9 astuces simples pour rester en bonne santé au travail [Infographie]

Les gros titres sur les effets négatifs de notre lieu de travail sur notre santé sont partout…

«S'asseoir, c'est le nouveau tabagisme» est populaire.



«Comment le lieu de travail contribue à l'expansion du tour de taille de l'Amérique» en est un autre.



Je suis sûr que vous en avez suffisamment lu sur des idées comme un bureau debout ou sur tapis roulant pour lutter contre ces problèmes, nous n'en parlerons donc pas du tout ici. Si vous recherchez des conseils simples et pratiques, vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui pour rester en bonne santé au travail , alors vous allez adorer cette infographie.

Voici un bref résumé des meilleurs conseils pour rester en bonne santé au travail:

  • Faire des repères d'hydratation tout au long de la journée
  • Automatisez les rappels pour sortir de votre siège
  • Haut cinq collègues
  • Récompensez l'achèvement de la tâche avec une collation saine
  • Ressourcez-vous avec une promenade
  • Psychologie positive pour physiologie positive
  • Rechargez avec une sieste à l'heure du déjeuner
  • Prends le long chemin
  • Étirer le

comment rester en bonne santé au travail - 9 astuces simples (infographie)



Partagez cette image sur votre site

Veuillez inclure l'attribution à Dcbeacon.com avec ce graphique.
















































’how
















































Comment rester en bonne santé au travail: une ventilation des 9 astuces

1.Faites des références d'hydratation

Comme tout autre objectif, votre mission Restez hydraté devient plus facilement réalisable lorsque vous le divisez en petites tâches spécifiques que vous pouvez commencer à entreprendre immédiatement.



Votre esprit (et votre vessie) pourraient être découragés par le défi de boire 64 onces d'eau par jour… mais boire 8 onces d'eau toutes les quelques heures, en revanche, semble parfaitement gérable.

Nous avons trouvé cette astuce géniale pour boire suffisamment d'eau tout au long de la journée Chris Freytag chez Get Healthy U .

Voici comment ça fonctionne:

Étape 1: Achetez un Nalgene ou une bouteille d'eau dans un grand magasin ou un détaillant en ligne.

Étape 2: Dessinez des marqueurs à l'extérieur indiquant la quantité d'eau que vous devez boire à certains moments de la journée, en descendant la bouteille du matin au soir.

Étape 3: Buvez de l'eau au-delà de ces lignes au moment spécifié.

Voici une représentation visuelle de ce piratage du site de Chris:

comment rester en bonne santé au travail - bidouille de bouteille d'eau

Avant que vous le sachiez, votre routine d'hydratation coulera naturellement (sans jeu de mots).

L'hydratation est une chose simple qui offre une gamme d'avantages.

trabajar desde casa team building

Selon le American Heart Association ,

«Garder le corps hydraté aide le cœur à pomper plus facilement le sang à travers les vaisseaux sanguins vers les muscles. Et cela aide les muscles à travailler efficacement. »

Et le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes énumérer ces avantages pour consommer les bonnes choses:

  • Aide à une régulation efficace de la température
  • Aide les articulations à fonctionner en douceur
  • Protège les tissus et la moelle épinière
  • Aide à débarrasser votre corps des déchets

2. Automatisez la sortie de votre siège

Les distractions au travail défient vos meilleures intentions.

Vous décidez chaque matin de vous lever et de bouger davantage lorsque vous êtes au travail, pour être victime d'e-mails, de délais, de tâches de dernière minute et d'un barrage d'autres éléments qui traversent votre journée avec un faux sentiment d'urgence. Même face à des «urgences» sans importance, vos meilleures intentions s'évaporent.

Vous avez entendu que ' assis est le nouveau tabagisme ', Mais comment vous assurez-vous de vous lever suffisamment de temps pendant la journée?

Heureusement, vous pouvez facilement vous entraîner à vaincre cette mentalité et à cesser de laisser le travail chargé qui menace dominer vos besoins physiques. Définissez un rappel d'agenda toutes les 30 à 60 minutes en disant: 'Lève-toi et bouge!'

sors de ton siège

Allez à la fontaine à eau, prenez l'air, allez discuter avec un collègue - faites n'importe quoi pour sortir de votre siège et faire quelques pas.

Mais la bonne nouvelle est que les risques liés à la position assise semblent dissuader les personnes qui équilibrent leur temps assis avec des niveaux d'activité élevés.

Bonus Hack: Travailler à Pomodoros . j'utilise cette minuterie Pomodoro en ligne gratuite travailler pendant 25 minutes puis je prends une pause de 5 minutes à la fin de chaque Pomodoro. Cela m'aide non seulement à mieux travailler et avec plus de concentration, mais aussi à me «forcer» à prendre des pauses pour marcher régulièrement.

Tu dois! Les risques de la position assise ont été bien documentés par divers chercheurs.

Un expert rédige un message de questions et réponses pour Clinique Mayo souligne les risques pour la santé d'une position assise excessive. Ils comprennent:

  • Obésité
  • Tension artérielle élevée
  • Glycémie élevée
  • Excès de graisse corporelle
  • Niveaux de cholestérol
  • Risque accru de maladie cardiovasculaire
  • Risque accru de cancer

De plus, la position assise ne se soucie pas des autres statistiques. Les risques de rester assis plus de 8 heures par jour semblent étonnamment similaires aux risques de tabagisme et d’obésité, quels que soient le poids corporel réel de la personne et son statut de fumeur.

3. Haut cinq collègues

Vous vous souvenez de ce sentiment que vous aviez l'habitude d'avoir en classe de gym lorsque vous avez effacé les buts dans un jeu sérieux de kickball et que vos coéquipiers vous ont donné un high five?

Ou le simple coup de pouce que vous obtiendriez en marchant dans le couloir et que quelqu'un vous giflait cinq sans aucune raison?

Pourquoi avons-nous arrêté de faire ça?

Un taux élevé de cinq libère de l'ocytocine (connue sous le nom d '«hormone de confiance») et réduit le cortisol, l'hormone du stress. Positivité peut aussi aider réduire les niveaux de stress et améliorer la résilience physique et mentale. Au lieu du «bonjour» typique en passant par un collègue, donnez-leur un cinq.

Si vous cherchez à le faire monter d'un cran, essayez le 'Epic High Five':

high fives épique pour un bureau plus sain

Si quelqu'un vous impressionne par un travail bien fait, donnez-lui une note de cinq. Les actions parlent plus fort que les mots et un high five dit tout.

Un avantage supplémentaire: vous êtes moins susceptible de propager des germes que vous ne le feriez en vous serrant la main. Essayez simplement de ne pas sourire quand quelqu'un vous donne un high five. C'est impossible.

juegos para romper el hielo para reuniones

4. Récompensez l'achèvement de la tâche avec une collation saine

manger des collations saines au travail

Même les personnes engagées au travail font face à des tâches montagneuses qui semblent tout simplement impossibles. Donnez-vous un coup de pouce en vous récompensant avec quelque chose de sain à manger lorsque vous terminez une longue tâche.

Vous avez entendu l’expression «manger du stress», qui consiste essentiellement à utiliser la nourriture pour faire face à quelque chose de difficile ou de stressant. Au fil du temps, cela devient une habitude, en particulier pendant les heures de travail où vous êtes souvent le plus stressé.

L'auteur Charles Duhigg en explique plus sur les habitudes dans son livre Le pouvoir de l'habitude . Il décompose chaque boucle d'habitude en une séquence de 3 événements:

actividades de team building para adultos
  1. Un signal - un déclencheur qui dit à votre cerveau de passer en pilote automatique pour une habitude spécifique (par exemple, manger du stress, ce serait la sensation de stress)
  2. Une routine - l'action que vous prenez après le signal (aller au garde-manger)
  3. Une récompense - l'avantage de passer à l'action (manger quelque chose de chargé de sucre qui libère de la dopamine, c'est-à-dire le produit chimique du plaisir, dans votre cerveau)

Alors que la plupart des gens se concentreront sur essayer de changer la routine, se concentrer sur l'amélioration du signal et de la récompense vous aidera en fait à améliorer la routine.

Nous proposons donc la prochaine fois que le stress surviendra au travail, dites-vous que vous allez réussir cette tâche et récompensez-vous avec quelque chose de sain (et de savoureux).

Non seulement la carotte pendante rendra vos tâches plus agréables, mais le choix d'une collation saine améliorera également votre santé globale, réduira vos fringales, rehaussera votre humeur et stimulera votre cerveau.

5. Ressourcez-vous avec une promenade

rajeunir au travail avec une promenade

Ne sous-estimez jamais la puissance d'une marche puissante… surtout celle combinée avec le multitâche.

Nos modes de vie modernes nous plongent tous dans un dilemme: nous avons beaucoup de travail important à faire, mais en même temps, les experts de la santé disent que nous devrions faire environ 10000 pas par jour .

Comment pouvez-vous mettre tout cela dans votre journée bien remplie?

Prenez certaines de vos tâches sur la route.

Vous avez sans aucun doute des réunions au téléphone plusieurs fois par semaine, voire plusieurs fois par jour. Au lieu de prendre chaque appel à votre bureau et d'augmenter le temps que vous passez sur votre chaise, insérez vos écouteurs et optez pour un réunion à pied lors de votre appel avec un client, un vendeur ou un collègue

Marcher pendant un appel peut aussi améliorer votre confiance , donc cela peut être un excellent moyen de conclure une affaire.

La marche peut également stimuler votre créativité et vous aider à trouver de nouvelles idées. Des chercheurs de Stanford découverts une corrélation convaincante entre la marche et la créativité. Marcher à l'intérieur et à l'extérieur aide les gens à générer des idées pendant et après la marche.

Si vous vous sentez particulièrement motivé par votre santé au bureau , une séance d'entraînement rapide pendant l'heure du déjeuner peut vous aider à vous sentir énergique le reste de la journée.

Voici quelques autres idées pour suivre vos pas quotidiens, même lorsque votre travail vous oblige à rester assis pendant des heures:

  • Allez parler aux gens au lieu de les appeler ou de les relâcher. Si vous faites cela chaque fois que vous avez besoin de parler à quelqu'un, les étapes pourraient certainement s'additionner.
  • Marchez sur place.
  • Levez-vous et faites des étapes chaque fois que vous devez lire quelque chose.
  • Faites des tours lorsque vous essayez de trouver une nouvelle idée ou de trouver quelque chose.
  • Offrez-vous pour aider à livrer du courrier ou des mémos.
  • Créez un club de marche pour que les autres puissent vous tenir responsable de la marche tous les jours.

6. Psychologie positive pour une physiologie positive

Pratiquer la gratitude peut avoir un impact positif sur votre santé mentale . En passant du temps chaque jour à trouver des choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant, vous entraînez votre cerveau à rechercher la positivité.

Si vous participez à cette pratique quotidienne, vous serez ravi de savoir qu’il existe des avantages supplémentaires. Les professionnels de la santé mentale ont découvert que pratiquer la gratitude peut également être bénéfique pour votre santé physique en renforçant votre système immunitaire, en vous aidant à gérer le stress, et plus encore.

Pour profiter au maximum de votre gratitude, faites-en une habitude grâce à une pratique ciblée. Prévoyez d'écrire au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant lorsque vous arrivez à votre bureau chaque matin.

mesurer les ressources humaines par rapport aux objectifs commerciaux

Comme nous l'avons souligné dans la section 4, utilisez un bon système de récompense pour former de nouvelles habitudes. Voici un bon moyen de former la pratique quotidienne de la gratitude:

  • Cue = Vous arrivez au travail et vous vous asseyez à votre bureau
  • Routine = Écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
  • Récompense = Profitez d'une tasse de café ou de thé chaud

Suivez cette technique et vous aurez cette habitude quotidienne clouée en un rien de temps!

7. Rechargez avec une sieste pendant le déjeuner

Nous réalisons que la plupart des lieux de travail froncent les sourcils lors de la sieste sur le bureau, vous devrez donc être sournois pour savoir où vous attrapez vos Z pour pratiquer cela conseil bien-être au travail .

Il a été démontré que les siestes réduisent le stress et renforcent votre système immunitaire … Deux choses qui ont généralement tendance à s'aggraver et à s'affaiblir sur le lieu de travail.

Même un court, 20 minutes la sieste offre des tonnes d'avantages … Et vous pouvez l'ajouter à la liste des choses que vous faites dans votre fidèle vieille voiture.

avantages de la sieste au travail

Si vous avez une pause déjeuner de 45 minutes, voici un moyen de trouver quelque chose à manger ET de faire une courte sieste:

  • Prenez 25 minutes pour manger (c'est possible si vous apportez votre propre déjeuner au travail ou si vous avez de bons endroits pour manger à proximité de votre bureau)
  • Utilisez les 20 minutes restantes pour sieste rafraîchissante dans le siège passager de votre voiture

Très simple.

Vous allez se sentir alerte au travail , et cet effondrement de 3 heures vous roulera comme de l’eau sur une voiture cirée.

8. Prenez le long chemin

se garer loin et marcher jusqu'au bureau

Vous vous souvenez de ces 10 000 pas par jour dont nous avons parlé plus tôt? Eh bien, cette habitude de bien-être au travail vous rapproche un peu plus de ce noble objectif.

Garez votre voiture à l'endroit le plus éloigné de la porte du bureau. Cela vous obligera à ajouter quelques étapes supplémentaires tout au long de votre journée.

Ces petites étapes s'additionnent lorsque vous vous rendez au bureau et en revenez, et n'oubliez pas que c'est plus que ce que vous faisiez auparavant. Sans parler de la marche supplémentaire vous donnera un peu plus de temps pour vider votre esprit et définir vos intentions pour la journée.

Pensez à d'autres façons d'utiliser de simples hacks comme celui-ci pour ajouter des étapes supplémentaires à votre journée. Voici quelques exemples:

  • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
  • Ne remplissez votre bouteille d'eau que sur 1/4 du chemin pour vous rendre à la fontaine d'eau plusieurs fois de plus au cours de la journée

De toute évidence, faire du vélo ou prendre les transports en commun serait un moyen encore meilleur de faire de l'exercice sur le chemin du travail, mais pour beaucoup, ce n'est tout simplement pas possible compte tenu de leurs déplacements.

9. Étirez-le

S'asseoir à un bureau et taper pendant la majeure partie de la journée peut causer toutes sortes de courbatures, de douleurs et de tensions sur votre corps.

Essayez les 3 étirements simples ci-dessous lorsque vous ressentez la douleur. Ils vous apporteront un confort immédiat et vous protégeront contre les dommages à long terme.

S'étirer aussi offre une variété d'avantages, comme le rapporte Prevention Magazine, cela ne peut être ignoré.

  • Il accélère la circulation sanguine dans tout le corps et vous fait vous sentir éveillé et revigoré
  • Cela pourrait vous aider à améliorer votre équilibre et à éviter les chutes gênantes
  • Cela vous détend pour pouvoir profiter au maximum de votre entraînement
  • Cela pourrait aider à réguler la glycémie

De plus, le mouvement d'un étirement spécial peut être exactement ce dont vous avez besoin pour interrompre une longue séance assise.

Vous pouvez faire les mouvements assis et nous promettons que vos collègues ne vous jugeront pas - ils pourraient simplement suivre votre exemple et vous joindre à nous!

juegos para romper el hielo para adultos en el trabajo
  1. Placez votre main gauche sur les doigts de votre main droite. Pliez lentement votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Tenez pendant environ 5 secondes et détendez-vous. Répétez 3 fois, puis alternez pour vous pencher vers le haut.
  2. Baissez lentement la tête vers une épaule jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenez pendant 5 à 10 secondes. Répétez 3 fois de chaque côté. Cela devrait relâcher la tension dans votre tête et votre cou après une journée d'accumulation.
  3. En expirant, penchez-vous en avant, baissez la tête vers vos genoux et laissez vos mains tomber vers vos chevilles. Maintenez la position pendant environ 5 secondes. Puis inspirez et relevez lentement la tête, en inversant le mouvement que vous avez fait en descendant. Répétez 3 à 5 fois. Ne vous inquiétez pas si vous entendez des craquements et des claquements - c'est tout à fait normal et tout à fait bien.

Idées bonus! Voici d'autres éléments à prendre en compte lorsque vous souhaitez rester en bonne santé au travail:

  • Prenez régulièrement des pauses de méditation consciente; la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.
  • Mangez une portion de fruits ou de légumes avant de manger quoi que ce soit d'autre.
  • Entraine toi respiration contrôlée pour vous dynamiser et garder votre sang-froid

Choisir collations saines au lieu de produits comestibles salés et transformés

Conclusion

En implémentant seulement quelques-uns de ces hacks, vous pouvez vous aider à rester en bonne santé au travail. Pour plus d'idées sur la façon de rester en bonne santé au travail, consultez cette liste de 8 habitudes sans excuse pour une journée de travail plus saine de Total Wellness Health.

Quels autres hacks utilisez-vous pour vous assurer d'être proactif en matière de santé au travail? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Ressources sur le mieux-être des employés:

121 idées de programmes de mieux-être des employés que votre équipe aimera

6 façons simples de réduire le stress au travail (et d'être heureux)

45 programmes de mieux-être d'entreprise réussis que les employés vont adorer

42 entreprises de bien-être d'entreprise qui transforment la santé et le bonheur au travail

13 façons simples de créer un espace de bureau zen avec un budget limité

23 façons Surefire d'améliorer le bien-être des employés

Comment créer un défi de fitness Killer Office

25 exercices de bureau: des moyens faciles et conviviaux de se mettre en forme

11 avantages fondés sur les données des programmes de mieux-être des employés que vous devez connaître

Tout ce dont vous avez besoin pour lancer une enquête Kick-Ass sur le bien-être des employés

Qu'est-ce qu'un programme de mieux-être des employés?