28 collations saines sans culpabilité pour les diabétiques

comment-faire-des-patates douces-toast-3-762x707

Les collations saines pour les diabétiques n'ont pas à être ennuyeuses et sans saveur.



En fait, le Association américaine du diabète dit que c'est un mythe que les diabétiques doivent avoir des régimes restrictifs remplis uniquement d'aliments hautement spécialisés. Les diabétiques, comme tout le monde, ont juste besoin de manger des aliments sains faibles en gras, en sel et en sucre.



Gérer taux de sucre dans le sang, les diabétiques doivent être prudents en ce qui concerne les glucides, y compris les amidons et les sucres. C’est la raison pour laquelle nous avons préparé une liste de recettes riches en nutriments qui réduisent au minimum les sucres raffinés et les glucides malsains.

N'importe qui, y compris les non-diabétiques, peut utiliser cette liste pour obtenir une grignotage sain la vie.



1. Coupes de thon

Riche en protéines et super maigre, le thon albacore est la pièce maîtresse parfaite pour cette collation saine et adaptée aux diabétiques de Autogestion du diabète .

Du yogourt grec sans gras, des olives Kalamata, des oignons rouges, du jus de citron, du concombre frais et du sel à l'ail complètent les ingrédients qui contribuent à rendre cette collation si savoureuse et satisfaisante que vous voudrez la manger tous les jours.

Pointe: Grignotez ces coupes de thon pour arrêter les envies de sushi sans manger de riz blanc collant et raffiné.



Dcbeacon Suggestion: Poulet au Thon de Mer

2. Toast aux patates douces

comment-faire-des-patates douces-toast-3-762x707

Via Nutrition Stripped: Toast aux patates douces cinq façons

Même si vous évitez le pain raffiné sucré, vous pouvez toujours profiter de tous les toasts gastronomiques incroyables dont tout le monde bourdonne. Cette recette de Nutrition dépouillée est d'une simplicité trompeuse. Qui savait que vous pourriez faire sauter des tranches de patate douce dans un grille-pain pour obtenir un pain grillé croustillant sans pain qui est préparé pour les garnitures?

Lorsque les tranches de patate douce sont croustillantes à la perfection, garnissez-les d'avocat, de tahini, de beurre d'amande, de moutarde ou de tout ce que vous aimez.

Alternative aux collations aux patates douces: Bouffées de patates douces BBQ Spudsy Bangin

3. Doritos végétaliens

easy_baked_vegan_doritos_5

Via Emilie Eats: Doritos végétaliens faciles au four

Se sentir privé peut rendre une alimentation saine difficile pour les diabétiques, en particulier lorsque des emballages aux couleurs vives et des publicités bruyantes nous impliquent quotidiennement des envies. Cette recette de Emilie mange vous permet de vous en tenir à votre plan de repas spécial tout en obtenant les saveurs dont vous rêvez.

Des tortillas aux grains germés, de l'huile saine et une variété d'épices vous offrent un emballage de saveurs encore meilleur que tout ce qui se cache dans un sac scellé sous vide.

Alternative Vegan Doritos: Croustilles de tortilla au maïs bleu Garden of Eatin

4. Jica Chips Vraies tranches de jicama

jicachips-fonctionnalité

noche de juegos virtuales con amigos

Nous sommes si heureux que quelqu'un transforme enfin du jicama rempli de fibres en chips! Ces chips incroyables ont moins de calories, moins de matières grasses et beaucoup plus de fibres que les croustilles moyennes.

Le jicama est naturellement faible en sucre et en glucides, ce qui en fait une délicieuse puce qui ne fera pas monter en flèche la glycémie.

5. Radis de ranch

un radis

Une douce vie recouvre les radis simplement nutritifs avec de l'aneth, du persil, de la poudre d'ail et de l'huile d'avocat et les cuit pour créer une collation aussi appétissante que toute malbouffe moins saine.

Les saveurs poivrées du radis complètent parfaitement ce mélange robuste d'épices, et la base végétale de cette collation a un goût frais et savoureux au lieu de lourd et d'engraissement.

Une portion ne contient que 52 calories.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

6. Croustilles de betterave biologique Rhythm

Chips de betteraves rythmiques

Ces betteraves ont tout le croquant spectaculaire des croustilles et contiennent des nutriments bien plus bénéfiques. Ces purs et simples, chips de betterave emballées de manière pratique sont prêts à grignoter. Il suffit de mettre la main dans le sac pour commencer à croquer.

juegos rompehielos para grupos reducidos

Les betteraves ont été séchées, donc elles ne rendront pas vos doigts tout rouges, mais elles ont toujours toutes les bonnes choses dans les légumes frais, y compris les fibres et le fer.

Les collations sont certifiées par le projet USDA bio et sans OGM, et elles sont suffisamment saines pour grignoter à tout moment, voire toute la journée.

7. Almond Macarons

amandes2-1

La farine d'amande, les blancs d'œufs et un substitut de sucre sain ont le pouvoir de créer un délicieux macaron italien qui en fait la gâterie parfaite lorsque vous en avez besoin. Mélangez simplement tous les ingrédients, roulez la pâte en boules et faites cuire les macarons jusqu'à ce qu'ils soient délicatement croustillants, comme ceux de votre boulangerie préférée.

Obtenez la recette de Diabète au quotidien .

8. Salade d'orge

Collations-de-bureau-saines-grains-entiers

Faible en index glycémique, l'orge est une céréale idéale pour les personnes atteintes de diabète. Lorsqu'il est ajouté à une salade de lentilles, de tomates, de feta, de câpres et d'oignons verts, il prend des saveurs méditerranéennes ainsi que n'importe quel couscous. Seulement 1/2 tasse d'orge contient 16 grammes de fibres, ce qui en fait une base parfaitement remplissante pour une variété de collations adaptées aux diabétiques.

Découvrez la recette de Cuisine Kalyns .

9. Légumes fermentés

pots-de-légumes-marinés-fermentés_650x450

Via An Oregon Cottage: les légumes marinés fermentés les plus faciles à réaliser

La fermentation est le moyen idéal pour ajouter des tonnes de saveur à n'importe quel légume sans ajouter beaucoup de sucre, de graisse ou de sel. Les légumes fermentés regorgent également de probiotiques bons pour la digestion. Ce n’est pas aussi difficile que vous pourriez le penser de fermenter vos propres légumes.

Cette méthode de Un cottage de l'Oregon demande quelques ingrédients simples et des couvercles spéciaux. Une fois que vous avez tous ces éléments, le reste du processus ne pourrait pas être plus facile.

10. Endives farcies

Les feuilles d'endives savoureuses font battre les craquelins raffinés tous les jours. Garnies d'un simple mélange d'ail rôti, de poivre noir et de fromage de chèvre, les feuilles se transforment en quelque chose qui se qualifie comme une véritable expérience de saveur.

Sans un craquelin trop salé qui bloque toute cette saveur incroyable de votre fromage de chèvre, vous pourriez simplement détecter des saveurs que vous n’avez jamais remarquées auparavant. Obtenez la recette de dLife .

11. Mélange de riz Cracker Trail

Diabetic Living en ligne utilise des craquelins de riz sains, des noix de cajou, des abricots secs et du gingembre confit pour faire un mélange montagnard inoubliable que vous voudrez garder partout. (Vous ne savez jamais quand le besoin de grignoter pourrait survenir!)

Les abricots secs simples et le gingembre épicé offrent beaucoup de douceur sans aucun sucre ajouté. Une portion ne contient que 102 calories et compte comme un amidon sur le système d'échange diabétique.

12. Barres Ungranola Secrets De Noix De Coco

ungranola_zps1cmd1ij8

Ces barres-collations adaptées aux diabétiques sont faites de noix de coco et sucrées avec du nectar de noix de coco à faible indice glycémique. Les barres ne contiennent ni avoine, ni céréales, ni ingrédients génétiquement modifiés, et ils sont végétaliens, casher et biologiques.

En plus de toutes ces caractéristiques incroyablement désirables, les barres ont également un goût incroyable - riches, mais sains, avec juste la bonne quantité de douceur.

diferencia entre asistente ejecutivo y asistente administrativo

13. Melon au miel avec sauce au yogourt

Remplacez le yogourt à la vanille par du yogourt nature pour réduire davantage la teneur en sucre de cette collation, une collation qui ressemble beaucoup plus à une gâterie qu'à un simple fruit.

Inspirez-vous du Diabétique Foodie et trancher le melon de miel sain, arroser de yogourt et saupoudrer de pistaches et de zeste de citron vert pour découvrir des saveurs dignes d'une gelateria classique.

14. Saverne Artisanal Kraut Tannée

Obtenez votre dose quotidienne de probiotiques et de saveur avec De Saverne pochettes pratiques et gourmandes en kraut artisanal.

La saveur inoubliable du curtido comprend du chou fermenté, des carottes, des oignons, des piments jalapenos et une variété d'épices salées. Et vous pouvez grignoter toute cette saveur incroyable dès la sortie du sac.

15. Croustilles d'aubergines au garam masala

247

Via All Day I Dream About Food: chips d'aubergine au garam masala

Évitez les pics de glycémie qui accompagnent les croustilles transformées et fabriquez vos propres croustilles à partir d'aubergine, un héros méconnu de la saine alimentation qui est trop souvent relégué aux plats italiens au fromage. Lorsque vous saupoudrez d'aubergines de garam masala et que vous les faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, cela donne une puce délicate avec une quantité incroyable de saveur.

Obtenez la recette de Toute la journée je rêve de nourriture .

16. Arachides salées Hubs

hubs-arachides

Les arachides pures et simples font une collation incroyablement saine tous les jours, à tout moment et Hubs est une marque passionnée par la pureté et la simplicité des arachides.

Hubs ne fournit que les meilleures arachides de Virginie extra-larges. Ensuite, ils cuisent les noix de première qualité avec juste une touche de sel pour faire ressortir leurs saveurs naturelles.

17. Collations végétariennes à la dinde

Broche de poitrine de dinde réduite en sodium, fromage mozzarella faible en gras, tomates cerises, concombre et feuilles de basilic pour obtenir toute la saveur que vous voulez dans un sandwich sain sans pain riche en glucides.

Ces brochettes savoureuses de Magazine Diabetic Gourmet ont assez de saveur pour être seuls, et vous pouvez même les tremper dans du vinaigre balsamique sain si vous voulez une touche supplémentaire de saveur.

18. Olives vertes dénoyautées biologiques méditerranéennes aux herbes fraîches

Olives

Les olives riches et savoureuses font des collations satisfaisantes pour les diabétiques. Et grâce à des marques comme Méditerranéen biologique , nous pouvons grignoter des olives fraîches directement à partir de sachets portables pratiques. La marque remplit chaque sac à collation avec des olives fraîchement cueillies cultivées dans les sols légendaires de la Méditerranée.

De plus, il n'y a pas de saumure liquide dans le sac, vous n'avez donc pas à vous soucier des déversements graisseux qui gâcheraient votre chemise préférée pendant que vous grignotez.

19. Kefir Frappe

Cette collation adaptée aux diabétiques de Diabétiques Réjouissez-vous! fait partie du smoothie, du milkshake et est tout à fait délicieux. Le chai fort et le kéfir crémeux ont un goût incroyable lorsqu'ils sont mélangés avec de la crème de coco et de la glace.

Cette frappe est parfaite lorsque vous avez besoin d'une collation rapide et pas trop lourde. Il ne contient que 3 grammes de sucre et 2,7 grammes de glucides nets par portion.

20. Salade de chaat masala à la pastèque et à la menthe

pastèque

La pastèque, la menthe, le gingembre et le chaat masala, une épice indienne, forment une combinaison de saveurs tout à fait intéressante. Lorsque le mélange est placé sur des toasts de blé miniatures sains, cela crée une collation mémorable qui est parfaite pour les diabétiques et tous ceux qui veulent un peu plus de saveur dans leur vie.

Ces rondes de Cuisine de Gita sont assez légers pour manger après le dîner et avant le coucher, ou chaque fois que vous avez un petit creux.

21. Muffins à la compote de pommes

Ma cuisine bizzy utilise de la compote de pommes non sucrée pour faire des muffins riches et denses. Cette recette de muffins à tout moment utilise de la farine de blé entier, de l'avoine et des myrtilles fraîches pour faire un muffin riche en nutriments qui a meilleur goût et meilleur pour vous que n'importe quel muffin de boulangerie avec du sucre cristallisé enrobé.

Et bien que ce ne soit pas le principal argument de vente, il convient de noter que vous pouvez préparer ces collations dans un seul bol.

22. Brownie au micro-ondes sans sucre

Un brownie sans sucre à préparer au micro-ondes? Oui, c'est absolument aussi bon que ça en a l'air et mieux; le brownie est également végétalien. Cette recette de brownie rapide de Aussi doux que le miel demande de la farine d'amande, du beurre d'arachide croquant, du chocolat mi-sucré sans sucre et quelques substituts du sucre.

Le résultat est un brownie chaud et gluant que vous pouvez vous sentir bien en mangeant.

23. Pain rapide au cumin

Ce pain aromatisé au cumin est adapté aux diabétiques et regorge de saveurs intéressantes de graines de cumin, de moutarde sèche et de sauce picante. De plus, il est facile à préparer, sans machine à pain. Il suffit de mélanger tous les ingrédients et de cuire la pâte dans un moule à pain.

ejercicios para hacer en tu escritorio

Quand vous voyez à quel point il est facile de faire votre propre pain, vous ne voudrez peut-être plus jamais acheter le type emballé. Obtenez la recette de Magazine de la santé .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

24. Oh Snap! Pickling Co. Carrot Cuties Bâtonnets de carottes marinés

51297721

Oh Snap! Pickling Co. emballe ses légumes frais marinés de manière experte dans des sachets pour notre commodité de collation saine. le Cuties aux carottes servir beaucoup plus de saveur que les mini-carottes, mais la saveur (du sel et du vinaigre) ajoute à peine des calories.

Mieux encore, il n'y a pas de saumure salissante ajoutée à la poche, les carottes sont donc parfaites pour des collations sans dégâts sur le pouce.

25. Salsa aux fruits et chips

Ce Clinique Mayo La recette transforme des cubes de fruits frais en une incroyable salsa avec du jus d'orange et une touche de miel. Les tortillas de blé entier, saupoudrées de cannelle et cuites à la perfection, complimenteront parfaitement la salsa aux fruits.

Ensemble, ces chips sucrées et cette salsa fruitée constituent une collation parfaite ou un dessert léger idéal. Une portion, soit environ 8 chips et 1/3 tasse de salsa, ne contient que 3,5 grammes de sucre ajouté.

26. Salade de riz au chou-fleur

Qu'avons-nous fait avant le riz au chou-fleur? Le chou-fleur à faible teneur en glucides est un substitut de riz idéal pour une collation adaptée aux diabétiques. De nombreux magasins vendent maintenant du chou-fleur pré-mûri, ce qui est parfait si vous devez préparer cette collation à la hâte.

Des garnitures de concombres, de tomates et d'olives kalamata, ainsi qu'une vinaigrette de vinaigre de vin rouge, d'huile d'olive et de moutarde ajoutent beaucoup d'intérêt au chou-fleur légèrement aromatisé de cette recette du Association américaine du diabète .

27. Doigts de banane

Pour faire cette recette à partir de Diabète OnTrack , écrasez une banane et mettez-la sur du pain à l'avoine. Jetez toute la combinaison sous le gril pour préparer une collation saine et riche en fibres, parfaite pour les diabétiques. Le pain grillé à la banane est juste assez sucré pour satisfaire vos envies, mais il ne fera pas monter votre glycémie en flèche.

28. Barres de fruits Zego Just

Zego-Fruit-Bar-CherryQu'y a-t-il dans ces Barres aux fruits Zego ? Juste un fruit bien sûr; ce paquet coloré ne mentirait pas. Chaque barre ne contient que le fruit noté sur l'étiquette, sans sucres ajoutés. Les barres sont disponibles dans des saveurs de poire, fraise, myrtille, cerise et framboise.

Ils font des collations idéales lorsque vous voulez vous offrir une douceur fruitée sucrée mais que vous n'en avez pas.

Quelle est votre collation préférée pour les diabétiques? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous!

(PS - Assurez-vous de rejoindre notre Dollar Snack Club et obtenez 6 collations délicieuses et saines pour seulement 1 $!)

Ressources additionnelles: