49 collations de bureau savoureuses et saines que vous adorerez en 2021

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Nous savons tous à quel point il peut être difficile de manger sainement au travail. L'approvisionnement constant en collations saines sucrées et riches en gras trans pour le travail assis sur la table de la salle de repos nécessite trop de volonté pour éviter.



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Nous avons donc contacté 49 experts de la santé (c'est-à-dire des nutritionnistes, des diététistes, des entraîneurs de fitness, des médecins et des blogueurs sur un mode de vie sain) et leur avons posé une question:

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Quelles sont vos collations santé préférées à conserver au bureau (ou où que vous soyez) et pourquoi?



Nous voulions connaître clairement les collations de travail saines qu'ils recommandent. Vous voyez, le moyen le plus simple de rester en bonne santé au travail est d'avoir des options saines facilement accessibles. De cette façon, nous atteignons les bonnes choses lorsque nous avons faim dans l'après-midi - Super aliments comme Organifi contribuent également à compléter vos besoins de collation pour courber encore plus cette sensation de «faim».

Voici un bref résumé des 5 meilleures collations santé au bureau (selon le vote de 49 experts!):

  1. Fruits (15 votes)
  2. Noix (12 votes)
  3. Beurre de noix, légumes (à égalité à 7 voix)
  4. Barre protéinée (6 votes)
  5. Yaourt (5 votes)

Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleures collations santé de chaque expert pour le travail…

Ils expliquent pourquoi c'est leur favori et les bienfaits pour la santé de chacun. De plus, il y a des collations vraiment intéressantes et saines qui ont bon goût que vous n'avez peut-être pas envisagées auparavant.



Mais d'abord…

Voici les collations saines les plus populaires au travail, selon le vote de nos lecteurs.

Votez pour votre collation de bureau santé préférée ci-dessous (et voyez comment les autres ont voté):

Obtenez une grande boîte de collations saines gratuites pour votre bureau sans lever le petit doigt.

1. Une poignée de noix et de fromage ficelle

fromage ficelle et noix

Jessa Nowak, Dans la richesse et la santé

Jessa NowakMes collations santé préférées pour le travail sont une poignée de noix et de fromage à la chaîne. Le garder faible en glucides ne vous ralentira pas et la haute teneur en protéines vous satisfera jusqu'à votre prochain repas. De plus, les graisses saines contenues dans les noix ajouteront une dose supplémentaire de nutrition nécessaire à votre journée.

Twitter: @HappynHealthyRD

Mélanger: Superaliment d'or - a le goût d'un café au lait épicé lorsqu'il est mélangé avec votre lait de noix chaud préféré ou votre lait d'avoine.

2. Yaourt grec aux amandes

yaourt et myrtilles

Dolvett quinze, Formateur sur NBC Le plus gros perdant

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Yaourt grec aux myrtilles et amandes! Un de mes favoris!

Twitter: @dolvett

Mélanger: Essayez le yogourt grec avec des bananes et des noix, des fraises et des pistaches hachées, ou des mangues et des noix de macadamia. Jus vert est un excellent complément à tout combo de petit-déjeuner au yogourt grec - fournira-t-il les avantages nutritionnels supplémentaires nécessaires pour commencer la journée en beauté?.

3. Sachet de gruau à faible teneur en sucre et beurre de noix

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Michele Promaulayko, rédacteur en chef de Cosmopolitan

Michele PromaulaykoSi j'ai assez faim et que je sais que 10 amandes ne vont pas le couper, je vais jeter un sachet d'avoine de haute qualité et faible en sucre (comme Nature's Path Hemp Plus) dans une tasse, verser de l'eau chaude puis ajoutez une cuillère à soupe de beurre de noix. Tant qu'il n'y a pas de sucre ajouté, j'aime les beurres de noix qui viennent en petits sachets car je ne me fais pas confiance autour d'un pot! C'est aussi ma collation préférée dans l'avion car les ingrédients voyagent bien.

Une autre de mes bonnes collations préférées à manger à votre bureau: les pois chiches rôtis - ils contiennent des fibres et du potassium et sont faciles à préparer à la maison. Vous pouvez ajouter les épices que vous aimez, comme la cannelle, le cumin ou le poivre de Cayenne. Twitter: @michprom
Mélanger: Essayez ces autres sautés à l'avoine: compote de pommes, cœurs de chanvre ou yogourt à la vanille sans sucre.

4. Barre Qi’a Nature’s Path, bouchées de cœur de chanvre Manitoba Harvest, chocolat noir Nibmor, beurre de noix de Justin

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Ashley Koff RD, Le Meilleure nutrition, simplifiée programme

Ashley KoffJe ne recommande pas de choisir une seule collation «préférée» car la clé pour vous satisfaire et votre corps est de lui donner ce dont il a besoin et cela inclut ce que vous voulez - donnez-le salé quand vous voulez sucré et généralement vous allez le trouver sucré plus tard. Ce que je recherche, c'est quelque chose qui touche mes 4 piliers du plan simplifié pour une meilleure nutrition: qualité, quantité, équilibre nutritionnel et fréquence.

Certaines idées de collations saines peuvent être une gâterie sucrée Les barres de Qi'a Nature's Path ou les bouchées de cœur de chanvre Manitoba Harvest avec un renouvellement Daily Greens, ou un smoothie d'entraînement au puits comme mon Chocolate Milk 2.0 avec Symbiotics pour optimiser la masse maigre et la santé intestinale, ou je prenez un repas énergétique Earthbound Farms ou en voyage, je prépare du magnésium Natural Calm avec du thé de brassica (la glucoraphanine est un puissant catalyseur de désintoxication) et du chocolat noir Nibmor (70-80%) avec un paquet de beurre d'arachide ou d'amande de Justin.

Twitter: @ashleykoff

Mélanger: Si vous aimez les barres Qia, essayez Barres de graines de superaliments élémentaires , Barres Wella Organics , ou Barres Ohi Superfood .

5. Un fruit avec une poignée de noix

noix - collations saines pour le bureau

Kris Gunnars, Autorité Nutrition

kris-gunnarsLa collation parfaite à mon avis est un morceau de fruit avec une poignée de noix. Je préfère manger d'abord les fruits, puis les noix. Le fruit fournit une quantité équilibrée de glucides et de fibres sains, tandis que les noix fournissent des fibres, des graisses saines et une quantité décente de protéines. Je trouve cette combinaison incroyablement copieuse, sans trop de calories.

Twitter: @AuthNutrition

Mélanger: Essayez ces combinaisons de fruits et de noix: poires et noisettes, prunes et pignons de pin, ou orange sanguine et pistaches.

6. Amandes crues, collations aux algues, larabars et kombucha

collations aux algues

Léa Segedie, Mamavation

Léa SegedieJ'ai des amandes crues, des fruits, des collations aux algues, des larabars et du kombucha dans mon bureau. Lorsque je mange, je me fais une priorité d’associer quelque chose avec des protéines à quelque chose avec des fibres à chaque repas. Cela m'aide à contrôler la quantité d'insuline produite par mon corps. La perte de poids majeure rend mon corps très sensible aux aliments à indice glycémique élevé, je dois donc les éviter.

Mais quand je veux vraiment être méchant, je mange des chips de maïs bio et les trempe dans un demi-avocat. Et qu'est-ce que je mange quand je ne fais pas du tout attention? Chocolat noir des Vosges au bacon. Cher Seigneur, j'adorerais si elle devenait biologique.

Twitter: @bookieboo

Mélanger: Si vous aimez les collations aux algues, vous devriez essayer les pois wasabi, Collations Nora Tempura , Sauté de portabella sauvage salé .

7. Mangue séchée, pomme séchée, poire séchée et banane séchée

fruit sec

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahMa collation santé préférée au bureau est les fruits secs non sucrés! Il dure longtemps, il est facile à manger et il est rempli de délices naturels. Les fruits secs sont riches en fibres et en nutriments. De plus, les fruits secs sont une excellente source d'énergie lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce au travail, car ils contiennent peu ou pas de matières grasses tout en contenant une quantité importante de calories.

Certains de mes fruits secs préférés à garder sous la main sont la mangue séchée, la pomme séchée, la poire séchée, la banane séchée et pour un traitement spécial, les bananes séchées recouvertes de chocolat noir.

Twitter: @tedisarah

Mélanger: Essayez des légumes secs avec vos fruits secs. Essayez les poivrons rouges, les tomates et les betteraves déshydratés.

8. Fruits «robustes» avec mélange montagnard fait maison

Anjali Shah, Le difficile mangeur

Anjali ShahMes aliments santé préférés sont les fruits et le mélange montagnard fait maison. Pour les fruits, j'aime les fruits plus «robustes» qui peuvent être stables pendant quelques jours comme les pommes, les poires, les oranges et les fruits à noyau comme les pêches / prunes / nectarines.

Pour mon mélange montagnard fait maison, j'utilise 1/4 tasse de céréales riches en fibres, 1/4 tasse de macareux originaux, 1/4 tasse de Kashi Heart to Heart, 1 cuillère à soupe de noix de cajou, 1 cuillère à soupe d'amandes et 1 cuillère à soupe de noix. Je mélange le tout et le garde dans un sac ziploc - et c’est un excellent accompagnement aux fruits lorsque mes fringales de midi arrivent!

Twitter: @pickyeaterblog

Mélanger: Essayez d'échanger les noix dans cette recette maison contre de la noix de coco râpée.

9. Barre de chocolat noir aux noix et sel de mer KIND

type barre chocolat noir sel de merChris Freytag, Obtenez U en bonne santé

Je suis un grand fan de yogourt grec - je mélange des noix et des canneberges séchées. Mon autre choix régulier d'aliments sains sont des légumes crus avec un paquet de guacamole complet - si délicieux et satisfaisant. J'adore aussi les barres KIND - les noix de chocolat noir et sel de mer sont mes préférées!

Twitter: @chrisfreytag

Mélanger: Si vous aimez ces barres Kind, vous devriez essayer Barres de sel de mer au chocolat noir Fody et Barres NuGo Dark .

10. Amandes, fruits secs et mini pépites de chocolat

Katie Serbinski, Nutrition de maman à maman

Katie SerbinskiPour moi, la collation parfaite est le bon mélange de glucides, de protéines et de matières grasses. C'est aussi doux et satisfaisant. Je prépare généralement mon propre mélange montagnard le dimanche soir et je les préemballe dans des sacs en plastique refermables [portions de 1/2 tasse]. Le mélange montagnard comprend généralement des amandes [protéines], des fruits secs [glucides] et des mini pépites de chocolat [matières grasses].

Bien qu'il y ait beaucoup de bons mélanges montagnards achetés en magasin, j'aime pouvoir contrôler la teneur en sodium et en calories de mon propre mélange.

Twitter: @MamanNutrition

Mélanger: Essayez les noix, les canneberges et les pépites de chocolat blanc; pistaches, myrtilles séchées et caroube; ou des arachides, des abricots hachés et des gouttes de yogourt.

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11. Shake protéiné et fruits

boisson protéinée

Josh Anderson, Bricolage actif

Josh AndersonQuand il s'agit de grignoter au bureau (ou même sur le pouce), nous le gardons simple et facile à mettre en œuvre! Je prends mon shaker protéiné avec la poudre de lactosérum déjà à l'intérieur et j'ajoute simplement de l'eau lorsque j'ai besoin d'un coup de pouce.

Combinez cela avec un morceau de fruit et vous obtenez non seulement des protéines de qualité (dont vous avez probablement besoin de toute façon), mais aussi un regain d'énergie via votre fruit, ce qui en fait le parfait. idée de petit déjeuner au bureau et aide à surmonter la terrible crise de l'après-midi!

Twitter: @DIYactive

12. Noix à faible teneur en glucides comme les macadamias, les pacanes, les amandes et les noisettes

collation de noix à garder à votre bureau

Franziska Spritzler, Diététicien à faible teneur en glucides

Franziska SpritzlerMa collation santé préférée à garder au bureau est la noix. Ils contiennent des graisses et des protéines saines, qui vous gardent rassasié et satisfait jusqu'à votre prochain repas. Les noix sont également riches en fibres mais pauvres en glucides nets (glucides totaux moins fibres).

Ils sont riches en minéraux, magnésium, zinc et sélénium. Et, bien sûr, ils sont absolument délicieux! Une portion d'une once (environ 1/4 de tasse) contient 160 à 200 calories, selon le type de noix.

Si vous suivez un mode de vie faible en glucides, essayez de choisir des noix qui contiennent moins de glucides nets (macadamias, pacanes, amandes, noisettes) plutôt que des variétés riches en glucides (noix de cajou et pistaches). Salé ou non salé? Cru ou torréfié? Le choix vous appartient, en fonction de vos préférences et de vos objectifs nutritionnels.

Twitter: @lowcarbrd

Mélanger: Ajoutez des légumes à faible teneur en glucides, comme le brocoli, au mélange pour compléter votre collation. Ces types de légumes peuvent non seulement faire partie de votre prochain collation saine au bureau , ils regorgent également de nutriments et de vitamines.

13. Carottes, 1 à 2 onces de noix et chocolat noir

les carottes

Kelly Schmidt, Nutrition infusée Paleo

Kelly OMa collation préférée au bureau varie en fonction de mon objectif de santé actuel ou de celui d’un client. Si mon objectif est de perdre du poids, ce qui est vrai car je secoue toujours le poids de mon deuxième enfant né cet été, je vais emballer de grosses carottes biologiques.

Avoir un glucide portable et sain et une collation croquante comme celle-ci m'aidera à suivre la vraie faim. Avoir quelque chose de sain comme des carottes m'empêche de manger quelque chose par ennui, stress ou soif.

D'autres idées incluent des noix portionnées de 1 à 2 onces (j'adore les amandes crues vendues chez Trader Joe's). Ce sont d'excellentes collations si je sais que j'ai 5-7 heures entre mon déjeuner et mon dîner. Et enfin, le chocolat noir. C'est une bonne chose à avoir sous la main dans un bureau où les friandises, les pâtisseries et les gâteaux d'anniversaire font trop souvent leurs débuts.

Une friandise saine comme le chocolat noir peut être un bon échange pour quelque chose de semblable à un dessert sans faire dérailler les objectifs de santé. Bien sûr, les produits de boulangerie sont bons à avoir quand un client ou moi-même le voulons vraiment, mais il est également bon de ne se livrer que lorsque ces choses en valent vraiment la peine.

gracias regalos para compañeros de trabajo

Twitter: @kellyoc

Mélanger: Trempez les carottes crues dans la salsa verte pour ajouter de la saveur sans ajouter de calories.

14. Houmous, légumes crus et smoothie vert

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Serena Wolf, Domestique moi

Serena WolfJ'ai quelques collations de travail régulières dans ma rotation (houmous et légumes crus, un smoothie vert, la barre Think Thin occasionnelle), mais en ce moment j'adore un gâteau de riz brun tartiné d'une épaisse couche de beurre d'amande de Justin. Justin fabrique ces adorables sachets individuels, et si vous gardez un sac de gâteaux de riz brun dans votre bureau / cuisine de bureau, vous pouvez le jeter ensemble chaque fois que vous commencez à se faner.

La combinaison de protéines, de graisses saines et de fibres vous donne un regain d'énergie et vous garde rassasié pendant quelques heures. Si vous travail à domicile comme moi, essayez d'ajouter un filet de miel cru, des graines de chanvre ou des tranches de banane.

Twitter: @serenagwolf

Mélanger: Essayez différentes versions de la collation de gâteau de riz de Serena en garnissant votre gâteau de riz avec du fromage de chèvre, du tahini ou du guacamole.

15. Fromage cottage garni de myrtilles, framboises et saupoudré de cannelle

fromage cottage et baies

Krista Stryker, Athlète de 12 minutes

Krista StrykerLa collation dont je suis accro en ce moment est un couple de gâteaux de riz brun garni de beurre d'amande accompagnés de yogourt grec ou de fromage cottage garni de myrtilles, de framboises ou d'autres fruits et saupoudrés de cannelle. Tellement bon, copieux et me satisfait jusqu'à mon prochain repas!

Mélanger: Essayez du fromage cottage mélangé à des segments d'orange et saupoudré de curcuma ou de fromage cottage garni de morceaux de pomme et de muscade.

Boîte à distance de travail à domicile

16. Mélange montagnard fait maison avec des noix, des graines et des pépites de chocolat

mélange montagnard au chocolat

Laura Wilson, Entièrement en bonne santé

Laura WilsonUn mélange montagnard fait maison avec des noix, des graines et des pépites de chocolat - pour des graisses saines pour me garder rassasié et un peu de chocolat pour éviter de choisir des barres de chocolat moins saines!

Twitter: @lauraagarwilson

Mélanger: Essayez les graines de citrouille, les noix de cajou et myrtilles enrobées de chocolat noir .

17. Craquelins Mary’s Gone avec houmous de betterave ou tzaziki maison

marys partis craquelins

Phoebe Lapine, Nourris-moi Phoebe

Phoebe LapineJ'adore les craquelins Mary’s Gone! Ils sont remplis de graines et de fibres saines et ont bon goût avec du houmous de betterave ou du tzaziki maison. Comparés à la plupart des craquelins sans gluten, ils semblent peu transformés - ils sont même de tailles différentes!

Twitter: @PhoebeLapine

Mélanger: Si vous aimez ces crackers, vous devriez essayer Craquelins Kashi 7 grains ou Craquelins Crunchmaster .

18. Barres Quest Nutrition

ce bar

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonUne de mes collations de bureau saines préférées serait une barre de nutrition Quest. Ils ont un goût incroyable et les macros sont fantastiques pour mes objectifs.

Twitter: @FITaspire

Vous en voulez plus sur Quest? Écoutez le co-fondateur Tom Bilyeu parler des origines de ce bar qui change la vie sur le podcast Brand Builder.

Mélanger: Si vous aimez Quest, vous devriez essayer Barres GNC Total Lean® ou Barres protéinées biologiques MusclePharm .

19. Ananas, pommes, mangue, kiwi et pêches fraîchement coupés

fruit frais

Kathy Patalsky, Vie heureuse et saine

Kathy PatalskyMa collation santé préférée est les fruits frais. Cela peut sembler simple, mais les ananas frais coupés, les pommes, la mangue, le kiwi, les pêches et plus encore sont mes préférés. J'adore aussi mélanger des mini smoothies. Et aussi des toasts à l'avocat.

Twitter: @lunchboxbunch

Mélanger: Pressez un peu d'ananas ou de jus d'agrumes sur vos fruits pour obtenir un peu plus de saveur.

20. Yogourt grec 2% et fromage cottage

Kristina LaRue, Amour et zeste

Kristina LaRueMes collations santé préférées pour continuer au travail sont le yogourt grec à 2% et le fromage cottage. J'aime ces options parce que je peux acheter des collations pour le bureau au début de la semaine et stockez le réfrigérateur pour un après-midi pratique, prenez-moi ce qui est riche en protéines et me gardera plein d'énergie jusqu'à l'heure du dîner. J'associe généralement ces protéines laitières avec des baies fraîches pour la douceur et des graines pour la texture et la fibre.

Twitter: @kristinalaruerd

Mélanger: Ajoutez un peu d'eau d'érable ou une cuillerée de confiture sans sucre à votre laiterie pour un regain de saveur supplémentaire.

21. Huile de coco

huile de noix de coco

Dr Anthony Gustin, Le correctif Paleo

Dr Anthony GustinMa collation santé préférée actuelle est en fait assez étrange, mais je devrais aller avec de l'huile de noix de coco. Certains jours, je suis occupé avec des patients pendant 12 heures consécutives, tant de fois que je n’ai pas le temps de grignoter. Si j'ai une petite cuillère à soupe d'huile de noix de coco et une infusion froide, je reste rassasié et mentalement vif pendant des heures.

C'est un moyen très rapide d'obtenir une énorme quantité d'énergie le plus rapidement possible. Je fais le plein de barres eXo, Mammoth et Bricks pour les moments intermédiaires quand j'ai le moment de mâcher!

Twitter: @thepaleofix

Mélanger: Ajoutez de l'huile de noix de coco à votre gruau ou à votre bol de fruits pour vous donner une dose régulière.

22. Chocolat noir, fruits et restes

Paul Jaminet, Régime de santé parfait

Paul Jaminet

Mes collations sont du chocolat noir, des fruits et des restes. Principalement des restes.

Twitter: @pauljaminet

23. Pois chiches rôtis et fèves rôties

du pois chiche grillé

Lauren Pincus, Nutrition avec vous

Lauren PincusMa collation santé préférée est un mélange entre les pois chiches rôtis et les fèves rôties. Les deux sont remplis de protéines et de fibres pour aider à équilibrer la glycémie et à maintenir les niveaux d'énergie. Ils sont également non périssables, un gros plus pendant les mois chauds.

Je n'ai aucune affiliation financière avec l'une ou l'autre des sociétés mentionnées - juste ma préférence après avoir goûté à de nombreuses marques.

Twitter: @LaurenPincusRD

Mélanger: Essayez également les pois rôtis, le maïs, le chou frisé et les carottes.

24. Noix de cajou, pommes et petites carottes

Lucie Javorska, Nourriture gagnant-gagnant

Lucie JavorskaMa collation préférée pour le travail est un sac de noix crues. Les noix de cajou sont mes préférées car elles contiennent beaucoup de protéines mais ne me gonflent pas toutes contrairement aux arachides. Sans oublier à quel point ils sont délicieux

J'aime aussi garder des pommes et des carottes miniatures mais celles-ci ont une durée de conservation plus limitée.

Twitter: @winwinfood

Mélanger: Ajoutez vos noix crues dans un bol et aspergez-les d'eau ou de jus de citron avant de les saupoudrer d'un assaisonnement de votre choix. L'eau aidera l'assaisonnement à coller aux noix sans rôtir.

25. Aliments pour bébés au hêtre et aux noix

Jonathan Bechtel, Santé Kismet

Jonathan BechtelCroyez-le ou non, je mange beaucoup de nourriture pour bébé comme collation santé à emporter. Les parents sont très exigeants sur ce que leurs enfants mangent et comme les enfants ne font pas les choix d'achat pour eux-mêmes, les collations pour bébés sont généralement plus saines que les adultes, y compris les marques bas de gamme, ce qui peut être pratique si vous n'êtes pas à un niveau élevé. -end magasin d'aliments naturels.

Ma marque préférée est Beech-Nut, et tous leurs choix ont une pile d'ingrédients propre et ont généralement un composant végétal décent. Ils ne coûtent qu'environ 1 $ / bouteille, c'est donc un moyen très simple et pratique de manger des aliments sains sur le pouce!

Twitter: @HealthKismet

26. Bâtonnets de céleri au beurre d'arachide et raisins secs

céleri et beurre d'arachide

Stéphanie Miller, Briquet en direct

Stéphanie MillerMa collation santé préférée est celle que ma mère m'a présentée quand j'étais petite. Fourmis sur une bûche! Ce sont des bâtonnets de céleri au beurre d'arachide étalé dans la rainure et des raisins secs alignés les uns après les autres. Amusant, simple ET nutritif!

Twitter: @HeadHealthNut

Mélanger: Essayez des bâtonnets de céleri avec du beurre d'amande et des raisins de Corinthe ou des bâtonnets de céleri avec du houmous et des tomates séchées au soleil.

27. Petit sac de noix crues et une pomme

Jen Gacek, La femme au foyer en forme

Jen GacekMa collation préférée à avoir sous la main est un petit sac de noix crues et un morceau de fruit, comme une pomme. J'aime avoir des graisses saines et des fruits riches en fibres pour me sentir rassasié pendant longtemps. De plus, il est facile à transporter partout où je vais.

Twitter: @thefithousewife

Mélanger: Essayez d'apporter une poignée de graines et un légume à grignoter, comme des bâtonnets de céleri

28. Snacks faits maison

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Adam Trainor, Vie corporelle saine

Adam TrainorEn fait, je fabrique mes propres barres de collation maison, qui combinent un bon mélange de matières grasses et de protéines et de glucides complexes pour me rassasier et me ressourcer toute la journée.

Voici la recette:

Ingrédients:
-1 tasse de beurre de noix (je préfère l'amande)
-1 oeuf
-1/4 tasse de miel ou de sirop d'érable
-3 tasses de mélanges (je combine généralement des graines de sésame, des graines de chia, du lin moulu, des graines de chanvre, des graines de citrouille, des flocons de noix de coco, des raisins secs, des pépites de chocolat, des noix et des graines de tournesol) mais n'hésitez pas à devenir fou (jeu de mots!)
-1/2 cuillère à café de vanille
-1/2 cuillère à café de cannelle
-1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude
-1/4 cuillère à café de sel

1. Préchauffer le four à 350 degrés (F).
2. Mettez tous les ingrédients dans un robot culinaire (ou un mélangeur puissant) jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés.
3. Mesurez 1/4 tasse de cuillères et placez-les sur une plaque à pâtisserie graissée.
4. Cuire au four de 12 à 15 minutes.
5. Laisser refroidir et savourer!

Twitter: @soundbodylife

Mélanger: Échangez votre choix de beurre de noix et de mélanges pour une collation différente à chaque fois.

29. Shake protéiné à base de Gnarly Vanilla Whey, de beurre de graines de tournesol et 1/2 banane

Taylor Ryan, Révolution de levage

taylor RYANMa collation santé préférée est un shake protéiné à base de Gnarly Vanilla Whey, de beurre de graines de tournesol et 1/2 banane.

C’est ma collation quotidienne à peu près tous les jours pour toujours. Désolé, ce n’est pas très original, mais je garde un seul mélangeur dans mon bureau et mélange un shake chaque après-midi vers 15h00. Cela m'aide à rester rassasié pendant que j'enseigne des cours consécutifs.

La banane garde le shake agréable et épais, les protéines et la graisse (du beurre de graine) aident à me garder rassasié car je ne reviens pas avant de rentrer à la maison vers 21h00.

Dans les rares cas où je ne suis pas secoué, j'adore les Quest Bars et je suis un amateur de trail mix. J'essaie de ne pas le garder car qui peut s'en tenir à une seule portion?

Twitter: @femininemuscle

Mélanger: Passer le beurre de graines pour un smoothie plus léger.

30. Boules protéinées, barres granola maison et biscuits protéinés

Lee Hersh, Fit Foodie trouve

Lee HershMa cuisine est mon bureau .. donc j'ai du mal à essayer de ne pas grignoter tout ce que je fais!

J'essaie d'avoir des collations saines préfabriquées à manger au travail comme des boules de protéines, des barres granola faites maison et des biscuits protéinés dans mon congélateur pour une collation à emporter ou pour quelque chose de petit après une séance d'entraînement. J'adore avoir des collations que j'ai préparées parce que je sais qu'elles sont faites avec des ingrédients entiers / vrais!

Je suis également un grand fan de tremper des fruits et des légumes dans mon beurre de noix préféré, car qui n'aime pas le sucré et le salé?

Twitter: @FitFoodieFinds

Mélanger: Gardez les choses intéressantes en trempant des barres granola maison dans du yogourt, du beurre d'arachide ou Beurre de pommes .

31. Avoine biologique, graines de tournesol, noix de coco râpée, poudre de protéines, cannelle, amandes et poudre de cacao

Jamie Logie, Bien-être retrouvé

Jamie LogieMa collation santé préférée est mon granola maison que je prépare avec de l'avoine biologique, des graines de tournesol, de la noix de coco râpée, de la poudre de protéines, de la cannelle, des amandes et du cacao en poudre. Je l'aime car il contient une tonne de minéraux, de protéines, de fibres et de graisses saines. Les autres collations à emporter sont une tasse d'amandes et de noix mélangées et une pomme verte.

Twitter: @RegainWellness

Mélanger: Tenez la cannelle, la noix de coco et le cacao en poudre et rendez cette friandise savoureuse en ajoutant des flocons d'algues, de la poudre de cinq épices chinoises et des pois wasabi séchés.

32. Barres Vega et pommes Pink Lady

barre protéinée vega

Kristin Lajeunesse, Voyage pour la nourriture végétalienne

Kristin LajeunesseEn fait, je ne travaille pas dans un bureau car je suis nomade à plein temps (les cafés sont un peu mon bureau, je suppose). Mais, lorsque je conduis sur de longues distances, je transporte généralement à la fois des barres Vega et des pommes Pink Lady.

Twitter: @wtfveganfood

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33. Fruits à coque, en particulier les noix de cajou

noix de cajou

Anne-Sophie Reinhardt, Anne-Sophie

Anne-Sophie ReinhardtMa collation préférée au bureau sont les noix et plus particulièrement les noix de cajou. Ils me fournissent de l'énergie et de bonnes graisses et sont une collation facile à avoir sous la main. De plus, ils sont parfaits pour votre esprit.

Twitter: @theannesophie

34. Barres de quêtes

Et DeFigio, Vaincre la dépendance au sucre

Et DeFigio

Une de mes collations préférées est un bar Quest. 20 g de protéines, 15 g de fibres, sans gluten, sans sucre ajouté et sans rien artificiel.

Twitter: @dandefigio

35. Perky Jerky

guilleret saccadé

Erin Kaese, Voyageur d'esprit sportif

Erin KaeseUne collation qui va n'importe où et partout est Perky Jerky. L'inconvénient est que les végétariens / végétaliens sont laissés à l'écart des bienfaits des collations. Mais pour les carnivores, les sachets de 1 oz (60 à 80 calories) sont un cadeau riche en protéines. Nous avons généralement quotidiennement l'original Turkey Jerky. D'autres, plus gros mangeurs, peuvent opter pour un paquet de 2,2 oz.

Un autre avantage pour les employés de bureau est que cela ne va pas mal. Résumé: satisfaisant, savoureux, bon profil nutritionnel esp. pour la Turquie d'origine, voyage bien, se conserve bien.

Twitter: @healthytravel

36. Goodnessknows carrés de collation

Carolyn Brown, Formateurs alimentaires

Carolyn BrownTout dépend de la qualité et des calories de la collation qui compte - faites-en moins de 200 calories et assurez-vous qu’elle contient de vrais ingrédients. C’est pourquoi j’adore ces nouveaux goodnessknows carrés de collation . Ils sont faits de noix entières, de vrais fruits et d’avoine grillée, dans un délicieux chocolat noir, ce qui leur confère à la fois goût et nutrition.

Le meilleur de tous d'un point de vue nutritionniste est le pré-portionnement - chaque barre de 150 calories est divisée en quatre carrés parfaitement portionnés - permettant à chaque membre de la famille de manger la quantité qui lui convient. De plus, ils ne contiennent pas de colorants, d'arômes ou d'édulcorants artificiels.

Je suis également un grand fan du beurre classique de pomme ou de céleri et d'arachide ou d'amande. Vous n’êtes jamais trop vieux pour fabriquer des fourmis sur une bûche!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Amandes aromatisées à la sriracha et jus de fusion tropicale Harvest Soul

amandes sriracha diamant bleu

Nadia Murdock, Nadia Murdock Coupe

Nadia MurdochJe trouve que les amandes sont le moyen le plus simple de lutter contre les douleurs de la faim sans culpabilité! Aujourd'hui, il y a tellement de variété lorsqu'il s'agit de sélectionner cette délicieuse collation. Je mélange souvent des amandes grillées non salées avec des raisins secs et les range dans mon sac de sport ou dans ma voiture. Cependant, j'ai fait quelques nouvelles découvertes qui ont changé la routine des collations!

Récemment, en voyageant, je suis tombé sur des amandes aromatisées à la sriracha de Blue Diamond, l’idée que les aliments sains doivent être fades ne peut pas être plus éloignée de la vérité!

Une autre nouvelle découverte concerne les jus Harvest Soul Tropical Fusion, une gamme de jus à croquer bio qui comprend des amandes! En plus des amandes, le jus comprend des baies de Goji, des baies dorées, des graines de citrouille, des framboises et des myrtilles. Chaque bouteille contient une grande quantité de fibres, ce qui la rend parfaite pour cette crise de mi-après-midi.

Twitter: @NadiaMurdockFit

38. Barres de quêtes

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Mike DonavanikMa collation préférée sont les Quest Bars! Ils sont excellents à tous les niveaux - goût, commodité et nutrition (20 g de protéines, 1 g de sucre, riche en fibres). Ma saveur préférée est le morceau de chocolat à la menthe.

Twitter: @mikedonavanik

39. Bâtonnet de boeuf, amandes et fruits secs

Diététiste Cassie, Vie simple et saine

cassie bjork vie simple et saineMa collation équilibrée préférée est un bâton de bœuf, des amandes et des fruits secs, car je peux la garder dans mon bureau, mon sac à main ou même dans ma voiture et elle est «PFC équilibrée», ce qui signifie qu'elle contient des protéines, des graisses saines et des glucides riches en nutriments résultant en une glycémie équilibrée, des humeurs et des niveaux d'énergie constants toute la journée!

Twitter: @dietitiancassie

40. Baies séchées et séchées naturelles

Ayla Withee, Mangez simplement

ayla sans manger simplementMes collations préférées sont des combinaisons intelligentes qui aident à équilibrer la glycémie (c'est-à-dire à fournir à votre corps une énergie constante). J'aime la bonne qualité, la viande séchée naturelle et les baies séchées comme option rapide et portable. Un autre favori est les œufs durs et le concombre en tranches, tous deux saupoudrés de poivre de citron. Les poivrons coupés avec du houmous, une trempette au yogourt ou une trempette au miso au tahini (qui sont tous très faciles à préparer vous-même) sont également préférés.

Twitter: @EatSimply

Boîte à distance de travail à domicile

41. Dattes Medjool farcies au beurre de noix et garnies de sel de mer de maldon

Rendez-vous

Lynsey Walker, Lynsey aime la nourriture

lynsey walker - lynsey aime la nourritureJ'adore manger des superaliments tels que les dattes medjool (sans noyau) farcies avec du beurre de noix et garnies de sel de mer de maldon. Il est salé et sucré mais équilibré en fibres et en graisses saines pour me permettre d'aller dîner. L'après-midi parfait vient me chercher!

Twitter: @lynseylovesfood

Mélanger: Essayez de farcir les dattes Medjool avec du fromage feta ou des morceaux de viande séchée pour faire une collation savoureuse.

42. Yaourt grec aux amandes et raisins secs

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Sheila Thomas, Fille intelligente vivante

Sheila ThomasÉtant une femme au travail à la maison, je passe de nombreuses heures à mon bureau et mon conseil est de ne pas manger à votre bureau. Manger à votre bureau pendant que vous travaillez provoque une alimentation irréfléchie, ce qui peut conduire à une alimentation excessive ou à des aliments qui ne sont pas sains parce que vous ne pensez pas vraiment à ce que vous grignotez.

J'aime me lever et m'étirer le corps, puis faire une petite promenade à l'extérieur avec les chiens et grignoter une poignée d'amandes, ou saupoudrer des amandes et des raisins secs dans mon yogourt grec pour en profiter pendant ma promenade. J'apprécie même une poignée de granola mélangé dans mon yogourt à l'occasion.

Une autre collation que j'apprécie est un bol de baies (framboises, myrtilles et raisins). Ce que je permets à mon bureau, c'est de l'eau. Je bois de l'eau toute la journée, tous les jours. N'oubliez pas qu'il est si important de se lever et de s'étirer lorsque vous travaillez à domicile et que vous vous asseyez toute la journée.

Twitter: @livingsmartgirl

Mélanger: Essayez de garnir votre yogourt grec avec des pois chiches, des olives et des tomates cerises pour préparer une délicieuse gâterie au yogourt.

43. Sushi d'aubergine

sushi végétalien avec omelette et aubergine sans gluten

Sandra Vungi, créatrice de Sandra Vungi Vegan

sandra-vungi-2Dernièrement, ma collation végétalienne saine préférée a été les sushis. Je l’ai redécouvert et je l’adore, car il est savoureux, facile à prendre sur le pouce et facile à grignoter. Mon nouveau favori est cette omelette copieuse et sushi d'aubergine. L'omelette aux pois chiches et les aubergines croustillantes poêlées font une merveilleuse combinaison. C'est plutôt copieux aussi, donc vous pouvez parfois l'avoir comme plat principal. Emportez simplement de la sauce soja ou du tamari en accompagnement et vous êtes prêt à partir.

44. Yogourt glacé facile à 2 ingrédients

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Sophia DeSantis, créatrice de Les légumes ne mordent pas

sophia-desantis-veggies-dont-mordre-200x300Ma collation préférée actuelle est mon yogourt glacé super facile à 2 ingrédients! Il nous garde au frais, est super sain et vraiment facile à faire!

Twitter: @veggiesdontbite

45. Tout Bacon

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Cristina Curp, créatrice de Cuisine Castaway /Auteur de Fait entier

cristina-curpMa collation préférée est Everything Bacon! C'est salé, croquant, gras et satisfaisant. J'aime faire un gros lot une fois par semaine. La recette est tirée de mon livre de recettes Made Whole. Il le conserve dans un contenant hermétique ou dans un sac de rangement au réfrigérateur. Je grignote quelques morceaux entre les repas ou les accompagne avec de l'avocat ou des légumes verts pour un mini repas!

Qu'est-ce que Everything Bacon? C’est essentiellement du bacon recouvert de graines et d’assaisonnements et croustillant à la perfection.

46. Brownies aux haricots noirs

brownie aux haricots noirs

Katie, créatrice de Katie enrobée de chocolat , un blog de desserts santé

katie-saine-blogueuseL'une de mes collations préférées à avoir sous la main chaque fois que j'ai faim pendant la journée est celle-ci Brownies aux haricots noirs , parce qu'ils sont rapides à fabriquer et tellement ridiculement bons! Ils peuvent assommer même les plus fortes envies de chocolat!

47. Boules d'énergie

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Christal Sczebel, C.H.N., propriétaire / consultant en nutrition, Nutrition pure et simple / Nutrition au Kitch

Christal-SczebelJ'adore les boules d'énergie, en particulier mon Boules énergétiques de biscuits à l'avoine saines car ils sont une source rapide d'énergie, de nutrition, ont un goût de friandise, mais sont faits d'ingrédients alimentaires entiers, et ils n'ont pas besoin d'être réfrigérés! Préparez-vous à l'avance et conservez-le dans un tupperware sur votre bureau pour une explosion facile d'énergie nutritive.

Twitter: @NutritionITK

48. Légumes et trempette maison

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Brittany Mullins, créatrice de Manger de la nourriture pour oiseaux

Bretagne-Mullins-blogueurMa collation préférée en ce moment est les légumes avec Hoummous ou guacamole pour tremper. J'adore les carottes, les concombres et le jicama avec du guacamole cet été. Parfois je vais même rôtir le jicama et faire frites de jicama .

Twitter: @EatingBirdFood

49. Biscuits aux pépites de chocolat double

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Rhian Williams, créateur de Recettes de Rhian

rhian-williams-blogueurMa collation préférée sont celles-ci Biscuits aux pépites de chocolat double car ils sont secrètement sains, parfaitement satisfaisants et super délicieux. Ils voyagent bien et conservent leur goût et leur texture pendant quelques jours, ils sont donc parfaits pour les transporter lors de vos déplacements.

Twitter: @rhiansrecipes

Bonus: barres IQ

Keto, végétalien et paleo-friendly, BARRES IQ soyez à la hauteur de leur homonyme en intégrant six nutriments qui favorisent une fonction cérébrale saine.

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Ne laissez pas les propriétés stimulantes de ce bar vous tromper: elles ont également bon goût. Les saveurs de spécialité comme Matcha Chai Noisette, Cacao Amande Sel Marin et Bleuet Citron Tournesol sont toutes des façons tout aussi délicieuses de savourer les 6 g de protéines végétales de cette collation.

Téléchargement Gratuit: Téléchargez cette liste complète au format PDF . Enregistrez-le facilement sur votre ordinateur pour une référence rapide ou imprimez-le pour de futures idées de collations de bureau.

Encore plus de collations saines

Nous ne savons pas pour vous, mais nous n’avons jamais assez d’idées de collations saines. En fait, nous avons passé des années à rechercher et à écrire sur les meilleures collations saines, créant ainsi des listes pratiques de friandises saines. Nous avons fait ces listes parce que nous sommes passionnés par les collations bonnes pour la santé et, plus important encore, parce que nous aimons vous donner les ressources dont vous avez besoin pour trouver des collations de bien-être quand et où la faim grève et grève. selon le département de l'agriculture des Etats-Unis , 90% des Américains ont au moins une collation par jour. Heureusement, avec des options de collations intelligentes, vous pouvez grignoter tous les jours et vous sentir toujours comme vous-même.

Parcourez nos listes de collations ci-dessous pour trouver quelque chose de sain à manger dans n'importe quelle situation, pour satisfaire toute envie et pour s'adapter aux paramètres d'une variété de régimes alimentaires spéciaux. Essayez-vous de devenir végétalien et avez-vous du mal à résister à un biscuit au beurre? Êtes-vous choqué et consterné que toutes vos anciennes collations préférées contiennent du gluten? (Oui, certaines croustilles aromatisées contiennent en fait du gluten!) Pensez-vous qu'il est impossible de trouver des collations hypocaloriques qui ont vraiment bon goût? Nos listes peuvent vous aider!

Conclusion

Il ne fait aucun doute que vous pouvez trouver de nouvelles collations saines au bureau après avoir consulté les recommandations de cette liste. Lequel allez-vous cacher à votre bureau et quels conseils avez-vous pour manger sainement au travail? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.