandé à des experts en nutrition et à des blogueurs sur un mode de vie sain de partager leurs meilleurs hacks nutritionnels qui vous aideront à vivre Hollywood en bonne santé sans salaire de célébrité (et tout en gardant votre santé mentale sous contrôle). De livraison de collations saines pour créer un jeu de «sneaks ouverts» (c'est-à-dire intégrer des aliments sains dans des endroits où vous vous y attendez le moins), voici ce qu'ils ont dû partager.



1. Gagnez du temps avec un service de livraison de collations saines

Sean Kelly, fondateur de Dcbeacon.com et HUMANBeaucoup d'entre nous sont manger au travail et prenant rarement des pauses déjeuner. Avec des journées remplies minute par minute de 9h à 17h (et au-delà) et des options de restauration rapide et des distributeurs automatiques farcis de Cheetos prolifiques, comment pouvons-nous nous assurer que les collations au travail ne sont pas du sucre, du sel et de la graisse- chargé?

Sean Kelly, PDG et co-fondateur de HUMAIN et Dcbeacon.com , a trouvé que livraison de collations saines au travail peut avoir un impact énorme.

«En tant que PDG d’une start-up spécialisée dans la santé et la nutrition, on s’attend à peu à ce que moi et mon personnel mangeons sainement jour après jour. Mais, je suis toujours en train de courir entre les réunions avec peu ou pas de temps pour sortir du bureau et prendre un repas complet, ce qui signifie que je dois avoir quelque chose de rapide et disponible dans notre salle de pause. '

Service de livraison de collations saines, DcbeaconKelly n’a pas trouvé de solution sur le marché qui évite à son personnel de courir à l’épicerie et de ramasser des collations chaque mois. «C’est pourquoi nous avons lancé notre propre service de livraison de collations santé», déclare Kelly.

La livraison de collations saines est également une stratégie de bien-être d'entreprise en pleine croissance et un avantage axé sur le millénaire [cliquez sur ici pour lire notre article sur les avantages du millénaire].

2. Lorsque vous mangez, faites attention à votre estomac

Bonnie Taub-Dix, auteure if Read It Before You Eat It et experte en nutrition à New York

Bonnie Taub-Dix, auteur de Lisez-le avant de le manger et expert en nutrition à NY

Avez-vous déjà continué à manger même si vous vous sentiez rassasié parce que votre assiette contenait encore de la nourriture ou si elle avait si bon goût?

Ou que diriez-vous du vieil adage «Il y a toujours de la place pour le dessert»?

«Mangez un repas en pensant à votre estomac, ne pensez pas seulement à ce que vit votre bouche», dit Bonnie Taub-Dix , MA RDN, CDN qui est un expert en alimentation et nutrition de New York et auteur de Lisez-le avant de le manger .

Livraison de collations saines pour les maisons

«À votre avis, combien devrait vraiment tenir dans ce petit sac (votre estomac!) Qui fait la taille de deux de vos poings? '

«Trop manger, pour certains, est un problème plus grave que de faire les mauvais choix alimentaires.»

3. Ayez toujours des collations santé

Des collations saines sont-elles toujours à portée de main? Que ce soit une maman sur le pouce ou un PDG, nous courons tous avec des emplois du temps chargés et peu de temps pour penser à un repas complet sur le chemin du prochain football, soccer, ballet, réunion ou appel téléphonique au Bureau.

Service de livraison de collations saines

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Être prêt est la clé, dit René Ficek, diététiste professionnel qui est également l'expert principal en nutrition chez Alimentation saine de Seattle Sutton . «Si vous voulez manger sainement pour perdre du poids, vivre plus longtemps, etc., vous devez être préparé. Et cela nécessite une planification du temps et des achats. »

«Je ne sais jamais ce que la journée va apporter, alors je mets toujours des collations dans mon sac à main. Cela m'empêche de me livrer à des collations et des repas riches en calories lorsque la faim frappe. Les noix, les beurres de noix et les fruits sont toujours à moi. Ils sont toujours facilement disponibles et faciles à saisir car je suis sur le point de sortir. '

Quatre. Éloignez-vous des faux

Ashley Koff, RD (Photo credit: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Photo credit: Abby Greenawalt)

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Nous avons tous eu ce moment à lire une étiquette nutritionnelle et nous nous sommes dit: «Qu'est-ce que TRIACETIN (GLYCEROL TRIACETATE)?»

Depuis quand la lecture d’une étiquette nutritionnelle exige-t-elle un diplôme en chimie pour savoir ce que nous mettons dans notre corps? Ashley Koff, RD et fondateur de L'acheteur personnel AKA , dit: «Je suis un Qualitarien parce que je crois que des choix de meilleure qualité alimentent mieux mon corps - le corps les reconnaît le plus facilement et les utilise le plus efficacement - donc la seule chose que je ne peux PAS (NE PAS) pirater est quelque chose de faux.

Cela facilite les choses si je garde cela comme mon facteur de rupture, puis que je me laisse faire de la flexibilité avec mes autres choix (je fais toujours attention aux autres principes de nutrition qui créent une nutrition pour une santé optimale - voir ceux-ci sur www.ashleykoffrd.com/ nutritionplan), mais choisir parmi les meilleures options de qualité disponibles est mon «hack» numéro un. »

5. Faites un échange facile

Nous avons tous notre côté préféré et des collations qui ont un goût incroyable mais qui peuvent casser la banque de calories. Faire des échanges faciles peut transformer un amidon riche en calories ou une trempette pleine de matières grasses en une option meilleure pour la santé. «Mangez du quinoa au lieu du riz», suggère l'hôte, nutritionniste et expert en mode de vie sain Lisa De Fazio, MS, RD . «Il contient plus de fibres et de protéines et est sans gluten. Je fais aussi un supplément et je le jette dans une salade.

Un autre échange génial que nous avons adoré transforme le guacamole en une trempette riche en protéines que vous pouvez obtenir.

Crédit photo: utilisateur Taz via Flikr

Crédit photo: utilisateur Taz via Creative Commons de Flickr

Desiree Nielsen BSc RD vous suggère «de réduire les calories et d'augmenter les protéines et les minéraux dans votre guacamole en remplaçant la moitié de l'avocat par de l'edamame cuit. Le guacamole est rempli de graisses saines, mais il est toujours facile d'en faire trop. L'ajout de haricots edamame rendra la trempette plus rassasiante (vous en mangerez donc moins), et une tasse d'edamame fournit 23 g de protéines et 276 mg de calcium, presque autant qu'un verre de lait!

6. Nettoyez votre solution de sucre

Crédit photo: Anna Verdina (Karnova) via Flickr

Crédit photo: Anna Verdina (Karnova) via Creative Commons de Flickr

Qui n'aime pas les friandises sucrées occasionnelles? Mais il va sans dire que les sucres transformés et raffinés ne sont pas les meilleurs pour vous et qu'un excès peut conduire au diabète de type 2. Alors, y a-t-il un moyen de satisfaire une dent sucrée qui est ok?

La réponse est «oui» selon le nutritionniste et le célèbre chef Chef Mareya , alias The Fit Foodie. «Il existe de nombreuses alternatives de sucre propres et naturelles sur le marché aujourd'hui, telles que la stévia et l'extrait de monkfruit. Les fruits frais sont sucrés dans la nature, alors prenez une poignée de fraises ou de baies pour une friandise sucrée. Si votre envie de sucre nécessite des mesures plus drastiques, trempez les fruits dans du chocolat noir, qui est bon pour vous avec des antioxydants. 70% noir est faible en sucre et présente les avantages les plus bénéfiques pour la santé du chocolat. »

sept. Pratiquez Open Sneaks

Amener les enfants à manger leur brocoli a été notoirement difficile, mais une tendance récente consiste à introduire des légumes dans les aliments que les enfants adorent pour inciter les petits difficiles à manger des légumes verts sans problème.

