28 collations Brain Food pour booster votre mémoire et votre ivité

Regardons les choses en face, la vie est bien remplie, surtout au bureau.

Lorsque nous travaillons aussi dur que possible pour rester au fait de chaque projet, de chaque échéance et du million d’autres choses qui exigent notre attention, parfois, ce que nous négligeons le plus est une bonne nutrition.



L'ironie: en négligeant une alimentation équilibrée et en choisissant de garder des collations saines pour le travail , nous refusons en fait à notre cerveau les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement en premier lieu. En d'autres termes, il peut prendre moins de temps pour manger de la malbouffe au bureau, mais cela rend en fait plus difficile de faire notre travail efficacement.



Alors, quelles sont nos options exactement?

Option 1: Choisissez des aliments pauvres en nutriments qui nuisent à notre performance mentale et à notre santé.



Option 2: Choisissez des collations riches en nutriments pour le cerveau qui améliorent notre mémoire et notre santé en général.

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Donc, au lieu d'apporter des beignets au bureau, pensez à l'un des collations alimentaires saines pour le cerveau énumérés ci-dessous à la place. Grâce à cela, vous passerez une journée beaucoup plus ive au bureau.

De toutes les collations cérébrales qui aideront à améliorer la mémoire et la puissance cérébrale, voici les meilleures que nous recommandons en fonction du goût, du coût et de la capacité à être consommées sur le pouce:

  • Myrtilles
  • Des noisettes
  • Graines de citrouille
  • Avocat
  • Huile de noix de coco
  • Frites froides
  • épinard

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Table des matières

1. Grains entiers

Notre capacité à nous concentrer et à nous concentrer commence par un apport suffisant d'énergie au cerveau sous forme de glucose. En choisissant des grains entiers, à faible IG, qui libèrent lentement du glucose dans la circulation sanguine, vous vous sentirez mentalement alerte toute la journée. Certaines bonnes options comprennent le son de blé, la farine d'avoine et les pains, les pâtes et les céréales à grains entiers.

Bar-Gâteau-Anniversaire-Mer-MerPour une option facile à emporter, essayez Barres molles au gâteau d'anniversaire de Zee Zee . Ils sont fabriqués avec des ingrédients entièrement naturels, moins de calories et des tonnes de grains entiers. Même si ce n’est pas votre anniversaire, vous ferez la fête avec cette collation de grains entiers qui satisfait votre gourmandise en seulement 150 calories.

2. Poisson

Le poisson regorge d'acides gras oméga-3, qui sont cliniquement prouvés pour optimiser les fonctions cérébrales, préserver la cognition, stimuler la mémoire, prévenir les maladies cardiaques et inverser la perte de la fonction cérébrale liée à l'âge.

Thon de la planète sauvage

Pour une collation ou un repas facile au bureau, essayez Paquet individuel de thon albacore de Wild Planet . Il ne contient pas de sel, d’eau, d’huile, de bouillon ou de charges ajoutés, c’est pratique et délicieux.

3. Myrtilles

Il existe des preuves significatives, notamment de l'Université Tufts, montrant que la consommation de myrtilles peut améliorer la cognition et favoriser la mémoire.

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N'hésitez pas à les manger crus, mais si vous avez envie d'une délicieuse gâterie qui sauve également des vies, essayez une Barre de pistache aux bleuets sauvages de ce bar sauve des vies . Les barres sont entièrement naturelles, sans OGM, sans gluten, casher et tout simplement géniales. Pour chaque barre que vous achetez, un paquet de nourriture vitale est donné à un enfant dans le besoin.

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4. Barres IQ

Bien que de nombreuses collations «intelligentes» prétendent être de la nourriture pour le cerveau, les IQ BAR sont à un tout autre niveau. Chaque barre contient six nutriments qui stimulent la fonction cérébrale, notamment des acides gras oméga-3, des flavonoïdes et du magnésium.

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Oh, et ces barres sont les SEULES sur le marché qui contiennent Lion’s Mane. Noté pour stimuler les nerfs et les neurones sains, ce superaliment favorise une fonction cognitive positive tout en combattant les maladies neurodégénératives.

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5. Pois chiches

En tant qu'excellente source de minéraux comme le magnésium, les pois chiches fourniront une bonne dose de carburant pour le cerveau lorsque vous en aurez besoin. En outre, le magnésium aide à accélérer la transmission des messages dans votre cerveau et permet aux vaisseaux sanguins de se détendre, ce qui alimente davantage votre cerveau en sang.

Craquelins au sel de mer au houmous

Nous suggérons une option facile à emporter comme celle-ci Cracker au houmous et au sel de mer combo de GoGo Dipperz qui vous aidera à combattre la faim lorsque vous travaillerez le plus dur jusqu'à votre prochain repas.

6. Tomates

Des études suggèrent que le puissant antioxydant, le lycopène, trouvé dans les tomates peut aider à protéger le cerveau des dommages causés par les radicaux libres. Cela favorise une fonction cérébrale optimale et réduit le risque d’alzheimer.

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Moitiés de tomates séchées Fruit-Bliss

Optez pour une poignée de tomates séchées pour une collation rapide et saine au bureau. Pour une option savoureuse, procurez-vous un sac de moitiés de tomates séchées au soleil moelleuses et juteuses. Ils sont complètement crus, sans gluten, sans OGM, casher et pur paradis sur les papilles gustatives!

7. Graines de citrouille

Le zinc est vital pour améliorer l'agilité mentale et la mémoire. Une poignée de graines de citrouille par jour suffit pour obtenir la dose quotidienne recommandée de cette super vitamine.

Essaie le Kind Healthy Grains Graines de citrouille à l'érable avec barre de sel de mer . Croquantes, pleines de saveur et avec juste un baiser de sel de mer, ces barres sont délicieuses et remplies de 5 super grains!

8. Brocoli

Augmentez la fonction cognitive et augmentez la puissance cérébrale avec le brocoli, une excellente source de vitamine K. Hachez-les et mangez-les crues au bureau. Accompagnez-le d'houmous pour une délicieuse collation énergisante.

Brocoli-Chedda-PopsEssayez Made in Nature's Brocoli Chedda Veggie Pops . Ils sont végétaliens, biologiques et remplis de protéines végétales.

9. Carottes

Mangez toujours vos carottes! Non seulement ils sont bons pour vos yeux, mais ils constituent un excellent moyen d'alimenter votre cerveau. Ils contiennent des niveaux élevés de lutéoline, un composé qui réduit les déficits de mémoire liés à l'âge et l'inflammation dans le cerveau.

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Il existe des tonnes de façons de grignoter des carottes. J'aime les manger nature, les accompagner avec du houmous et les réduire en purée dans mon Vitamix. Si vous cherchez une collation aux carottes que vous pouvez ranger à votre bureau, essayez Bâtonnets de carottes biologiques Rhythm avec une touche de ranch.

10. Deviens fou

Les noix sont une excellente source de vitamine E, une vitamine prouvée pour prévenir le déclin mental, d'après une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology.

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Collations Sahale a une grande variété de noix et de mélanges de fruits entièrement naturels. Mon préféré est les amandes aux canneberges, au miel et au sel de mer.

11. Œufs entiers

Les œufs sont parfaits pour le cerveau, en particulier le jaune riche en choline. Une étude récente a révélé que les personnes ayant un régime alimentaire riche en choline obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire verbale et visuelle et étaient moins susceptibles de développer une démence. La choline peut également aider en aidant à construire notre neurotransmetteur «mémoire» appelé acétylcholine, et elle peut réduire l'homocystéine.

Chips Quevos-Blanc-D'œuf

Les œufs durs sont une excellente option pour les journées de travail chargées, mais vous devriez également essayer Croustilles de blanc d'oeuf Quevos . Ils sont délicieusement croquants et préparés avec des ingrédients sains comme des blancs d’œufs, du ghee, des fibres prébiotiques et des graines de chia. Et avec 5 grammes de protéines par portion, c'est une puce que vous pouvez vous sentir bien manger!

12. Betteraves

Les nitrates naturels trouvés dans les betteraves améliorent la circulation sanguine dans tout le corps, notamment le cerveau, améliorant la concentration et la concentration.

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Pour une collation facile à ranger à votre bureau, essayez le formulaire Sweet & Beets Puces Terra . C’est un délicieux mélange de betteraves et de patates douces que tout votre bureau appréciera.

13. Noix

Les noix sont un aliment puissant pour le cerveau chargé de vitamines B12 et B6, qui prévient le déclin de la mémoire en éliminant l'homocystéine dans le sang. Ils sont également chargés d'acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu'ils améliorent la fonction de votre mémoire à mesure que vous vieillissez.

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Une autre excellente collation saine sur le pouce de Sahale Snacks, découvrez leur Mélange érable et pacanes aux noix, cerises et cannelle.

14. Romarin

Une étude récente a révélé que l'amélioration de la mémoire commençait uniquement par l'odeur du romarin. L'un des principaux produits chimiques de l'huile de romarin, appelé 1,8-cinéole, a été lié aux performances du cerveau - dans une étude récente, des niveaux plus élevés de 1,8-cinéole ont entraîné une vitesse et une précision accrues des tests.

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Il existe une tonne d'excellentes options de collations au romarin. Personnellement, je garde toujours des sels de mer naturels aromatisés dans mon bureau pour pimenter mes collations et mes repas au bureau. Voici une excellente option pour le sel de mer aromatisé au romarin. Un autre excellent choix est le Maïs soufflé au parmesan et au romarin du maïs soufflé de Quinn . Ils n'utilisent jamais de maïs OGM, d'enrobages ou de produits chimiques sur le sac, ou tout autre truc effrayant trouvé dans le pop-corn traditionnel micro-ondes. C'est vraiment réinventé du pop-corn micro-ondes.

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15. Chou frisé

Une étude de Harvard de 25 ans, portant sur plus de 13 000 femmes, a montré que la consommation de grandes quantités de légumes verts à feuilles entraînait moins de déclin cognitif lié à l'âge. Kale était parmi les plus impressionnants de l'étude.

Rhythm-Kale-Chips-Zesty-NachoLe chou frisé est délicieux dans les salades, les soupes, les sautés et même nature, mais mes croustilles de chou frisé pour la dépendance aux collations personnelles. Mon option à emporter préférée est la Nacho piquant de Rhythm Superfood. Leurs chips de chou frisé ne sont jamais frites, simplement croustillantes à l'air libre à feu doux.

16. Café

Une étude récente de l'Université d'Innsbruck en Autriche a révélé que les participants buvant deux tasses de café par jour, une amélioration de la mémoire, du temps de réaction et de la signalisation neuronale, plus que le contrôle. Plus particulièrement, les 676 participants buveurs de café quotidiens ont connu moins de déclin mental que les non-buveurs sur une période de dix ans. En d'autres termes, touchez votre tasse de Joe!

Café caméléon Cold BrewJe suis sûr que votre bureau a déjà une machine à café, mais si vous êtes d'humeur pour un café rafraîchissant au bureau, essayez cette option d'infusion froide de Caméléon Cold Brew . Ils utilisent un mélange hautement sélectionné de grains de café Arabica 100% biologiques et certifiés équitables et d'eau filtrée Texas Hill Country. Le résultat est un café super doux, moins acide et fortement caféiné, qui peut être apprécié chaud ou froid.

17. Matcha

Bien que vous connaissiez peut-être les avantages du thé vert, le matcha est un type de thé vert qui offre un goût unique dont vous commencerez à avoir envie. Le matcha n'est pas seulement un nouvel élément populaire pour les professionnels et les étudiants occupés, il contient également un certain nombre d'antioxydants qui stimulent l'activité cérébrale.

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Essaie le Mini bouchées de gaufrettes au matcha de Deka. Tout comme leur slogan dit, ils sont un équilibre parfait entre croustillant à l'extérieur et crémeux à l'intérieur. Nous ne jurons que par ça!

18. Quinoa

Le quinoa est une excellente source de glucides complexes et de fibres qui aident à équilibrer la glycémie tout en fournissant le glucose essentiel au cerveau. Il est également rempli de fer, un vitamine connue pour garder le sang oxygéné et vitamines B, connues pour équilibrer l'humeur et protéger les vaisseaux sanguins.

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Essayez les chips de quinoa au sel de mer de Simplement 7 collations . La meilleure partie de ces collations? Vous ne trouverez aucun ingrédient sur l'étiquette que vous ne pouvez ni prononcer ni reconnaître.

19. Épinards

Il a été prouvé que les épinards préviennent les dommages à l'ADN, la croissance des cellules cancéreuses et la croissance tumorale, et peuvent également prévenir la démence.

