35 collations protéinées saines pour que vous vous sentiez rassasié et satisfait

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Protéine, protéine, protéine! Nous en entendons parler si souvent, mais quelle est cette substance miracle et quels aliments devrions-nous manger pour en avoir assez?



Continuez à lire pour en savoir plus sur les collations protéinées saines et découvrez comment grignoter comme une personne qui comprend les protéines.



Mais d'abord…

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Les collations protéinées les mieux notées directement auprès des clients de Dcbeacon:

Qu'est-ce que la protéine?



Une protéine est une molécule constituée de chaînes d'acides aminés. Les chaînes se fixent pour former différentes structures et donc différentes protéines, y compris des anticorps essentiels, des enzymes et des hormones. Les protéines font plus que simplement développer les muscles; il figure dans de nombreuses fonctions principales de votre corps.

Qu'est-ce que cela a à voir avec le grignotage?

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, les protéines sont fabriquées à partir d'acides aminés. Votre corps peut fabriquer certains de ses propres acides aminés, mais il a besoin de nombreux éléments essentiels, ce que nous appelons officiellement les «acides aminés essentiels», en mangeant une variété d'aliments. Lorsque votre corps a tous les acides aminés nécessaires, il peut fabriquer toutes les protéines essentielles.



Faire des protéines vs manger des protéines.

Qu'elles proviennent d'une source végétale ou animale, les protéines que vous mangez ne vous fournissent pas immédiatement de protéines car elles proviennent d'un organisme différent et elles sont conçues pour les besoins particuliers de cet organisme. Votre corps décompose les protéines consommées en acides aminés, puis se restructure pour créer des protéines que vous pouvez utiliser.

Ce processus de restructuration est la raison pour laquelle vous devez consommer des protéines, et donc des acides aminés, provenant d'une variété d'aliments, en particulier des aliments sains. Selon les experts du Harvard T.H. École de santé publique Chan , «l’emballage» ou le profil de santé des aliments riches en protéines que vous mangez a un impact important sur votre santé globale.

Votre stratégie de collation riche en protéines

Pour être le meilleur de vous-même, vous devriez grignoter une gamme de collations protéinées saines et riches en nutriments, faibles en gras et en calories.

Ci-dessous, nous avons ventilé certains des aliments de base qui offrent les emballages de protéines et d'acides aminés les plus sains et les plus maigres. Nous avons également répertorié les collations que vous pouvez acheter et préparer pour faire le plein de chaque source de protéines. Êtes-vous prêt à utiliser vos protéines?

Des œufs

Oeufs: emballages compacts remplis de nutriments puissants . Un gros œuf contient 70 calories, 6 grammes de protéines et une variété d'autres nutriments, notamment la vitamine D, la riboflavine et le sélénium. Combinez ce profil nutritionnel avec la saveur et la polyvalence, et vous obtenez une source idéale de protéines maigres.

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2. Tomate farcie aux œufs et au pesto

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Via Paleo Leap: Tomates farcies aux œufs et au pesto

Pour faire une collation riche en protéines, le cuisinier derrière Saut du paléo casse un œuf en une tomate et la fait cuire. Voilà, vous avez une collation riche en nutriments qui ne vous fera pas sentir comme un bodybuilder spartiate et privé.

3. Salade d'œufs santé sur rondelles de concombre

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Via Bien plaqué: salade d'œufs saine

Faire la salade aux œufs Bien plaqué façon, avec du yogourt grec sans gras et de la moutarde. Cette technique élimine une grande partie de la graisse et ajoute même des protéines supplémentaires. Vous pouvez également abandonner le pain et manger votre salade aux œufs sur de délicates tranches de concombre. Cela peut ressembler à un goûter, mais il contient de sérieuses protéines.

4. Œufs au micro-ondes - 3 façons

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Qui a le temps pour une poêle? Heureusement, vous pouvez manger des œufs sains riches en protéines de trois manières différentes grâce au micro-ondes.

Poché: Si vous avez un œuf, une tasse et de l'eau, vous pouvez déguster un œuf poché à grignoter. Obtenir le instructions .

Brouillé: Mélangez les œufs, le lait et le sel… puis zappez! Obtenir le instructions .

Quiche: La quiche au micro-ondes est l'équivalent savoureux du mug cake. Obtenir le instructions .

Yaourt

Avec environ 140 calories et 12 grammes de protéines par portion, yaourt * fait une source savoureuse de protéines saines, sans parler d'autres bonnes choses, telles que la vitamine A, le phosphore et le calcium. La densité protéique et la saveur douce du yogourt en font une base idéale pour une variété de collations saines .

(* Basé sur les données pour le yogourt nature faible en gras.)

5. Yaourt nature + miel de fleur d'oranger + graines de sésame grillées

Évitez le yogourt pré-aromatisé et préparez votre propre concoction gastronomique avec suffisamment de protéines et de saveur pour vous satisfaire pendant des heures. Vous pouvez trouver des graines de sésame pré-grillées dans la section asiatique de nombreuses épiceries.

6. Sucettes au yogourt grec

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Via Bol au citron: Sucettes glacées au yogourt grec aux framboises

Le cuisinier derrière le Bol au citron congèle des fruits et du yogourt dans des gobelets en papier pour faire une collation riche en protéines qui est également une délicieuse gâterie glacée.

7. Yaourt grec + coeurs de chanvre + fraises

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Mélangez du yogourt grec robuste avec des cœurs de chanvre et des fraises naturellement faibles en sucre pour créer un bol de protéines puissant qui a un goût plus indulgent qu'il ne l'est.

8. Easy Mediterranean Parfaits

Ces parfaits riches en nutriments surpassent tous les autres parfaits sucrés, frivoles et vides que vous avez déjà essayés. Transformez le «parfait riche en protéines» en une nouvelle réalité délicieuse en superposant du yogourt grec, des conserves d'abricots, du granola et des pistaches.

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9. Trempette au yogourt grec et au beurre d'arachide

Si vous n’avez jamais pensé à mélanger du beurre de cacahuète et du yogourt, alors vous avez manqué de saveurs succulentes et de protéines saines. Mangez cette trempette de Nourriture, plaisir et vie avec n'importe quel type de fruit que vous voulez ou directement de la cuillère (nous ne jugerons pas). Vous pouvez également sauter le miel dans cette recette si vous souhaitez supprimer le sucre de votre alimentation.

10. Lassi au yogourt à l'eau de rose et à la cardamome

Ce lassi à l'eau de rose (des experts de la Aliments entiers ) fait de la fantaisie une alimentation riche en protéines. Essayez-le si vous voulez changer votre routine de smoothie protéiné.

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Poisson

De nombreux poissons sont remarquablement riches en protéines et pauvres en calories et en matières grasses. Prenons l'exemple du saumon sauvage de l'Atlantique. Une filet (198 grammes) contient près de 40 grammes de protéines et moins de 300 calories. Le poisson regorge également d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés idéaux pour la satiété.

11. Rouleaux de concombre au saumon

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Via Manger, tourner, courir, répéter: rouleaux de concombre au saumon

Faites comme le gourmet derrière Manger, tourner, courir, répéter t et enroulez le saumon et le concombre pour faire une collation qui ressemble à un rouleau de sushi riche en protéines sans les glucides ajoutés du riz gluant.

12. Salade de thon méditerranéenne saine

La salade de thon classique contient beaucoup de protéines. Allégez la graisse pour faire une collation qui offre un paquet de protéines plus maigre et plus méchant. Cette recette de Tori Avey obtient la saveur et l'humidité du jus de citron et de l'huile d'olive au lieu de la mayonnaise.

13. Pops de saumon avec sauce à l'aneth

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Via Recettes sans gluten uniquement: pops de saumon avec sauce piquante à l'aneth

Manger du poisson sur un bâton n'a jamais été aussi délicieux, sain ou amusant. Cette collation de Seulement des recettes sans gluten utilise des graines de sésame, du jus de citron et de l'aneth pour faire ressortir les saveurs d'un saumon naturellement délicieux.

14. Salade de thon tropical rapide

Mélangez du thon en conserve de haute qualité, des morceaux d'ananas, de l'avocat en cubes et de la coriandre pour faire une salade de thon tropical saine. Mangez le mélange directement dans la cuillère ou déposez-le sur des tranches de concombre fraîches.

Graines de noix

Les noix et les graines riches en nutriments contiennent tout ce dont vous avez besoin pour rester rassasié, y compris des protéines et de bonnes graisses. Les noix et les graines sont également incroyablement polyvalentes; ils peuvent être utilisés dans une large gamme de collations protéinées sucrées et salées.

15. Amandes

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L'amande pure et simple constitue une source de protéines incontournable. Si vous avez besoin de protéines rapides et propres lors de vos déplacements, les amandes sont votre meilleure amie.

16. Barres protéinées sans cuisson

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Via Oh She Glows: Barres protéinées Quick'n Easy sans cuisson

Si vous essayez de préparer la plupart de vos propres aliments, ces barres sans cuisson, une alternative rapide à leurs homologues emballés, sont un excellent choix. Oh elle brille utilise de la poudre de protéines végétaliennes et du beurre d'amande pour emballer ces savoureuses barres avec beaucoup de protéines.

17. Boules protéinées au beurre d'amande

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Via Real Food Dietitians: Boules protéinées au beurre d'amande et à la banane

Les boules protéinées sont souvent plus rapides et plus faciles à préparer que les barres protéinées, et ces morceaux sans cuisson du Vrais diététistes alimentaires ne font pas exception. Ces bouchées sont remplies de protéines d'amandes, de graines de chia et de poudre de protéines propre.

18. Graines de citrouille grillées

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Qui savait que toutes ces graines de malchance que nous récupérons de nos jack o’lanterns étaient remplies de protéines? Eh bien, ils sont - une portion de 2 onces contient 10 grammes de protéines. Trouvez des graines de citrouille pré-grillées dans votre épicerie, ou salez les graines crues et faites-les rôtir à 300 degrés pendant environ 45 minutes.

19. Barres aux graines de citrouille sans cuisson

Les graines de citrouille polyvalentes sont présentes dans ces barres protéinées sans cuisson de Un monde de grand homme . Les barres sont sucrées, salées et bonnes pour votre corps.

Haricots et légumineuses

Les haricots et les légumineuses sont la protéine de choix des régimes à base de plantes depuis des années. Celles-ci emballages riches en protéines sont légèrement aromatisés, très faibles en gras et en calories, et remplis de protéines, d'acide folique et, bien sûr, de fibres. En fait, les haricots et les légumineuses contiennent une combinaison magique de protéines et de fibres qui vous garde rassasié et produit des collations protéinées saines.

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20. Collations croquantes aux lentilles à l'ail

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Via Nourriture, remise en forme, air frais: collation croquante aux lentilles à l'ail

La soupe aux lentilles est excellente, mais ces lentilles croustillantes et portables pourraient changer votre façon de grignoter pour toujours. Cette recette de Nourriture, fitness, air frais facilite la dégustation des fibres et des protéines maigres des lentilles lorsque vous êtes en déplacement.

21. Soupe au mélangeur aux haricots noirs rapide et facile

Les soupes au mélangeur sont comme des smoothies salés. Ils sont rapides, faciles et super sains. Ils sont également parfaits si vous regardez les sucres des fruits. Combinez le jus de lime, le jus de tomate, la coriandre, le sel et une pincée de sauce piquante dans un mélangeur pour faire une soupe riche en protéines qui a un goût incroyable chaud ou froid.

22. Mélange végétarien de pois chiches et de soja

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Fabriqué avec des pois chiches et du soja, ce mélange de collations offre un regain de protéines à tout moment. Snack sur le mélange seul ou ajoutez-le à vos salades, soupes et bols de Bouddha - tout ce qui pourrait bénéficier d'un supplément de protéines.

23. Falafel cru

Mélangez les pois chiches et quelques autres ingrédients savoureux dans un robot culinaire, roulez le repas en boules et le tour est joué, vous avez Rawmazing un falafel riche en protéines, rapide à préparer et incroyablement savoureux, sans friture.

24. Barres protéinées WOLO WanderBar pour gâteau au citron

Le curcuma, les graines de lin, la poudre de protéines et d'autres nutriments les remplissent WOLO WanderBars avec une bonne dose de protéines qui descend aussi facilement que n'importe quelle friandise savoureuse.

25. Croustilles Protest Pea Protein Chips

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La protéine de pois entre dans chacune de ces chips de triangle d'or. Mangez un sac entier pour obtenir 15 grammes de protéines tout en ne consommant que 120 calories. Vous pouvez profiter des bienfaits riches en protéines de Manifestation chips dans beaucoup de saveurs savoureuses, y compris la chaux épicée, la noix de coco grillée et le caramel salé.

26. Mélange pour collation aux pois chiches et aux haricots noirs

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Via Étourdi, occupé et affamé: mélange de collations aux pois chiches et aux haricots noirs

Assaisonnez et faites simplement cuire les pois chiches et les haricots noirs pour faire une collation croquante qui a le goût de sortir d'un emballage. Cette recette de Étourdi, occupé et affamé simplifiez-vous la tâche avec seulement cinq minutes de préparation.

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Protéine de lactosérum

En bonne santé, lactosérum riche en protéines est un sous-produit de la fabrication du fromage. Fondamentalement, le fromage est fabriqué et le lactosérum qui reste est transformé pour éliminer les éléments qui ne sont pas des protéines. Le résultat est une centrale protéique concentrée qui contient beaucoup d'acides aminés et s'intègre facilement dans presque tous les aliments imaginables.

27. Puces de protéines Ips

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Mangez des chips et prenez vos protéines. Qui a dit que la vie n’était pas juste? Délicieux Puces de protéines Ips sont fabriqués à partir de farine de maïs saine et de concentré de protéines de lactosérum. Le résultat est une puce gonflée avec la moitié de la graisse et deux fois la saveur des croustilles frites ordinaires.

28. Smoothie à l'avocat et au lactosérum

Smoothie à l'avocat

Mélangez un avocat, une boule de poudre de protéine de lactosérum, du lait d'amande et des fraises pour faire un smoothie crémeux qui vous gardera rassasié pendant des heures.

29. Yaourt nature + beurre de figue + protéine de lactosérum

Ajoutez une boule de beurre de figue et votre poudre de protéine de lactosérum préférée à du yogourt nature pour créer une collation riche en protéines avec une saveur riche et satisfaisante.

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30. Lait protéiné à la banane

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Cette collation est plus légère qu’un smoothie, mais elle est tout aussi satisfaisante. Mélangez simplement une banane mûre avec une boule de poudre de protéine de lactosérum et environ 3 tasses de votre lait préféré. Le résultat a une texture plus crémeuse que le lait normal et une saveur de banane légèrement sucrée que votre enfant intérieur adorera.

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Une source de protéines maigres, dinde * contient environ 125 calories, 2 grammes de matières grasses et 26 grammes de protéines. C'est une base parfaite et satisfaisante pour des tonnes de collations protéinées bonnes pour la santé.

(* Données basées sur la poitrine de dinde rôtie sans peau.)

31. Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

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Ces barres savoureuses et paléo ont toutes les saveurs herbacées d'une dinde rôtie maison. Fabriqué avec de la dinde propre élevée sans antibiotiques ni hormones, chacun Pays Archer le bâton contient 9 grammes de protéines.

32. Sauté de dinde maison facile

Qui savait que vous pouviez préparer votre propre dinde séchée propre et saine en embrochant des tranches de dinde sur la grille supérieure de votre four? Eh bien, vous pouvez et vous devriez. Suivez simplement cette recette de Mark’s Daily Apple.

33. Pomme enveloppée de dinde (ou quoi que ce soit enveloppé de dinde)

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Prenez une tranche de poitrine de dinde emballée sans nitrate et faible en sodium et enroulez-la autour d'une tranche acidulée de pomme Granny Smith pour faire une collation riche en protéines avec une saveur rafraîchissante. Et pour que vous le sachiez, vous pouvez préparer cette collation avec à peu près tout ce que vous voulez: cornichons, carottes, mangues, piments forts et plus encore. Considérez-le comme votre sandwich inversé.

34. Crackers sandwich pour adultes

Renouez avec le plaisir enfantin de créer des sandwichs aux craquelins. Utilisez des ingrédients de qualité pour rendre votre collation nostalgique super saine. Prenez des craquelins aux grains entiers, de la dinde tranchée riche en protéines et du fromage tranché léger. Utilisez un coupe-pizza pour couper le fromage et la dinde en quartiers et commencer à préparer vos sandwichs. Faites preuve de créativité avec les condiments pour ajouter encore plus de flambée adulte à ces collations santé.

35. Barre épique de canneberges aux amandes et à la dinde

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Obtenez votre dose de dinde sous forme de snack-bar avec le Barre épique aux canneberges aux amandes et à la dinde . Cette barre a toute la saveur satisfaisante d'un festin de récolte, mais elle se met également au travail avec 11 grammes de protéines. Epic ne met que la meilleure dinde dans ses barres, ce qui signifie que la dinde est élevée sans stimulants de croissance.

Quelle est votre collation protéinée saine préférée? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous!

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Ressources additionnelles: