6 façons simples de réduire le stress au travail (et d'être heureux) en 2021

Quelle est votre façon préférée de réduire le stress au travail? Il y a un tueur silencieux sur votre lieu de travail.

Il se cache dans l'ombre, épuisant votre énergie, saccageant votre concentration et ébranlant votre confiance.



Vos collègues en parlent à voix basse (voire pas du tout), et votre patron nie son existence même ...



Son nom?

Stress.



Ce n’est pas une blague. D'innombrables études montrent qu'un stress excessif peut provoquer de réels symptômes physiques tels que des maux de tête, des maux d'estomac, une augmentation de la pression artérielle, des douleurs thoraciques et des troubles du sommeil.

Sans parler de son rôle dans les troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression. Dans l'infographie ci-dessous, nous allons jeter un coup d'œil sur les coûts alarmants du stress au travail, les signes avant-coureurs que vous êtes trop stressé et 6 méthodes simples pour réduire le stress au travail.

L'OSHA (The Occupational Safety and Health Administration) a estimé que le stress était un « danger du lieu de travail », Et les estimations évaluent le coût du stress à 190 milliards de dollars par an en factures annuelles de soins de santé.



Et il n’est pas limité à des industries spécifiques - le problème est généralisé. 65% des adultes déclarent que le travail est la source de leur stress important.

En plus de cela, une équipe conjointe de Chercheurs de Harvard et Stanford a examiné les données de l'Enquête sociale générale et de l'American Community Survey et a constaté que les emplois stressants pouvaient en fait réduire votre espérance de vie.

La clé pour apprendre à gérer le stress au travail afin de le maintenir à un niveau sain et de s'assurer qu'il ne devienne pas écrasant. Plus facile à dire qu'à faire, non? Nous sommes là pour vous aider. Voici 6 méthodes éprouvées pour apprendre à soulager le stress au travail - afin que vous puissiez revenir à vos fesses.

Table des matières

1. Prenez du temps pour le bien-être au travail

Votre lieu de travail doit favoriser votre bien-être durable tout au long de la journée. Répétez-le pour ne pas oublier. Le travail acharné a besoin d'un équilibre pour être durable. Maintenant, tout le monde n'a pas la chance d'avoir un bureau à domicile dédié, mais il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour rendre votre travail à domicile plus agréable et plus sain. Quelques excellents éléments pour faciliter cela sont:

  • De la verdure dans vos décors.
    • En plus d'améliorer la qualité de l'air, l'ajout de plantes d'intérieur à votre bureau peut avoir un effet apaisant et rendre votre espace plus calme.
  • Une bouteille d'eau .
    • Rester hydraté tout au long de la journée aide à garder votre cerveau alerte et «humide», ce qui offre des conditions idéales pour la pensée créative et la résolution de problèmes. Cela garantit également que votre corps vous rappellera de vous lever et de bouger lorsque vous avez besoin de la salle de bain.
  • Lumière naturelle.
    • La création d'un espace de travail lumineux et naturel peut considérablement soutenir votre humeur et votre ivité. De plus, la lumière naturelle réduit le besoin d'éclairage artificiel pendant la journée, ce qui peut aider à économiser sur les coûts d'énergie!
  • Quelque chose qui sent bon.
    • Qu'il s'agisse d'une bougie délicieusement parfumée ou d'un diffuseur avec des huiles essentielles revigorantes, maintenir une bonne odeur dans l'environnement peut changer votre humeur et éveiller vos sens à travers le parfum et la vue.
  • Cours de bien-être virtuels hebdomadaires.
    • Vous êtes peut-être assez habitué à passer toute la journée à travailler sur un ordinateur, mais regarder un écran pendant des heures est épuisant. Une solution rapide consiste à demander que votre entreprise embauche Bien-être en équipe à distance pour faciliter des cours hebdomadaires de bien-être enseignés en direct pour toute votre entreprise. Il s'agit de la première entreprise de bien-être virtuel d'entreprise au monde et nous aimons ce qu'ils font, alors jetez-y un œil.

Envie d'en savoir plus? Pour obtenir une recommandation de bien-être d'entreprise virtuelle personnalisée pour votre équipe réservez dès aujourd'hui une évaluation gratuite du bien-être organisationnel avec Remote Team Wellness .

2. Hiérarchiser et organiser

organiséSe sentir dépassé est un facteur de stress majeur. Une excellente façon de réduire considérablement votre stress est d'apprendre à gérer le stress au travail en priorisant et en organisant. Voici comment procéder:

  • Clarifiez les objectifs.
    • Avant de pouvoir établir des priorités, vous devez définir des objectifs clairs. Prenez le temps de vous asseoir avec votre responsable et de clarifier vos objectifs. s Assurez-vous que vos activités quotidiennes remontent à l'un de vos objectifs primordiaux.
  • Prioriser par rapport aux objectifs.
    • Ne fixez pas de priorités de manière arbitraire. Utilisez vos objectifs pour évaluer l'importance de chaque tâche. Chez Dcbeacon, nous apprenons aux membres de l'équipe à évaluer chaque tâche en demandant: 'Est-ce que cela me rapproche ou m'éloigne de mes objectifs?' Si la réponse est autre que «plus proche de», ce n’est pas une priorité.
  • Concentrez-vous sur 2-3 choses Max.
    • Il y a un vieux dicton: si tout est une priorité, rien n’est une priorité. Concentrez-vous sur les «plus gros leviers», c'est-à-dire les 2 ou 3 choses chaque semaine qui auront le plus grand impact sur vos objectifs.
  • Fixez des délais.
    • En règle générale, si une tâche n’a pas de date limite, elle sera mise de côté pour une tâche qui en a. Fixez des délais réalistes pour tout, et tout sera fait.
  • Utilisez votre calendrier.
    • Planifiez vos semaines dans votre calendrier afin de maximiser le temps limité dont vous disposez chaque semaine. Chez Dcbeacon, nous recommandons aux membres de l'équipe de planifier leurs semaines le vendredi ou même le dimanche soir. Assurez-vous de programmer des pauses là-dedans également - et de les mettre dans votre calendrier!
  • Faites une liste de choses à faire.
    • Si simple, mais si efficace. Pour vous assurer que les choses sont faites, écrivez-les dans un cahier ou une application de prise de notes. Si vous êtes toujours débordé, utilisez un logiciel de gestion des tâches comme monday.com pour garder une emprise sur votre activité quotidienne et vous assurer que rien ne passe entre les mailles du filet.

monday.com pour faire la liste

3. Former des relations positives

amitiés

Se faire des amis au travail n’est pas toujours facile. En réalité, une récente étude de sociologie suggère que les gens peuvent avoir besoin de passer jusqu'à 200 heures ensemble avant de se considérer comme des «amis proches». Les heures passées à créer des liens au travail peuvent aider à créer des amitiés, mais le temps de qualité consacré à la consolidation d'équipe peut accélérer le processus de création de liens.

Ralliez une équipe pour utiliser une ressource telle que Go Game pour apporter plus de temps de consolidation d'équipe dans votre environnement de bureau. Comme toi courir à travers des chasses au trésor, résoudre des énigmes, jouer à des jeux de pelouse et plus , vous remarquerez que de solides amitiés se forment de manière organique.

Voici quelques autres conseils pour favoriser des relations personnelles positives au travail:

  • Démarrez votre propre programme de «copain» ou de mentorat.
    • Chez Dcbeacon, chaque nouvelle recrue reçoit un «copain» vétéran pour leur montrer les ficelles du métier, les présenter aux gens et leur fournir des conseils et un soutien.
    • De par sa conception, ce 'copain' n'est pas un gestionnaire. C’est une personne à qui vous pouvez confier toute préoccupation, personnelle ou professionnelle. Nos copains SN sont formés pour prêter l'oreille et fournir des conseils sans jugement.
    • Le système fonctionne mieux lorsque les copains proviennent de différents départements, il y a donc moins de chances que la politique de bureau devienne un facteur.
  • Posez votre smartphone!
    • Au lieu de vous enterrer la tête dans votre flux Instagram au déjeuner, laissez votre téléphone à votre bureau pendant les pauses et échangez avec vos collègues.
  • Encouragez la vulnérabilité.
    • Les exercices de vulnérabilité sont quelque chose que nous faisons sur nos sites Dcbeacon. Après s'être séparé en petits groupes de quatre ou cinq, tout le monde dans le groupe est encouragé à partager quelque chose de personnel - souvent une expérience significative de leur éducation.
    • Les relations nouées au cours de ces exercices de vulnérabilité sont à la base de certaines des relations les plus profondes et les plus durables de l'entreprise.
  • Organisez un événement interactif.

4. Commencez à faire de l'exercice (ou faites plus d'exercice)

ExerciceHUMAINAvec ses propriétés stimulantes d'humeur et de libération d'endorphine, l'exercice aérobique régulier est un réducteur naturel du stress.

La capacité de l'exercice à élever l'humeur est bien documentée. De nombreuses études remontant au début des années 80, l’activité physique régulière peut améliorer l’humeur des personnes souffrant de dépression modérée.

En fait, une étude de 1999 a révélé que l'exercice était tout aussi efficace pour éliminer les antidépresseurs de la dépression. L'exercice aide également à vous débarrasser de vos pensées stressantes. En vous entraînant à être dans l'instant présent et en vous concentrant sur les mouvements de votre corps (plutôt que de réfléchir à vos soucis), l'exercice peut être une forme de méditation active et avoir un effet apaisant sur le corps et l'esprit.

Vous devez viser un minimum de 30 minutes d'activité par jour. Si vous n’avez pas le temps de vous adapter à une séance de jogging ou de gym avant ou après le travail chaque jour, voici quelques conseils pour augmenter votre mobilité au bureau:

  • Lancez un défi de bien-être.
    • Gamifier le fitness d'entreprise en lançant un défi de bien-être. Visez un objectif à l'échelle de l'équipe, mais récompensez également les meilleurs joueurs pour favoriser une compétition amicale. Chez Dcbeacon, nous avons distribué des trackers de fitness et ajouté nos pas dans le but de «parcourir» virtuellement la distance de Los Angeles à San Francisco pendant notre mois du bien-être. Chaque semaine, nous avons également nommé un gagnant pour le membre de l'équipe le plus actif.
  • Passez à un «Active Desk».
    • Rester assis pendant de longues périodes à votre bureau n'est pas bon pour la santé. Alternativement, les bureaux debout vous permettent de vous lever de votre chaise et de vous lever. Cela fait travailler vos muscles stabilisateurs de la jambe et de l'estomac, votre cœur et vous permet de brûler des calories supplémentaires. Découvrez le bureau assis-debout de Vivo ( c'est celui que j'utilise personnellement ).
  • Participez à des réunions de marche.
    • Dans un entretien récent Avec le Awesome Office Show, la PDG de BittyFoods, Megan Miller, a expliqué qu'elle faisait de l'exercice quotidiennement en prenant des appels tout en se promenant dans le Golden Gate Park de San Francisco. La marque de soins de la peau Murad, basée à Los Angeles, a également installé une piste de marche dans leur espace de bureau pour encourager les membres de l'équipe à se lever de leur bureau pendant la journée.

5. Mangez des aliments sains et nutritifs

Crédit photo: utilisateur Stacy via Flickr

Crédit photo: Stacy via Creative Commons de Flickr

Avez-vous déjà entendu l'expression «manger vos sentiments»?

C’est un vrai phénomène. De nombreuses personnes se tournent vers des «aliments réconfortants» malsains pour gérer le stress au travail.

Coffre-fort à la sécurité que gérer le stress au travail de cette manière n'est pas bon. Pourquoi cela arrive-t-il? Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau libère l'hormone cortisol, ce qui nous donne envie d'aliments salés, sucrés et gras pour le plaisir temporaire qu'ils apportent. Mais ironiquement, «manger du stress» ne fait qu'exacerber le problème.

Les aliments riches en sucre ou en matières grasses comme la pizza, les hamburgers et la crème glacée nous font nous sentir léthargiques et moins susceptibles de nous attaquer aux problèmes qui nous attendent, ce qui ne fait qu'augmenter notre stress. avantages de la sieste au travailC’est pourquoi il est si important de manger des aliments sains riches en glucides complexes qui alimentent notre cerveau et favorisent la concentration et la concentration. Cela vous donnera le pouvoir d'apprendre à gérer la pression au travail et à surmonter le stress au travail. Vous ne savez pas quoi manger? Voici quelques conseils: Mangez ceci:

  • Glucides complexes comme le pain de blé entier ou les pâtes et légumes
  • Les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes
  • Superaliments comme le chou frisé, le chocolat noir et les myrtilles, qui contiennent des antioxydants qui stimulent l'humeur
  • Protéines maigres comme le poulet ou, mieux encore, le saumon d’Alaska sauvage (riche en oméga-3 stabilisant l’humeur)

Evitez ceci:

  • Les aliments riches en matières grasses comme le fromage et la viande rouge, qui conduisent à la léthargie et à la paresse
  • Les aliments riches en glucides raffinés ou en sucre, qui font grimper et chuter votre énergie
  • Boissons contenant de la caféine comme le café et les sodas, qui inhibent votre capacité à dormir
  • La nicotine, un stimulant qui peut augmenter votre anxiété
  • L'alcool, un dépresseur naturel

Et n'oubliez pas qu'aucune autre catégorie d'aliments n'a un impact sur votre alimentation globale comme les collations. La disponibilité de collations saines vous aidera à améliorer votre alimentation et à maîtriser votre stress.

6. Dormez suffisamment

LessiveNous ne pouvons pas le dire assez - dormez un peu!

Le stress est depuis longtemps lié à l'insomnie chronique. Mais alors que la sagesse conventionnelle traite l'incapacité de dormir comme un symptôme de stress, les chercheurs chez Gold Bee a constaté qu'un mauvais sommeil peut en fait être un facteur contributif.

En effet, le manque de sommeil inhibe votre capacité à faire face à des niveaux de stress, même normaux, et affecte négativement votre humeur et vos perspectives. Le fait est que vous ne pouvez pas espérer réduire le stress lorsque vous êtes nerveux et irritable par manque de sommeil. Voici quelques conseils pour remettre votre horaire de sommeil sur la bonne voie:

  • Filmez huit heures par nuit.
    • Il y avait une stigmatisation, en particulier parmi les chefs d'entreprise, selon laquelle «le sommeil est pour les faibles». Les personnes les plus ives savent que vous ne pouvez pas fonctionner à des performances optimales sans les effets régénérateurs d’un sommeil adéquat. Alors ne lésinez pas!
  • Respectez un horaire.
    • Réglez l’horloge interne de votre corps en frappant le foin à la même heure chaque nuit. Vous devriez pouvoir vous endormir assez rapidement et vous réveiller à la même heure chaque jour sans réveil. Et en parlant de respecter un horaire…
  • Évitez de dormir le week-end.
    • Bien que cela puisse être tentant, dormir peut perturber ce programme et annuler les progrès que vous avez réalisés.
  • Éteignez les écrans 1 heure avant d'aller vous coucher.
    • Qu'il s'agisse de la télévision, des ordinateurs portables ou de nos smartphones, les écrans maintiennent notre cerveau occupé et nous empêchent de nous endormir. Terminer votre journée avec une activité saine et éviter le temps passé devant un écran peut vous aider à mieux faire face à un travail exigeant .
  • Faites des siestes de chat.
    • Nous parlons de 15 à 20 minutes, max. Bien que nous soyons convaincus que les siestes sont régénératrices, n’en faites pas trop. Encore une fois, l’objectif est d’obtenir le plus souvent un bon sommeil, de sorte que vous soyez lucide et prêt à affronter la journée.

Bonus: éliminez vos mauvaises habitudes

comment réduire le stress au travail infographiqueLa gestion du stress au travail dépend en partie de votre état d'esprit. Vos perspectives peuvent avoir un impact énorme sur votre capacité à faire face aux facteurs de stress quotidiens. Gardez-les sous contrôle afin qu’ils ne deviennent pas une source majeure de stress négatif. Voici quelques conseils pour changer votre état d'esprit en brisant les mauvaises habitudes qui vous retiennent:

  • Reste positif.
    • Une façon de faire est d'exprimer sa gratitude. Il est surprenant de voir à quel point votre point de vue est différent lorsque vous vous efforcez de reconnaître les personnes et les choses de votre vie que vous avez la chance d’avoir.
  • Résistez au perfectionnisme.
    • Ne craignez pas les erreurs, apprenez d’elles. Le désir d'être parfait peut faire grimper votre stress et faire chuter votre estime de soi. Reconnaissez que les échecs ne vous définissent pas, ce ne sont que des opportunités d'apprentissage et de croissance.
  • Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
    • Une grande partie de la l'anxiété que nous éprouvons est sur l'incertitude causée par des choses hors de notre contrôle. La meilleure façon de lutter contre cela est de se concentrer uniquement sur les choses que nous pouvons contrôler - comme nos efforts, notre attitude et la façon dont nous traitons les gens - plutôt que sur les résultats que nous ne pouvons pas.

Conclusion

Bien sûr, tous les stress ne sont pas créés égaux. Une certaine quantité de stress sain au travail est en fait une bonne chose. Les experts font une distinction entre eustress (bon) et détresse (mauvais), et soulignent que l'eustress est en fait nécessaire pour que les individus fassent des percées et que les entreprises se développent.

Quelle est la différence? Eustress est motivant. Il vous permet de rester concentré et vous aide à franchir la ligne d'arrivée. La détresse est débilitante et survient lorsque le bon stress s'accumule et devient trop difficile à gérer. Le stress au travail négatif peut provenir de divers facteurs. (Tout cela vous semble familier?)

  • Peur d'être licencié ou renvoyé
  • Additionnel heures supplémentaires en raison de coupes budgétaires
  • Pression due à des attentes en constante augmentation
  • Pression pour travailler constamment à des niveaux de pointe

Comment savoir si votre niveau de stress est hors de contrôle? Voici quelques signes avant-coureurs:

  • Humeur dépressive - vous pouvez perdre confiance en vous, devenir en colère, irritable ou renfermé
  • Vous perdez tout intérêt pour votre travail et un sentiment d'apathie prend le dessus
  • Vous ne parvenez pas à dormir ou éprouver de la fatigue pendant la journée
  • Vous avez du mal à vous concentrer
  • Vous ressentez des tensions musculaires, des maux de tête ou des problèmes d'estomac
  • Vous remarquez une diminution de votre libido
  • Vous vous tournez vers l'alcool ou la drogue comme mécanisme d'adaptation

Bien que gérer le stress au travail soit un réel problème sur le lieu de travail américain, c’est définitivement résoluble . Suivez les tactiques décrites ici pour ramener votre niveau de stress dans une fourchette saine afin que vous puissiez continuer à vivre des percées et créer une vraie magie pour vous-même. Nous espérons que vous apprendrez à éviter le stress au travail. Vous avez un bon truc pour réduire le stress au travail que nous n’avons pas couvert? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Ressources sur le mieux-être des employés:

121 idées de programmes de mieux-être des employés que votre équipe aimera

45 programmes de mieux-être d'entreprise réussis que les employés vont adorer

42 entreprises de bien-être d'entreprise qui transforment la santé et le bonheur au travail

13 façons simples de créer un espace de bureau zen avec un budget limité

23 façons Surefire d'améliorer le bien-être des employés

Comment créer un défi de fitness Killer Office

25 exercices de bureau: des moyens faciles et conviviaux de se mettre en forme

11 avantages fondés sur les données des programmes de mieux-être des employés que vous devez connaître

Tout ce dont vous avez besoin pour lancer une enquête Kick-Ass sur le bien-être des employés

9 astuces simples pour rester en bonne santé au travail

Qu'est-ce qu'un programme de mieux-être des employés?