Plus de 30 collations de grossesse saines avec des nutriments essentiels

Collations de grossesse saines

Collations de grossesse sainesjouent un rôle important dans la santé globale de la mère et du bébé.

Les grignoteuses enceintes ont un ensemble spécial de besoins alimentaires. Les femmes enceintes ont besoin d'une alimentation équilibrée pour rester en bonne santé et celles de leurs bébés en pleine croissance. Pendant la grossesse, il est plus important que jamais d’obtenir en abondance tous les éléments nutritifs essentiels des aliments frais et sains; ce que les mères mangent pendant qu’elles sont enceintes pourrait affecter leurs enfants dans l’avenir.



La National Public Radio (NPR) souligne plusieurs études qui soulignent l'importance de suivre une alimentation saine pendant la grossesse. L’alimentation d’une mère peut modifier les gènes d’un bébé et les choix particuliers d’une mère peuvent déterminer quels aliments un enfant aime tout au long de la vie.

Nous avons dressé une liste de collations saines pour la grossesse, organisées en fonction des principaux nutriments dont les femmes ont besoin lorsqu'elles attendent. Cette collection aidera toutes les futures mamans à faire des choix sains sans stresser ni faire des tonnes de recherches.

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La plupart de ces collations sont basées sur le post de la clinique Mayo, Régime de grossesse: Focus sur ces nutriments essentiels .

Avertissement: Nous visons à vous fournir des recommandations de collations de qualité. Aucune des informations de cette liste n'a été fournie ou examinée par un professionnel de la santé ou une personne ayant une formation médicale. En choisissant de déguster l'une des collations de cette liste, vous reconnaissez que vous êtes seul personnellement responsable des résultats pour la santé et que vous assumez l'entière responsabilité de votre santé et de celle de votre bébé.

Collations de grossesse saines avec folate

Voici quoi Kaiser Permanente a à dire sur les avantages de la consommation de folate pendant la grossesse.

«Le folate, une forme de vitamine B, peut prévenir les malformations congénitales. La plupart des femmes n'obtiennent qu'environ la moitié du folate dont elles ont besoin. Toutes les femmes âgées de 15 à 45 ans devraient recevoir 0,4 milligramme de folate chaque jour grâce à leur alimentation ou à des suppléments vitaminiques. »

Collations de grossesse saines avec du folate et de l

épinard

Les épinards contiennent 131 microgrammes de folate par portion.

Chips d'épinards

Cuire les feuilles d'épinards au four pour préparer une collation croustillante et croquante qui est délicieuse, satisfait les envies de croustilles et est remplie d'acide folique.

Boulettes d'épinard

Fabriquées à partir de fromage, d'œufs et d'épinards, ces boules offrent satisfaction et nutrition en une seule bouchée pratique. Nous adorons grignoter des boules pratiques et faciles à préparer qui ont en plus de la saveur et de la nutrition.

Des haricots

Les haricots contiennent 90 microgrammes de folate par portion.

Mélange pour collation aux pois chiches et aux haricots noirs

Mettez de côté les mélanges de collations salées et transformées. De Étourdi, occupé et affamé , ce mélange de collations à base de haricots contient tout le folate et les fibres dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Trempette aux haricots vegan facile

Utilisez cette recette pour préparer un lot de trempette aux haricots en 10 minutes environ. Trempez des bâtonnets de légumes dans la trempette pour créer une collation de grossesse saine qui augmente l'apport en acide folique.

Asperges

Les haricots contiennent 89 microgrammes de folate par portion.

Asperges rôties

Profiter d'un lot rapide d'asperges rôties avec juste le bon soupçon de parmesan est le moyen idéal pour satisfaire la faim et ajouter un peu plus d'acide folique à votre alimentation.

Collations de grossesse saines avec du folate et de l

Des oranges

Les oranges contiennent 29 microgrammes de folate par portion.

Tranches d'orange à la cannelle

Si vous avez une collation un peu plus flamboyante qu'une orange ordinaire, essayez de saupoudrer de cannelle sur une assiette de tranches d'orange fraîche. Cela vous donne toutes les saveurs dont vous pourriez avoir envie dans les bonbons.

Salade de fraises et d'orange à la menthe fraîche

Conservez cette salade de fruits facile au réfrigérateur pour avoir toujours une collation incroyablement rafraîchissante à portée de main à tout moment.

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Collations de grossesse saines avec du calcium

Le calcium aide la formation d'os et de dents sains et favorise le bon fonctionnement des nerfs et des muscles.

Collations de grossesse saines avec du calcium

Yaourt

Le yogourt contient 258 milligrammes de calcium par portion.

Choisissez du yogourt nature non sucré et rendez-le plus intéressant en ajoutant des fruits frais et du zeste d'agrumes. Le zeste d'agrumes ajoute des tonnes de saveur au yogourt frais sans ajouter de calories.

Fromage

Le fromage contient 222 milligrammes de calcium par portion.

Essayez de manger du fromage avec des tranches de pomme, de poire, de tomate ou de figue pour élever le fromage nature en une collation digne des envies.

Chou vert

Le chou vert contient 360 milligrammes de calcium par portion.

Collard Wraps

Remplacez votre tortilla standard par une grande feuille de chou vert pour faire une collation satisfaisante avec beaucoup de calcium.

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Essayer:

Collations de grossesse saines avec vitamine D

Boire beaucoup de vitamine D pendant la grossesse favorise le développement sain des os et des dents du bébé.

Collations de grossesse saines avec vitamine D

Des œufs

Les œufs contiennent 55 unités internationales de vitamine D par portion.

Muffins aux œufs sains

Remplissez les moules à muffins d’œufs et de vos ingrédients préférés pour préparer des collations que vous pouvez congeler ou réfrigérer lorsque vous avez besoin d’une collation.

Œufs farcis au yogourt grec

Cette recette, imaginée par des diététiciens experts, vous aide à préparer des œufs farcis avec du yogourt grec sain au lieu de la mayonnaise grasse.

Champignons

Les champignons contiennent 5 unités internationales de vitamine D par portion.

Champignons crimini farcis

Les champignons polyvalents peuvent être utilisés pour préparer une variété de collations saines. L'une des options les plus simples est le champignon farci classique. Bien que ces petites bouchées apparaissent sur les listes d'entrées des restaurants chics, elles sont en fait rapides et faciles à préparer. Il suffit de garnir un chapeau de champignons crimini avec des ingrédients qui vous conviennent et de cuire jusqu'à ce que toutes les saveurs se mélangent. Cette recette de Coriandre & Citronnelle comprend les échalotes, l'ail, les noix et les tomates séchées au soleil.

«Steaks» de champignons portobello

Sous forme de champignon, le «steak» peut être au menu pour le goûter. Les champignons portobellos charnus méritent une place d'honneur dans toute alimentation saine, et l'un des moyens les plus simples de préparer des portobellos est sous la forme d'un simple steak grillé. Gardez quelques chapeaux de portobello pleins ou des lanières de portobello mariner dans le réfrigérateur, et quand la faim se fait sentir, mettez les champignons dans une poêle et faites-les saisir de chaque côté pendant quelques minutes.

Collations de grossesse saines avec protéines

Protéine aide votre corps fabrique des acides aminés essentiels et répare les cellules.

Cottage cheese

Le fromage cottage contient 28 grammes de protéines par portion.

Essayez d'étaler du fromage cottage sur des toasts ou de manger un bol de caillé sain avec vos fruits frais ou même vos légumes préférés. Vous pouvez même l'ajouter à votre gruau du matin pour vous donner un petit coup de pouce en protéines.

Lentilles

Les lentilles contiennent 9 grammes de protéines par portion.

Lentilles croustillantes au four

Vous pouvez déguster les lentilles dans plus que de la soupe aux lentilles. Essayez d'assaisonner et de cuire des lentilles pour créer une collation croustillante vers laquelle vous vous tournerez chaque fois que vous aurez envie d'une croustille.

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Poitrines de poulet désossées et sans peau

Les poitrines de poulet désossées et sans peau contiennent 26 grammes de protéines par portion.

Cubes de poitrine de poulet

Une fois par semaine, faites cuire (ou achetez des poitrines de poulet précuites) et coupez-les en cubes pour avoir l'ingrédient de base pour une variété de collations de grossesse saines.

  • Brochettes de cubes de poulet avec tomates raisins, perles de mozzarella et basilic pour créer des brochettes caprese faciles
  • Mélanger les cubes de poulet dans un bol avec les feuilles de pissenlit, les segments d'orange et les graines de tournesol pour faire une salade de poulet facile

Graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent 12 grammes de protéines par portion.

Savourez les graines de citrouille seules ou saupoudrées sur des salades, du yogourt ou des céréales pour un regain de protéines à tout moment.

Arachides et beurre d'arachide

Les arachides et le beurre d'arachide contiennent 7 grammes de protéines par portion.

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Arachides de Virginie salées Hubs

Comme sain comme les collations peuvent obtenir, ces arachides de Virginie salées cuites à la maison contiennent 7 grammes de protéines végétales par portion. Chaque boîte Hubs contient les meilleures arachides de Virginie, de l'huile de noix de coco et du sel. De plus, une once de les arachides ont environ 10% de la valeur quotidienne recommandée de folate.

Bâtonnets de carottes avec Trempette salée aux arachides

Pimentez une collation moyenne de bâtonnets de carottes en les trempant dans des sauces épicées ou salées à base de beurre d'arachide sain et riche en protéines. Ce la recette comprend une sauce à tremper à base de beurre d'arachide, de lait de coco et de curry.

Collations de grossesse saines avec fer

Selon un tableau utile de la grossesse américaine , fer «Aide à la ion d'hémoglobine; prévient l'anémie, l'insuffisance pondérale à la naissance et l'accouchement prématuré. »

Le soja

Le soya contient 40% de la valeur quotidienne recommandée de fer par portion.

Houmous de soja

En plus de faire notre liste plus tôt pour être une excellente source de calcium, le soja fait de nouveau notre liste pour la quantité de fer qu'ils fournissent, avec 1/4 tasse offrant 41% de votre valeur quotidienne recommandée de fer. Utilisez cette super légumineuse au lieu des pois chiches dans votre recette de houmous préférée pour obtenir un regain de fer dans lequel vous pouvez tremper les légumes.

épinard

Les épinards ont 36% de la valeur quotidienne recommandée de fer par portion.

Jus d'épinards

Emballées avec du fer, les feuilles d'épinards sont juste assez délicates pour «jus» directement dans un mélangeur. Les tiges d'épinards sont beaucoup plus molles que celles trouvées sur le chou frisé ou la blette, de sorte que même un mélangeur normalement alimenté peut rendre la feuille entière soyeuse. Le jus riche en nutriments constitue la collation parfaite; même si ce n'est que liquide, toutes les bonnes choses emballées à l'intérieur vous remplissent vraiment et vous maintiennent soutenu. Mélangez deux tasses d'épinards avec une pomme Granny Smith hachée, 1/2 tasse de morceaux d'ananas congelés et environ une tasse d'eau filtrée. Vous pouvez même congeler ce jus pour faire un popsicle vert sain.

quinoa

Le quinoa contient 15% de la valeur quotidienne recommandée de fer par portion.

Barres granola saines au quinoa

Transformez votre plat d'accompagnement préféré / garniture de salade saine en un bar que vous pouvez emballer et manger sur le pouce. Faites de cette recette un incontournable de votre répertoire de collations; dans quelques années, vous aurez besoin d’idées de collations santé pour les enfants.

Collations de grossesse saines avec des vitamines essentielles

Collations de grossesse saines avec des vitamines essentielles

Patates douces

Une patate douce contient 368% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine A.

Rondelles de patates douces rôties

Vous pouvez facilement rôtir une patate douce en rondelles, puis les garnir d'une variété d'ingrédients délicieux pour préparer des tonnes de collations saines qui ne vieillissent jamais. En plus de fournir les instructions de torréfaction, Amour de four grille-pain fournit également des idées de garniture, y compris la ricotta et les bleuets, le yogourt et les cerises, et plus encore.

Vous pouvez facilement garnir vos rondelles de patates douces d'ingrédients pour préparer des collations sucrées et salées.

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Patate douce au micro-ondes

Vous pouvez facilement mettre une patate douce au micro-ondes pour créer une collation moelleuse et moelleuse prête à manger en quelques minutes. Faites en sorte que cette collation soit irrésistible en ayant une liste de garnitures dignes de bave à portée de main pour transformer une pomme de terre ennuyeuse en une collation saine.

Essayer:

  • Noix et fromage de chèvre
  • Canneberges et sirop d'érable
  • Salsa et haricots noirs
  • Yaourt et mini tomates anciennes
  • Pois chiches et avocat
  • Parmesan et thym

Bananes

Une banane contient 20% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine B6.

Boules de pain aux bananes crues

Lorsqu'une simple banane ne coupe pas vos envies, essayez de rouler des bananes mûres en boules avec des dattes et du beurre d'amande. Cette collation satisfaisante vous permettra de continuer toute la journée.

Coupes à l'avoine et aux bananes cuites au four

Faites cuire au four deux des ingrédients les plus sains au monde, les bananes et les flocons d'avoine, ensemble dans des tasses pour faire une délicieuse collation saine avec beaucoup de saveur et beaucoup de texture.

brocoli

Une portion de brocoli contient 220% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine C.

Tots de brocoli cuit au four

Amusez-vous tout en prenant votre dose quotidienne de brocoli. Ces tout-petits vous donneront envie de brocoli comme jamais auparavant. De plus, c'est une autre recette de collation que vous pouvez conserver pendant ces années lorsque vous essayez de faire manger des légumes à votre enfant.

Tartinade de brocoli sur des toasts de blé entier

Du brocoli sur du pain grillé? Il faut l'essayer pour croire à quel point c'est délicieux. Cette collation vous aidera à augmenter votre apport en vitamine C et vous préparera également à manger brocoli sur pizza , une autre gâterie végétarienne qui a un goût bien meilleur qu'il n'y paraît.

Un peu de tout

Chacune de ces collations est un mélange d'aliments qui fournissent une variété de vitamines essentielles.

Le smoothie de grossesse ultime

Ce smoothie, du blogueur derrière Leah’s Plate, comprend des épinards, des graines de chia, de la chlorelle et de la banane. Leah a ça dire à propos de son smoothie :

«Un développement cérébral majeur est en cours en ce moment, j'ai donc fait beaucoup de recherches sur les meilleurs aliments à manger pour la santé du cerveau ainsi que sur les aliments contenant le plus de vitamines et de nutriments essentiels à la grossesse. Je me suis assuré d'inclure des aliments sains riches en matières grasses, en fibres et en protéines dans ce smoothie.

Barre à l'avoine molle Appleways

Ces barres meilleures pour la santé regorgent de grains entiers et de pommes saines au lieu de fausses saveurs, de gras trans et d'agents de conservation. Comme avantage supplémentaire, ces barres évitent les noix, elles sont donc parfaites pour les personnes sensibles aux noix ou allergiques.

Nous savons que les futures mamans en bonne santé aiment entendre ce qui fonctionne pour les femmes qui ont été là et ont fait cela. Partagez vos idées de collations santé avec nous ci-dessous!

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Ressources additionnelles: