33 collations santé pour les adultes qui ont besoin de faire le plein en 2021

33 collations santé pour les adultes qui ont besoin de faire le plein en 2020

L'adulte nécessite une énergie sérieuse.

Cette lessive ne se fera pas d'elle-même et vous ne pouvez pas manquer un autre happy hour de travail.



Si vous vous sentez moins enthousiasmé par vos journées d'adulte bien remplies, la seule solution est de puiser dans vos réserves d'énergie cachées avec des collations revitalisantes pour adultes, des collations à base d'aliments entiers délicieux et nutritifs. Après tout, c'est la chose à faire pour les adultes.

Nous avons rassemblé un liste de collations saines pour les adultes à base de certains des meilleurs ingrédients énergisants de la nature.

Ces friandises fournissent du carburant propre pour votre journée et vous laissent avec beaucoup d'énergie pour le plaisir.

Prenez l'une de ces bouchées bonnes pour la santé la prochaine fois que le stress de la vie adulte vous fera envie de sel, de sucre et de graisse malsains.

Table des matières

Myrtilles

Arme secrète: Manganèse

Myrtilles sont riches en manganèse, un minéral qui active enzymes votre corps a besoin de métaboliser et d'utiliser des glucides et des acides aminés. Une tasse de myrtilles a 0,5 gramme de manganèse. Cela ne semble pas beaucoup, mais c'est 25% de votre valeur quotidienne recommandée. Les myrtilles contiennent également une tonne d'autres nutriments fortifiants, notamment du folate et des vitamines C, A et K.

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2. Smoothie aux bleuets et aux épinards

Mélangez 1/2 tasse de bleuets, 1 tasse d'épinards et environ une tasse de votre lait préféré pour faire un smoothie vert énergisant. Ajoutez quelques cubes de tofu pour renforcer le facteur crémeux.

3. Salsa aux bleuets frais

Nous appelons cette salsa, mais vous pouvez vraiment appeler cela une salade de fruits et la manger avec une cuillère. Pour préparer cette salsa fraîche, hachez simplement des myrtilles, de la coriandre et un petit piment jalapeno. Ensuite, mélangez tout le mélange dans un peu de jus de citron vert.

Ajoutez des oignons verts pour rendre cette recette un peu plus savoureuse; ajoutez des fraises et un filet de miel pour rendre cette recette un peu sucrée.

4. Myrtilles au yogourt glacé

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Saupoudrées de yogourt grec et de myrtilles surgelées, les myrtilles se transforment en collations nutritives qui satisferont également vos envies de sucreries. Obtenez la recette et les instructions de Beurre d'arachide et poivrons .

Des haricots

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Arme secrète: Fibre

La fibre nous garde plein et satisfait . Il fournit le genre d'énergie à «libération retardée» dont notre corps a besoin pour rester revigoré tout au long de la journée. La structure des aliments riches en fibres ralentit l’absorption des graisses et des glucides par votre corps, contribuant ainsi à une sensation de satiété et d’énergie à long terme.

Les haricots sont le moyen idéal pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Selon le USDA , 1/2 tasse de haricots pinto crus contient 15 grammes de fibres, soit 60% de votre valeur quotidienne recommandée.

5. Smoothie aux haricots noirs

N'écrivez pas un smoothie aux haricots noirs avant de l'avoir essayé. Cette recette du Mangeur consciencieux mélange des haricots noirs avec des bananes et de la poudre de cacao, produisant une concoction lisse qui donnera à votre corps adulte beaucoup de fibres et d'énergie.

6. Harvest Snaps Croustilles aux haricots noirs Mangue Chili Lime

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Le grignotage responsable est la chose à faire pour les adultes. Une portion de ces Chips de haricots noirs à la mangue Chili et à la lime a 17% de votre valeur quotidienne recommandée de fibres.

Conclusion: Manger ces chips est définitivement une décision intelligente et délicieuse.

7. Smoothie aux haricots blancs et à la mangue

Voici un autre smoothie aux haricots que vous devez essayer pour en croire ses bienfaits. Les haricots blancs riches en fibres font de ce smoothie à la mangue Certains les plus sages remplissage supplémentaire et extra crémeux.

8. Pouding au chocolat aux haricots noirs

pudding aux haricots noirs

Meghan Telpner utilise du chocolat non sucré, des haricots noirs, des graines de chia et de la patate douce en purée pour faire un pudding surprenant avec beaucoup de fibres.

9. Mélange pour collation aux pois chiches et aux haricots noirs

Mettez de côté les mélanges de collations salées transformées. De Étourdi, occupé et affamé , ce mélange de collations à base de haricots contient tous les nutriments et toutes les fibres dont vous avez besoin pour une journée pleine d'adultes de première classe.


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10. Boules de protéines de haricots noirs

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Choisissez des boules de protéines sans faille lorsque vous avez besoin d'une collation rapide et fonctionnelle. Cette recette de Nutrition physique mélange des haricots noirs et des flocons d'avoine, créant une boule de protéines satisfaisante pour vous aider à passer la journée.

Fraises

fraises

Armes secrètes: Vitamine C, acide folique et composés phénoliques

Souriez, vous mangez des fraises! Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi manger des fraises vous fait vous sentir si bien, alors vous serez peut-être ravi d'apprendre qu'il existe des preuves scientifiques pour expliquer d'où viennent tous ces sentiments heureux.

Selon une étude publiée dans le Journal de chimie agricole et alimentaire , la combinaison de nutriments, de vitamines, de minéraux et de composés de la fraise crée un emballage sain au-dessus de la moyenne.

Bonnes et bonnes pour vous, les fraises constituent la base idéale pour une variété de collations saines pour adultes.

11. Fraises + filet balsamique

Rien n'est plus adulte que des combinaisons de saveurs uniques, et la combinaison de fraises et de balsamique est absolument classique. Il suffit de trancher quelques fraises et de les arroser de vinaigre balsamique de haute qualité pour une collation sucrée et salée qui satisfait.

12. Brochettes de jalapeno-fraises

Des rondelles de piments jalapeno et des fraises en brochettes constituent une collation surprenante et revigorante que vous pouvez mélanger en quelques secondes. Conseil: portez des gants lorsque vous coupez les piments jalapenos.

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13. Bouchées de petit-déjeuner aux fraises

Les fraises, l'avoine et la farine de noix de coco se réunissent dans un robot culinaire pour préparer de savoureuses bouchées de petit-déjeuner qui évoquent des souvenirs d'enfance de céréales fruitées. Obtenez la recette de Mes enfants lèchent le bol .

14. Fraises séchées Bio Living Superfoods

Ces fraises séchées mettent des fraises entières riches en nutriments dans un emballage pratique que vous pouvez conserver à votre bureau pendant des semaines et des semaines.

15. Smoothie aux fraises et à l'avocat

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Suivez l'exemple de Gruau avec une fourchette et utilisez des fraises douces et de l'avocat crémeux pour créer un smoothie inoubliable qui vous aidera à sourire tout en passant une journée remplie de tâches et de responsabilités d'adultes.

Mangue

mangue

Armes secrètes: Phytochimiques et vitamines

Des études suggèrent que les mangues ont ' bienfaits pour la santé à multiples facettes. '

Les mangues ont un impact positif sur les processus chimiques de notre corps, combattent l’inflammation et nous protègent des radicaux libres. Les mangues fournissent également une énergie saine, basée sur les glucides, bien plus bénéfique que ce que vous pourriez obtenir d'une barre chocolatée.

16. Gruau à la mangue rapide

Faire quoi Marla Meridith fait et mettez de la mangue dans votre gruau pour obtenir une double dose de nutriments et beaucoup d'énergie.

17. Tranches de mangue séchées Bio Living Superfoods

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Garder ces tranches de mangue séchée à portée de main pour toute situation où vous avez besoin d'un coup de pouce énergisant. Les mangues séchées vous garantissent un accès permanent à vos fruits tropicaux préférés, même hors saison.

18. Coconut Mango Parfait

Vous êtes peut-être trop occupé à devenir adulte pour prendre de vraies vacances, mais vous aurez toujours du temps pour un parfait à la noix de coco et à la mangue. Ce parfait de Cuisine végétalienne de Karissa fortifie votre corps et vous transporte dans un paradis tropical.

19. Barres de petit-déjeuner aux protéines de mangue et de chanvre

La mangue n'est pas quelque chose que vous voyez souvent dans une barre protéinée, et le résultat est une façon délicieuse d'obtenir votre dose quotidienne de mangue bénéfique. Trouver comment Va s'ébattre pour la nourriture rend ces collations dignes des adultes.

20. Bols de smoothie banane et mangue

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Peu de choses sont plus saines ou plus faciles à préparer que les bols à smoothie. Ce Avec Food & Love bol commencera et terminera votre journée du bon pied avec sa puissante combinaison de bananes, de mangue, de bébé chou frisé et de graines de chanvre.

épinard

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Arme secrète: Phytochimiques et bioactifs

Nous savons tous que les épinards sont bons pour nous, mais à quel point sont-ils bons? Très bien. Selon une étude publiée dans Nourriture et fonction , toutes les bonnes choses dans les épinards dépassent nos besoins nutritionnels de base. Il s'avère que les épinards pourraient simplement ajuster le métabolisme, augmenter la sensation de satiété et aider nos systèmes à réduire les dommages cellulaires,

Voici quelques façons de grignoter, au-delà de la salade, pour obtenir plus d'épinards.

21. Gruau de nuit Green Monster

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Qui savait que cela pouvait être si délicieux et facile de manger des épinards au petit-déjeuner? Oh elle brille laisse un smoothie crémeux aux épinards et un peu de gruau reposer toute la nuit. Le résultat? Un petit-déjeuner super-aliment dont vous aurez envie tous les jours.

22. Bols à smoothie verts

Bol à smoothie vert | www.kitchenconfidante.com

Ce bol de smoothie vert vous permet d'atteindre votre quota quotidien d'épinards tout en faisant une petite pause dans les salades. le Confidante de cuisine le fait en utilisant des épinards frais, du kéfir, de l'ananas et plus encore.

23. Soupe aux épinards et à l'avocat

Cette soupe crue aux épinards et à l'avocat du Rawtarian est tout aussi facile à préparer que n'importe quel smoothie, et vous pouvez le manger pour une collation rapide l'après-midi ou même un dîner léger.

24. Lanières d'épinards biologiques de Vegan Rob

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Ces bandes croustillantes constituent le moyen idéal pour les collations d'intégrer des épinards à votre alimentation. Les bandes sans OGM procurent un croquant satisfaisant avec des fibres, du fer et des protéines.

Tomates

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Arme secrète: Lycopène

Manger des adultes implique des collations avec des avantages, et le lycopène dans les tomates a été montré pour offrir de nombreux avantages. Le lycopène pourrait réduire le risque de maladies graves, y compris le cancer et les maladies cardiovasculaires.

25. Piles de tomates et d'avocat

Garnissez les tranches de tomate légèrement salée de tranches d'avocat frais pour donner une touche plus saine à une salade Caprese qui fournit de bonnes graisses et beaucoup de lycopène.

26. Brochettes de tomates, basilic et tofu

Embrochez une tomate cerise, un cube de tofu et une feuille de basilic pour faire une gâterie antipasti savoureuse et énergisante sans fromage gras.

27. Savory Tomato Yogurt Parfait

Les parfaits salés changeront votre vie de grignotage adulte. Ils sont remplis de légumes, et ils sont rapides et faciles à préparer. Nous ne pouvons pas penser à une meilleure façon de satisfaire votre dent de collation savoureuse. Ce Recettes robustes parfait contient des tomates riches en lycopène, du yogourt grec riche en protéines et du quinoa bon pour la santé.

L'avoine

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Arme secrète: Avenanthramides

Des études suggèrent cette fibre n'est pas le seul aspect bon pour la santé de l'avoine saine. L'avoine contient des avenanthramides, une sorte de polyphénol aux propriétés antioxydantes. Les avenanthramides dans l'avoine pourraient combattre l'inflammation et les démangeaisons tout en évitant les maladies cardiaques et le cancer du côlon.

28. Gruau de chou frisé savoureux

Changez votre routine de collations du matin avec ce savoureux gruau d'avoine de Naturellement Ella . Le bouillon végétarien, l'avoine et le chou frisé constituent une collation en milieu de matinée qui vous satisfera jusqu'à l'heure du déjeuner.

29. Barre de chia aux bananes et aux noix Health Warrior

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Ce super bar est emballé avec des graines de chia, des flocons d'avoine et du beurre de cajou crémeux. Il contient des protéines et des fibres pour dynamiser votre journée, et c'est le moyen idéal pour faire entrer plus d'avoine dans votre vie.

30. Smoothie à l'avoine

Les smoothies à l'avoine sont le moyen idéal pour obtenir une dose d'avenanthramides. Ce smoothie à la banane, à l'orange et à l'avoine Bouchées de beauté sont aussi rafraîchissants que copieux. Essayez cette recette et vous pourriez être tenté d'ajouter de l'avoine à tous vos smoothies préférés.

31. Purely Elizabeth Apple Current Ancient Grain Muesli

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Emballé avec de l'avoine, des raisins de Corinthe, des pommes séchées et des feuilletés de millet sans gluten, cet incroyable muesli de Purement Elizabeth vous satisfera et vous remplira de fibres saines et d'avenanthramides.

Cette collation végétalienne sans OGM vous permettra de continuer pendant des heures et ne contient pas de sucre ajouté, donc toute la tonicité que vous ressentez vient de la pure simplicité et non d'une secousse sucrée qui vous laisserait tomber.


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Agrumes

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Arme secrète: Vitamine C

Nous recevons de la vitamine C dans nos capsules de vitamines depuis que nous sommes enfants, mais que fait la vitamine C en plus de lutter contre le rhume?

Selon une étude publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society , la vitamine C pourrait aider à combattre la fatigue. En fait, les chercheurs ont observé que les sujets qui ne consommaient pas beaucoup de vitamine C présentaient presque deux fois plus de symptômes de fatigue que les sujets qui en consommaient beaucoup.

32. Pamplemousse grillé

Faites griller les moitiés de pamplemousse pendant environ trois minutes pour faire ressortir des saveurs d'agrumes dont vous ignoriez l'existence. Une moitié de pamplemousse contient plus de la moitié de votre apport quotidien recommandé en vitamine C, ce qui en fait un choix judicieux pour la collation.

33. Tranches d'orange à la cannelle

Saupoudrez les tranches d'orange de cannelle et arrosez-les de miel pour élever un fruit simple à de nouveaux niveaux de collation pour adultes. Obtenir votre vitamine C est devenu beaucoup plus excitant.

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Ressources additionnelles