39 idées de petits déjeuners sains au bureau pour dynamiser votre matinée

Lorsque vous vous bousculez le matin pour quitter votre place et vous rendre au travail à l'heure, le petit-déjeuner est une chose facile à oublier.

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Nous n'avons pas besoin de vous dire que le petit-déjeuner est important. Vous le savez déjà et c'est pourquoi vous êtes ici.

Le problème se résume à la commodité. Très peu de gens veulent passer 30 minutes préparer le petit déjeuner chaque matin, alors ils finissent par le sauter.



Mais il y a quelque chose de pire que de sauter le petit-déjeuner - manger de la malbouffe pour le petit-déjeuner comme des pâtisseries fourrées au sucre, des danois ou des boissons au café.

Oui, tous les aliments du petit déjeuner ne sont pas créés égaux. C'est pourquoi nous avons organisé ce guide pratique avec 39 idées de petits-déjeuners sains pour le travail qui vous aideront à rendre vos matins magiques.

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Une photo postée par Dcbeacon (@healthysnackdelivery) le 4 mars 2016 à 8h20 PST

Beaucoup d'entre eux ne prennent que quelques minutes à préparer. Vous pouvez en préparer d'autres la veille pour pouvoir les attraper en sortant. Toutes ces options sont délicieuses et plus saines qui vous aideront à rester concentré et if au travail.

Obtenez une grande boîte de collations saines gratuites pour votre bureau sans lever le petit doigt.

Un merci spécial à la blogueuse des aliments sains Alexandria McInnes (alias @ Namasteslimmer ) pour avoir prêté son expertise.

1. Toast aux tomates cerises et à l'avocat

Toast à l

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Les toasts à l'avocat sont si simples que vous pouvez les préparer dans la cuisine de votre bureau.

Le pain grillé (assurez-vous qu'il s'agit de blé entier) vous donne les glucides complexes dont vous avez besoin, et l'avocat contient des graisses saines. Vous n'êtes pas fan de toasts? Essayez le blé entier cuit au four Methi puri une délicieuse alternative de l'Inde.

La blogueuse culinaire Alexandria McInnes (alias @namasteslimmer) nous montre un rebondissement:

  1. Faites griller un gros morceau de pain multigrain sans gluten.
  2. Ajouter 1/4 tasse de purée d'avocat.
  3. Garnir de 1 tomate cerise jaune tranchée.
  4. Ajoutez un peu de balsamique et de flocons de piment pour chauffer.

2. Pamplemousse grillé

Pamplemousse grillé

Photo et recette gracieuseté de Stephanie Ivanick.

Comme mentionné ci-dessus, votre cerveau fonctionne avec du glucose. Mais les sucres raffinés trouvés dans les aliments comme les pâtisseries vous enverront vers un crash en milieu de matinée.

Ce que vous voulez, ce sont des glucides complexes, et ce petit-déjeuner simple et délicieux les a à la pelle.

Super facile…

  1. Allumez le gril.
  2. Coupez le pamplemousse en deux.
  3. Mélangez 1,5 c. sucre de coco avec 1 cuillère à café de cannelle. Mélanger ensemble.
  4. Lisser une fine couche d'huile de noix de coco sur le pamplemousse et saupoudrer du mélange de cannelle.
  5. Placer le pamplemousse sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier d'aluminium et griller pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce que le sucre bouillonne. Prendre plaisir!

3. Balles rebondissantes

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Aucune préparation requise pour ce délicieux petit-déjeuner à emporter créé par l'équipe de mari et femme Paula et Andy Hannagan. Bounce Balls sont 100% naturels, sans gluten et sans OGM et contiennent jusqu'à 9 grammes de protéines. Essayez-les et vous verrez pourquoi leur devise est de bien manger, se sentir bien, faire le bien.

Les saveurs comprennent la superberry, la menthe de cacao, la noix de coco et la macadamia et le cacao d'arachide.

4. Smoothie aux bananes et au beurre d'arachide surgelé

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Les smoothies sont un excellent moyen d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin le matin en une seule fois. Préparation cette concoction douce et crémeuse la veille afin que vous puissiez frapper le mélangeur avant de toucher le sol en courant le matin.Les graines de chanvre riches en protéines en font également une excellente boisson après l'entraînement.

Check-out Délicieusement Ella pour la recette complète.

5. Berry Chia Parfait

CAMÉRA NUMÉRIQUE OLYMPUS

CAMÉRA NUMÉRIQUE OLYMPUS

Cette gâterie riche en antioxydants est tout au sujet des baies. Il commence par une base de smoothie aux baies, suivi d'une couche de pouding aux graines de chia, et surmonté de plus de fruits, de granola et de délicieux Dang copeaux de noix de coco.

C’est un peu plus de travail, mais cela en vaut la peine.

Découvrez la recette complète du blogueur Joleen Cuisine .

6. Porridge de sarrasin cru et de bleuets

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La photo appartient à David Blakie

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Ceci est une autre excellente recette à préparer la veille, vous pouvez donc simplement la saisir en sortant de la porte.

Le sarrasin mérite définitivement le statut de «superaliment». C'est une source de protéines bon marché, polyvalente et sans gluten. Il est également riche en fer et connu pour réduire les taux de lipides dans le sang, ce qui est excellent pour votre cœur.

Délicieusement Ella a la recette complète.

7. Sept dimanches Muesli au cacao et à la noix de coco

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Le muesli est à base d'avoine crue roulée, ce qui en fait une excellente source de glucides complexes.

La poudre de cacao non sucrée et les amandes tranchées et les pépitas riches en protéines signifient que ce petit déjeuner de dégustation décadent est en fait bon pour vous.

Ajoutez du lait (ou votre lait non laitier préféré) et dégustez!

8. Pudding au chia

chia pudding - collation santé au bureau

Ch-ch-diviser!

Qui savait que la poterie qui pousse était vraiment un super aliment déguisé de classe mondiale? Les graines de chia sont à grains entiers et constituent donc une excellente alternative aux céréales transformées.

Les graines de chia et le lait de coco forment un accord paléo-amical dans ce petit-déjeuner satisfaisant riche en oméga-3 anti-inflammatoires. C'est une autre recette que vous pouvez préparer la veille pour gagner du temps le matin.

Tu auras besoin:

  • 1/4 tasse de graines de chia
  • 1 tasse de lait de coco léger ou entier
  • 1/2 cuillère à soupe mon chéri

Mélangez les graines de chia, le lait de coco et le miel dans un petit bol ou un verre. Laissez reposer au réfrigérateur pendant la nuit.

Sortez du réfrigérateur et assurez-vous que votre pudding est épais et que les graines de chia se sont gélifiées. Garnir de fruits frais et de noix et savourer immédiatement.

C'est vraiment aussi simple que cela.

9. Gruau aux bleuets et chia pendant la nuit

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Les flocons d'avoine pendant la nuit sont une version fraîche et rafraîchissante des céréales chaudes. Mieux apprécié les matins chauds d'été. Ce recette d'Earnest Eats ne prend qu'environ une minute à préparer:

  1. Remplissez la tasse de céréales Superfood Blueberry Chia Hot & Fit de Earnest Eats avec du lait d'amande (ou du lait de votre choix) juste assez pour couvrir les grains.
  2. Couvrir la tasse et conserver au réfrigérateur pendant la nuit.
  3. Garnir de baies fraîches avant de servir (facultatif)

10. Mayan Brekkie Bake

cuire au four

La photo appartient à Frank Steiner

Earnest Eats fournit un autre joyau avec cette bonté de petit-déjeuner cuit au four.

Tu auras besoin:

  • 1 1/2 tasse de céréales chaudes Superfood Mayan Blend Earnest Eats
  • 1/4 tasse de sucre de canne biologique
  • 1/4 tasse de raisins secs biologiques
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • 1/2 cuillère à café de sel de mer
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 2 œufs bio
  • 1/2 tasse de lait biologique
  • 1/4 tasse d'huile de coco fondue
  1. Préchauffer le four à 350 F.
  2. Mélanger les 6 premiers ingrédients dans un grand bol, puis fouetter ensemble les œufs, le lait et l'huile dans un petit bol.
  3. Pliez les ingrédients humides dans les ingrédients secs jusqu'à homogénéité.
  4. Verser dans un moule à pain 9 × 5 légèrement graissé et cuire au four pendant 20 à 22 minutes jusqu'à ce qu'il soit pris.
  5. Laisser refroidir avant de couper en 8 carrés

11. Squeeze de gruau Munk Pack

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Une autre excellente option rapide et saine, Packs Munk alimentez vos matins avec de l'énergie propre grâce à de copieux flocons d'avoine et de vrais fruits.

Les Munk Packs sont peu transformés et exempts de sucres et de charges que vous trouverez dans la plupart des barres de petit-déjeuner et des collations. Leur emballage pratique en pochette vous permet également de manger sur le pouce.

12. Donuts de gâteau aux carottes paléo

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Je l’admets, j’ADORE les beignets. Je n’aime tout simplement pas ce qu’ils me font ressentir par la suite, et je ne suis pas fou de l’effet qu’ils ont sur mon humeur et mon état mental.

Ces beignets de gâteau aux carottes paléo offrent toute la décadence d'un beignet traditionnel, sans le crash (ni la culpabilité).

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Celui-ci vient de Barres Thunderbird , le fabricant basé à Austin de barres énergétiques pures, propres et sans sucre.

Pour les beignets dont vous aurez besoin:

  • 3/4 tasse de farine d'amande
  • 2 cuillères à soupe. farine de noix de coco
  • 1/2 cuillère à café levure
  • 1/4 c. À thé Sel marin de l'Himalaya
  • 1/2 cuillère à café Cannelle
  • 1/4 c. À thé Gingembre
  • 1/4 c. À thé Noix de muscade
  • Une pincée de poudre de girofle
  • 1/4 tasse de noix de coco râpée (non sucrée)
  • 1/2 tasse de carottes râpées
  • 1/2 tasse de figues séchées hachées
  • 2 oeufs
  • 6 cuillères à soupe huile de noix de coco
  • 6 cuillères à soupe miel ou sirop d'érable.
  1. Préchauffez votre four à 350 degrés Fahrenheit.
  2. Tamisez tous les ingrédients secs dans un bol et mélangez tous les ingrédients humides dans un autre.
  3. Ajouter les ingrédients humides au sec, bien mélanger, puis incorporer les carottes et les figues râpées.
  4. Versez la pâte dans le moule à beignets (remplissez chaque moule aux 3/4).
  5. Cuire au four de 18 à 20 minutes ou jusqu'à ce que les beignets soient dorés et qu'un cure-dent en ressorte propre.
  6. Retirer du four et laisser refroidir complètement avant le glaçage.

Pour le glaçage dont vous aurez besoin:

  • 1/2 tasse de noix de cajou crues, trempées pendant la nuit et égouttées
  • 1/4 tasse de sirop d'érable ou de miel
  • 4 cuillères à soupe beurre de coco
  • 2 cuillères à soupe. eau pour diluer, si nécessaire.
  1. Transformez tous les ingrédients dans un robot culinaire ou un mixeur puissant.
  2. Une fois les beignets refroidis, trempez chacun d'eux dans le glaçage et remettez-les sur la grille de refroidissement pour laisser le glaçage prendre.
  3. Garnir chaque beignet de noix concassées et de noix de coco râpée, si désiré. Donne huit beignets.

13. Craquelins au fromage de chèvre aux 7 grains

Craquelins Crisp n Light

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Voici une autre recette rapide d'Alex McInnes de Namasteslimmer que vous pouvez préparer à la rigueur.

Prenez 4 craquelins Wasa Crisp’n Light 7 grains et garnissez de 2 c. À soupe de fromage de chèvre au miel et terminez avec des tranches de fraises, de mangue ou de bleuets. Facile, délicieux et très nutritif.

14. Bol de yaourt grec de beauté

bol de beauté

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Cette gâterie nutritive et satisfaisante est aussi simple que possible. Prenez 6 oz de yogourt grec nature sans gras et garnissez de fraises, de bleuets, de framboises et de kiwi. Saupoudrer de 1 c. À thé de graines de chia noires Health Warrior et du mélange de beurre d’arachide et de miel de Justin. Bam! Le bonheur du petit déjeuner dans un bol.

15. Omelette aux blancs d'œufs et bacon canadien

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Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Une version plus légère d'un favori traditionnel. Celui-ci est aussi rapide et facile: 1 SmartCup batteur à oeufs, 3 tranches de bacon canadien à coupe épaisse Hormel Foods, 1 quartier de fromage suisse aux herbes Laughing Cow à l'ail, 1 mini avocat. Ajouter un filet de sauce piquante et saupoudrer de coriandre et de poivre pour plus de piquant.

16. Gaufre de blé entier au beurre d'arachide + fraise ou banane

gaufre de blé entier

Cette gâterie de petit-déjeuner richement satisfaisante est idéale pour manger sur le pouce.

Faites chauffer une gaufre de blé entier Trader Joe dans un grille-pain. Couvrir de beurre d'arachide ou d'amande lisse et garnir de fruits de votre choix. La banane est un excellent complément au beurre de noisette. Assurez-vous également d'essayer cet autre recette de gaufre amusante pour votre prochain petit-déjeuner.

17. Burrito petit-déjeuner aux patates douces, aux haricots noirs et aux œufs

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Si vous associez les burritos du petit-déjeuner à des cuillères grasses et des comas alimentaires massifs, vous n'avez pas essayé cette version saine fait pour les athlètes d'endurance. Les patates douces ont bon goût et regorgent de nutriments.

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Bonus - ces burritos sont compatibles avec le congélateur. Faites-les par lots et vous aurez le petit-déjeuner pour toute la semaine.

Recette complète à Zone d'endurance .

18. Gruau aux pommes et compote de myrtilles

apple compote

La photo appartient à Alpha

La meilleure chose à propos de ce plat rapide est que même si c'est facile à faire, il semble que c'était difficile à faire. Une excellente façon d'impressionner vos amis pendant les mois d'automne et d'hiver.

Tu auras besoin:

  • 1/2 barquette de myrtilles (environ 100g)
  • 40g de gruau d'avoine (avoine à cuisson rapide)
  • 200 ml de lait de riz brun ou tout autre lait végétal
  • 1 pomme rouge râpée

Delicious Ella a la recette complète ici .

19. Grappes de granola santé aux bananes et aux amandes

grappes de granola

Onctueux et croustillant doux qui vous fera croire que vous vous adonnez - alors que vous ne l'êtes vraiment pas! Ce petit plat contient des protéines végétales, des acides oméga 3, des vitamines et des glucides complexes riches en fibres pendant des jours. Sentez-vous plein, satisfait et débordant d'énergie.

Tu auras besoin:

  • 1 tasse d'amandes
  • 1/2 tasse de noix
  • 1 tasse d'avoine
  • 1/2 tasse de graines de tournesol
  • 1/2 tasse de graines de citrouille
  • 1/2 tasse de graines de lin
  • 3 bananes bien mûres
  • 2 cuillères à soupe. de miel de manuka
  • 2 cuillères à soupe. de beurre d'amande

Pour le bol de smoothie:

  • 1 banane mûre
  • 1/2 tasse chacun de myrtilles, fraises et framboises
  • 1 poignée d'épinards
  • 1 cuillère à soupe. de lait d'amande ou d'eau

Recette complète à Délicieusement Ella .

20. Crêpes à la mangue

crêpes à la mangue

Ce frais, énergisant remix de la crêpe classique est emballé avec des grains entiers et des glucides complexes.

Tu auras besoin:

  • 2 bananes mûres
  • 4 tranches de mangue
  • 1 tasse de myrtilles
  • 1 1/2 tasse d'avoine
  • 3 cuillères à soupe de beurre de noix
  • Huile de coco (pour graisser la poêle)
  • 2 tasses d'eau
  • Une pincée de sel

Recette complète ici .

21. Pain doré aux fraises sans gluten dans une tasse

tasse de pain grillé

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Cet incroyable petit-déjeuner est assez facile à préparer dans la cuisine du bureau.

  1. Remplissez votre tasse de fraises fraîches.
  2. Faites tremper un morceau de pain sans gluten dans un mélange d'œuf (un), un soupçon de vanille française moitié-moitié Oganic Valley, d'extrait de vanille et de cannelle.
  3. Coupez le pain trempé sur les fraises dans une tasse.
  4. Cuire au micro-ondes pendant 2 minutes 30 secondes.
  5. Pas besoin de sirop, les fraises vous apportent toute la douceur dont vous aurez besoin.

22. Hash de saucisse aux œufs frits et au poulet

oeuf au plat et saucisse de poulet hachée

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Ce petit déjeuner EGGcellent regorge de protéines et de saveurs.

Dans une poêle, combiner 1 saucisse de poulet fumée biologique Aidell, les échalotes coupées en dés, les poivrons, 1/8 tasse d'Edamame écossé Trader Joe, 1/2 oz de gouda épicé tranché et les restes de pico de gallo à la mangue et faire sauter. Garnir d'œuf au plat et arroser de Sriracha pour plus de pain.

23. Bol petit-déjeuner au quinoa

bol petit-déjeuner au quinoa

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Voici une façon créative d'utiliser les restes de quinoa dans le réfrigérateur:

Mélanger 1/2 tasse de quinoa mélangé à 1 c. Vanille française bio Valley Half & Half. Garnir de 1 c. noix de coco sucrée râpée, baies mélangées, kumquats et kiwi. Voila!

hacer ejercicio sentado en el escritorio

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer.

24. Gaufres à la farine de pois chiches sans gluten

gaufres aux pois chiches

Ces gaufres à base de pois chiches, de sarrasin et de farine de tapioca, sont 100% sans gluten et riches en protéines, ce qui en fait un choix de gaufres plus sain et plus satisfaisant.

Tu auras besoin:

  • 1 tasse de farine de pois chiches
  • 1/2 tasse de farine de sarrasin
  • 2 cuillères à soupe. farine de tapioca
  • 1/4 c. À thé sel
  • 1/2 cuillère à café bicarbonate de soude
  • 2 oeufs
  • 1 tasse de lait
  • 1 à 5 cuillères à soupe mon chéri
  • Environ 1/4 tasse d'huile pour graisser le gaufrier

Recette complète à SitBackWithMe.com .

25. Bol de petit-déjeuner granola au rhum et à la noix de coco

granola au rhum et à la noix de coco

Tout d'abord, non, vous ne tomberez pas sur le travail avec celui-là . L'alcool brûlera, mais la saveur du rhum à la noix de coco restera. Dans l'ensemble, cela prend environ 35 minutes pour préparer et cuire. Donne 3 tasses.

Tu auras besoin:

  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/2 tasse d'amandes hachées
  • 1/4 tasse de quinoa
  • 2 cuillères à soupe. mon chéri
  • 3 cuillères à soupe huile de noix de coco
  • 2-3 cuillères à soupe Rum (facultatif)

Recette à La pâtisserie Noob .

26. Œufs brouillés à l'avoine

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Ok, celui-ci peut sembler un peu bizarre, mais écoutez-moi. Non seulement ce goût incroyable , mais vous obtenez des glucides complexes et une dose énorme de protéines. De plus, la préparation ne prend que cinq minutes environ.

Tu auras besoin:

  • 2 oeufs
  • 3 cuillères à soupe d'avoine
  • Éclaboussure de lait
  • 1 cuillère à café huile de noix de coco
  • 1 cuillère à café de graines de citrouille grillées, sel et poivre, concombre et légumes verts de votre choix.

Recette complète à Très petit déjeuner .

27. Bols de smoothie déjeuner aux baies et à la noix de coco

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Ce délice savoureux ne prend que 15 minutes environ, ce qui le rend parfait pour les matins où vous courez derrière.

Tu auras besoin:

  • 1/2 tasse de lait de coco entier
  • 1 tasse d'eau de coco (ou vous pouvez utiliser du lait d'amande)
  • 2 tasses de baies mélangées surgelées
  • 2 grosses bananes surgelées
  • 1 cuillère à soupe. farine de lin (ou graines de chia moulues)
  • 2 cuillères à soupe. miel (utilisez de l'agave ou de l'érable si végétalien),
  • 3/4 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne

Recette complète à GringaLicious .

28. Petit-déjeuner Couscous

petit-déjeuner couscous

La photo appartient à Gaurav Mishra

Un autre excellent moyen pour réutiliser vos restes de couscous. À combiner avec du miel, du yogourt et des raisins secs pour donner une cure de jouvence à ce petit déjeuner de pâtes.

Tu auras besoin:

  • 80g de couscous
  • ½ cuillère à café cannelle
  • Une cuillerée de raisins secs ou de raisins secs
  • Quelques amandes hachées
  • 1/3 tasse de lait entier
  • Une petite tranche de beurre
  • 2 cuillères à café miel liquide et plus à servir
  • Yaourt grec à servir

29. Crêpes à la noix de coco avec sucre à la lime et yogourt

crêpes à la noix de coco

La photo appartient à Ruocaled

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Vous savez que nous aimons ici à Dcbeacon . De temps en temps, nous aimons mettre notre crêpe. Voici une recette plus saine pour tous les francophiles là-bas.

Pour les crêpes, vous aurez besoin de:

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  • 1 cuillère à soupe. huile de coco, fondue
  • 2 oeufs
  • 1/2 tasse d'eau
  • 200 ml de lait de coco
  • 150g de farine tout usage

Pour le sucre citron vert, vous aurez besoin de:

  • 1/2 tasse de sucre
  • Zeste de 1 citron vert

Recette complète à La pâtisserie Noob .

30. Bol à smoothie vert tropical

bol de smoothie vert

La photo appartient à Maman Relooking De Repas

J'aime celui la , pas seulement parce que le vert est la couleur de notre entreprise, mais parce que les saveurs tropicales me donnent l’impression de passer des vacances sur une plage quelque part.

Tu auras besoin:

  • 1/2 tasse de mangue surgelée
  • 1/2 tasse d'ananas surgelé
  • 1/4 tasse de yogourt grec nature
  • 1 tasse d'épinards
  • Feuilles de menthe
  • 1 tasse d'eau de coco

Placer tous les ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire et mélanger jusqu'à consistance lisse. Garnir de tranches de kiwi, de noix de coco râpée ou de graines de chia et savourer!

31. Muffins géants aux bananes sans gluten

muffins à la banane

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Remplacez la base de ces muffins plus sains par la farine de riz. Ils sont gros, alors pensez à les réduire de moitié.

32. Banana Chai Breakfast Panzanella

banane panzella chai

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Vous avez quelques-uns de ces muffins aux bananes sans gluten et sans gluten? Réutilisez-les dans ce plat brillant d'Alex McInnes.

  1. Prendre 1 muffin à la banane hachée, vaporiser d'huile de coco et cuire à 350 ° C pendant 20 minutes.
  2. Panzanella créé avec 2 cuillères à soupe de Mélange Chai Sans Sucre et des parts égales de lait écrémé.
  3. Garnir de nectarines, de kiwi et de myrtilles.
  4. Ajoutez deux cuillères à soupe. Yaourt grec à l'ananas et saupoudrage de cannelle.

33. Bombe à saveur Boca Burger

bombe de saveur

Photo et recette gracieuseté de @namasteslimmer

Celui-ci est végétarien, délicieux et chargé de protéines de haute qualité.

Brouiller 1 galette de boca burger avec 1 c. Houmous aux lentilles au curry. Ajouter la Sriracha, le jalapeño et la tomate pour un coup de chaleur.

34. Petit-déjeuner Banana Split

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La photo appartient à Bella Bucchiotti

Cette recette commence avec Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, un délicieux mélange de sept super grains, graines, fruits et noix qui fournit des fibres, des oméga-3 ALA et des grains entiers.

Tu auras besoin:

  • 1,5 tasse de granola Quaker Real Medleys Supergrains
  • 1 tasse de yogourt grec nature
  • 1 banane et fruits frais pour la garniture

Recette complète à Xoxobella .

35. Mélange pour collations granola Great Grains: canneberges, noix + graines

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Le granola de Post est fabriqué avec amour à partir de flocons d'avoine à grains entiers, d'arachides grillées au miel, de noix de soja, de pois chiches grillés, de canneberges séchées, d'amandes et de graines de citrouille.

De plus, au lieu d’édulcorants artificiels, les employés de Great Grains cassent doucement la baie de blé entier et ajoutent un mélange de céréales pour donner à leurs flocons une saveur naturellement copieuse, puis ajoutent des fruits et des noix pour plus de douceur.

Le produit fini est des céréales à grains entiers croustillantes, savoureuses et moins transformées, et chaque portion contient 9 g de protéines et 4 g de fibres.

36. Gruau cuit au four épicé à la citrouille

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Vous manquez votre saveur Starbucks d'automne préférée? Ne vous inquiétez pas, Earnest Eats est sur le point de le brancher :

Tu auras besoin:

  • 2 tasses de céréales chaudes Earnest Eats Hot & Fit Mélange américain
  • 1/3 tasse de sirop d'érable
  • 1/4 tasse de lait d'amande,
  • 1 cuillère à café levure
  • 1/2 tasse de citrouille en conserve biologique
  • 1 cuillère à soupe. graines de chia
  • Saupoudrer d'épices pour tarte à la citrouille
  • Saupoudrer de cannelle
  1. Préchauffez votre four à 350 degrés.
  2. Vaporisez votre plat à tarte avec un enduit à cuisson.
  3. Combinez tous les ingrédients dans un bol à mélanger.
  4. Verser le mélange d'avoine sur un plat à tarte graissé.
  5. Cuire au four pendant environ 35 à 40 minutes ou jusqu'à ce que le dessus des flocons d'avoine soit doré et croustillant.
  6. Laisser refroidir quelques instants et servir encore chaud.

37. Gruau de nuit avec garniture croquante au lever du soleil

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Une autre recette d'avoine pour la nuit . Et pourquoi pas? C’est facile, délicieux et, surtout, parfait pour vous.

Tu auras besoin:

  • 2 tasses d’avoine biologique à l’ancienne Nature’s Path,
  • 2 tasses de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe. mon chéri
  • 1 cuillère à café cannelle moulue
  • 2 bananes écrasées
  • 1 tasse de vanille croquante Nature’s Path Sunrise
  • 1/4 tasse de noix grillées hachées
  1. Mélanger l'avoine, le lait d'amande, le miel et la cannelle; couvrir et réfrigérer toute la nuit.
  2. Incorporer la purée de bananes au mélange d'avoine; cuillère dans des bols. Mélanger le granola avec les noix; saupoudrer sur le dessus.

38. Bol de smoothie aux pommes et caramel Love Crunch

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Le chemin de la nature a une excellente recette pour un bol de smoothie sur le thème de la pomme au caramel. Cela ne prend que 10 minutes environ, vous pouvez donc y arriver avant de vous rendre au bureau ou pendant votre pause matinale.

Pour le caramel aux dattes, vous aurez besoin de:

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  • 1 tasse de dattes molles dénoyautées
  • 2 cuillères à café huile de noix de coco
  • 2 cuillères à café lait de coco
  • 1,5 cuillère à café sirop d'érable
  • 2 pincées de cannelle

Pour le bol de smoothie à la banane, vous aurez besoin de:

  • 3 bananes surgelées
  • Haché grossièrement
  • 1 cuillère à soupe. caramel aux dattes
  • 2 cuillères à soupe de lait de coco
  • 2 cuillères à café sirop d'érable
  • 1/8 c. À thé vanille
  • Pincée de cannelle

Pour les garnitures, optez pour:

  • 2/3 tasse de granola Crumble aux pommes Love Crunch
  • 1/3 pomme, bâtonnets de cannelle tranchés minces
  • Pincée de cannelle
  • 2 cuillères à soupe. caramel aux dattes supplémentaire (ou plus!)
  1. Dans un robot culinaire, mélanger les dattes et l'huile de coco. Mélanger jusqu'à consistance lisse, à l'aide d'une spatule pour retirer le mélange de dattes des côtés au besoin.
  2. Une fois lisse, ajoutez le lait de coco et le sirop d'érable. Transférer dans un contenant hermétique pour les aliments.
  3. Dans un mélangeur à grande vitesse ou un robot culinaire, mélanger les bananes surgelées, le caramel de dattes, le lait de coco, le sirop d'érable et la cannelle jusqu'à consistance lisse. Le mélange sera très épais.
  4. Servir la base de smoothie à la banane dans un bol et garnir de petites cuillerées de caramel aux dattes.
  5. Incorporer délicatement les cuillerées de caramel aux dattes au smoothie.
  6. Garnir de fines tranches de pommes, de cannelle et de granola Love Crunch Apple Chia Crumble.
  7. Mangez avec une cuillère (ou vos doigts, nous ne jugerons pas).

39. Toast à l'avocat avec chanvre plus «bacon»

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Nos amis de Nature’s Path ont une autre idée de pain grillé à l'avocat pour vous ravitailler pour la journée. Celui-ci a un ajout de «bacon» sans cruauté que vous ne voudrez pas manquer.

«Bacon» à la citrouille et au lin:

  • 1 tasse de granola Nature’s Path Chanvre Plus
  • 1 cuillère à soupe. huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe. cassonade
  • 1/2 cuillère à café poudre de piment ancho ou paprika fumé
  • 1/2 cuillère à café poudre d'ail
  • 1/2 cuillère à café poudre d'oignon

Toast à l'avocat:

  • 2 avocats, pelés et dénoyautés
  • 1 cuillère à soupe. jus de citron vert frais
  • 1/4 c. À thé chaque sel et poivre
  • 4 tranches de pain de blé entier, grillées
  • 12 tomates cerises anciennes, coupées en deux

Pour le Hemp Plus «Bacon»:

  1. Préchauffer le four à 350 ° F.
  2. Mélanger ensemble le granola, l'huile d'olive, la cassonade, la poudre de chili, l'ail en poudre et l'oignon en poudre.
  3. Transférer sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier parchemin; cuire au four de 10 à 12 minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit parfumé et doré. Laisser refroidir complètement.

Pour le toast à l'avocat:

  1. Écraser ensemble les avocats, le jus de lime, le sel et le poivre; répartir uniformément sur le pain grillé et garnir des moitiés de tomates.
  2. Saupoudrer 2 c. À soupe de «bacon» à la citrouille et au lin sur chaque pain grillé.
  3. Saupoudrer sur les salades et les soupes si désiré.

Conclusion

Voilà donc 39 idées de petits déjeuners sains au bureau qui vous aideront à passer une journée concentrée et ive.

Quelles sont tes idées préférées? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.