Carla Birnberg, blogueuse primée sur le fitness et le mode de vie sain (Crédit photo:

Carla Birnberg, blogueuse primée sur le fitness et le mode de vie sain

Mais pour Carla Birnberg , blogueuse primée sur le fitness et le mode de vie sain, cela ne suffirait tout simplement pas. «Je suis réputé pour ma constance en matière d’alimentation saine, mais certainement pas pour ma créativité ou ma magie en cuisine», déclare Birnberg.

«Ma meilleure alimentation saine serait quelque chose que ma fille et moi faisons ensemble. Il y a quelque temps, j’ai décidé que les «sneaks sains» n’étaient pas pour ma famille. Je n’étais pas intéressé à mettre des haricots dans les brownies de ma fille pour qu’elle les mange à son insu. »

«Cela dit, nous avons fait un jeu en essayant de nous« faufiler ». Nous prenons tous les légumes qui se trouvent dans la maison et les expérimentons lorsque nous préparons nos smoothies aux fruits le matin. Nous ajouterons des avocats ou tout autre légume dans des endroits inattendus, et verrons si nous les aurions connus ou goûtés si nous n'avions pas été ceux qui se faufilaient dans la santé. Cette furtivité ouverte a abouti à de nouvelles saveurs fantastiques et, certes, à de nombreuses bombes gustatives.

Crédit photo: utilisateur Stacy via Flickr

Crédit photo: utilisateur Stacy via Creative Commons de Flickr

8. Ne pas interdire les aliments

Dans un monde où le jeûne intermittent et la cure de désintoxication d'une semaine gagnent de plus en plus en popularité, il est facile de créer une règle alimentaire qui dit «Je ne vais plus jamais manger de frites» au petit-déjeuner, puis de commander des frites au dîner quelques heures plus tard .

Crédit photo: utilisateur Gregg Tomlinson via Flickr

Crédit photo: utilisateur Gregg Tomlinson via Creative Commons de Flickr

Pour un coach certifié en santé Laina James , les aliments interdits les rendaient encore plus difficiles à résister. «J'ai eu du mal à manger de façon excessive avec des aliments transformés bon marché pendant de nombreuses années. Pendant ce temps, je suivais presque toujours une sorte de régime restrictif avec une liste de «mauvais aliments» que j'avais interdits. Sans surprise, ces «mauvais aliments» ont toujours été mon premier choix pour une frénésie. Pourquoi? Parce que faire quelque chose d'interdit lui donne du pouvoir.

La solution de James? «Quand je me suis donné la permission de manger quoi que ce soit, j'ai constaté que je ne me sentais plus incontrôlable, naturellement attirée par des aliments plus sains, et quand je me livrais à ce qui était autrefois mes 'mauvais aliments', je mangeais une quantité raisonnable plutôt que tomber dans une frénésie imparable.

9. Envelopper!

Molly Kimball, RD, CSSD (Crédit photo: Andrew Alwert)

Molly Kimball, RD, CSSD (Crédit photo: Andrew Alwert)

Faire de la bonne nourriture portable est une excellente solution pour manger sur le pouce. Rédacteur, conférencier et consultant en nutrition à la Nouvelle-Orléans Molly Kimball, RD, CSSD dit: «Voyager peut être la période la plus difficile pour rester en bonne santé, car les aéroports et les stations-service ne stockent généralement que de la restauration rapide et des chips.

Lorsque je voyage, je m'assure toujours que mes collations sont faciles à manger en traversant un aéroport ou en parcourant de longues distances, et les wraps sont mes collations préférées. Je peux faire le plein d'une main et porter une valise de l'autre. '

«J'adore tout ce qui est enveloppé dans une tortilla La Tortilla Factory parce qu'ils sont riches en fibres et faibles en glucides. Ils sont parfaits comme wraps à la dinde ou remplis de beurre de noix et roulés. '

La Tortilla Factory (Crédit photo: www.latortillafactory.com)

Usine La Tortilla

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10. N'abandonnez pas l'alcool, coupez-le

Crédit photo: utilisateur Opyh via Flickr

Crédit photo: utilisateur Opyh via Creative Commons de Flickr

«Coupez votre vin avec du seltz. Cela vous permettra de vous adonner à un verre ou deux à la fin de la journée, sans avoir presque autant de sucre! Si vous êtes une fille de cocktail, essayez de mélanger des baies fraîches avec votre vodka et votre seltz », déclare Arielle Fierman, experte en mode de vie sain et auteure du blog BeWellwithArielle.com . «Éviter les jus de fruits ou autres mélangeurs sucrés réduit les calories et aidera à calmer le mal de tête du lendemain matin!»

BONUS: Nous avons demandé à certains de ces experts de partager leur collation santé préférée lorsqu'ils sont en déplacement. Voici nos coups de coeur:

Sel et poivre'Ma collation santé préférée lorsque je suis en déplacement peut varier en fonction de ce dont je dispose (bonjour distributeurs automatiques sains ou minimarts avec des options saines ). Cela dit, j'ai toujours une réserve de pistaches dans mon sac à dos. Puisqu'elles ne sont pas périssables et constituent une bonne source de protéines et de matières grasses, tout ce que j'ai à faire est de prendre une bouteille d'eau et, si disponible, d'acheter un fruit. '

- Carla Birnberg, blogueuse primée sur le fitness et le mode de vie sain

barres enfants

«Si je n’ai pas le temps de préparer quelque chose moi-même, j’ai toujours des barres KIND sous la main. Ce que j'aime le plus chez eux, à part un goût délicieux, c'est que vous pouvez les regarder et dire ce qu'ils contiennent - vous pouvez voir leurs ingrédients. Si j'ai quelques minutes pour jeter quelque chose ensemble, c'est du beurre d'amande sur du pain de grains entiers. Je ne fais jamais de voyage sans lui: il est portable, n’a pas besoin d’être réfrigéré et est énergisant. Ces deux collations écrasent la faim et répondent aux besoins dans un seul petit paquet!

- Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, auteur de Lisez-le avant de le manger et Expert en alimentation et nutrition de New York

beanitos«Mes collations santé préférées sur le pouce sont du fromage de la taille d'une collation, des Beanitos, un Tupperware rempli de poulet effiloché fait maison et un shake prêt-à-boire entièrement naturel à haute teneur en protéines et faible en glucides (comme ICONIC), mélangé à du café concentré pour un café glacé riche en protéines.

- Molly Kimball, RD, CSSD, rédactrice en nutrition, conférencière et consultante à la Nouvelle-Orléans

(c) Dendroica cerulea, utilisé avec autorisation via Creative Commons https://flic.kr/p/avgiSe

(c) Dendroica cerulea, utilisé avec autorisation via Creative Commons

«Quant à ce que vous me surprendrez le plus souvent à attraper, eh bien cela se divise entre un jus de verdure bio et un mélange de graines et de noix, un bon morceau de chocolat, une barre de qualité, un fruit avec un sachet de beurre de noix, du chia pudding, pop-corn, craquelins multi-grains et graines. Oh-oh, la liste est vraiment longue! '
- Ashley Koff RD, fondateur, The AKA Shopper
Eh bien, vous l’avez entendu des experts: vous pouvez vous frayer un chemin vers une alimentation saine.

Il existe des trucs faciles qui simplifient l'alimentation saine; Cependant, presque tous les experts en nutrition à qui nous avons parlé (et qui sous-tendent bon nombre des conseils ci-dessus) nous ont dit qu’être préparé avec des aliments sains à portée de main est le moyen le plus simple de vous assurer que vous mangez sainement. Que cette préparation provienne de la souscription à un service de livraison de collations saines, de la fabrication d'un emballage que vous pouvez manger sur le pouce ou de l'introduction de choix sains dans certaines de vos anciennes réserves pour faire une délicieuse nouvelle concoction, c'est à vous de décider.

Quel est votre meilleur hack nutritionnel? Avez-vous déjà essayé un hack nutritionnel qui ne fonctionnait pas pour vous? Dites le nous dans les commentaires!

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