Croustilles Better-Chip-Epinard-KalePour une collation croustillante remplie d'épinards, essayez le Chip aux épinards et chou frisé de The Better Chip . Leurs collations sont élaborées en pensant aux grignoteurs intelligents - en utilisant des ingrédients frais de la ferme qui offrent un profil de saveur authentique et savoureux. Aussi, essayez ce plaisir recette de trempette aux épinards .

20. Yaourt grec

Une équipe de l'UCLA trouvée dans leur Étude de recherche, ce yogourt peut avoir un effet sur le fonctionnement de votre cerveau. Outre le yogourt riche en protéines et en calcium, c'est une délicieuse collation à garnir de vos fruits frais préférés pour encore plus de bienfaits pour le cerveau.

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Bien qu'il existe une longue liste de variétés et de saveurs parmi lesquelles choisir, l'équipe de Dcbeacon recommande Yogourt grec à la vanille de Chobani comme un bon point de départ. Avec seulement des édulcorants naturels et des ingrédients sans OGM, vous pouvez vous sentir bien à quel point cette collation est si appréciée.

21. Volaille

La L-tyrosine, un acide aminé présent dans la dinde et le poulet, aide le cerveau à produire de la dopamine, le produit chimique responsable de la vigilance mentale et de la mémoire.

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Lorsque vous êtes pressé et que vous avez envie de dinde au bureau, essayez le Jerky de dinde à la fumée de caryer de Country Archer. C’est l’une des collations à emporter préférées de l’équipe de Dcbeacon, car elle est faite d’ingrédients naturels et elle est délicieuse.

22. Avocat

Les avocats sont une excellente source d'acides gras oméga 3 et oméga 6, connus pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau, réduire le cholestérol et améliorer l'absorption des antioxydants. Les avocats contiennent également de la vitamine E qui peut protéger le cerveau des dommages des radicaux libres, ainsi que de la vitamine K et du potassium, qui peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

Entièrement-Guacamole-MinisL’avocat cru avec sauce piquante est l’une de mes collations préférées, mais Wholly Guacamole a une option encore plus simple, qui est également savoureuse. Mini guacamole entièrement sont pleins de délices - leur trempette au guacamole classique ne contient que 100 calories, elle est faite d'ingrédients naturels et elle est entièrement sans gluten.

23. Huile de coco

L'huile de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne que le corps utilise pour l'énergie. Il semble également avoir un impact positif sur la glycémie, la pression artérielle et le cholestérol, et il agit comme un anti-inflammatoire, lié à la prévention de la maladie d'Alzheimer et de la démence.

Croustilles Dang-Coco-Original

Peut-être que la collation la plus délicieuse pour stimuler le cerveau de cette liste est entièrement naturelle, végétalienne, sans gluten et à base de noix de coco. Le gagnant est Croustilles de noix de coco grillées Dang . Ces copeaux de noix de coco ont tous les avantages de l'huile de coco.

24. Haricots

Une excellente source de glucides complexes et de fibres, les haricots fournissent un approvisionnement régulier en glucose pour le cerveau sans les risques de pics de sucre associés à de nombreuses autres sources de sucre. Ils sont également riches en acide folique et en acides gras oméga essentiels, des nutriments essentiels au fonctionnement du cerveau.

Veggicopia-Black-Bean-Trempette Veggicopy rend toute une gamme de des collations saines qui facilitent les collations au bureau . Ces haricots savoureux sont disponibles en cinq saveurs délicieuses, ils sont également sans gluten, végétaliens et sans OGM.

25. Chocolat noir

Chargé d'antioxydants, le chocolat est connu pour stimuler l'humeur et soulager la douleur, mais il a également été démontré que les flavonols du chocolat améliorent la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la fonction cérébrale et la mémoire.

Chocolat noir d'espèces menacées

Je ne pense pas devoir vous convaincre de manger du chocolat, mais je vous encourage à choisir une marque de haute qualité à base de chocolat équitable et d’ingrédients naturels. Essayez la gamme de Chocolat d'espèces menacées . Cette marque redonne également 10% des bénéfices nets à des organisations partenaires qui soutiennent la conservation des espèces.

26. Graines de tournesol

Les graines de tournesol contiennent un riche mélange de protéines stimulant le cerveau, d'acides gras oméga et de vitamines B, et elles contiennent également du tryptophane, que le cerveau convertit en sérotonine pour stimuler l'humeur et combattre la dépression.

Somersaults-Graines de tournesol-Bouchées-Sel de mer

Obtenez la saveur de sel de mer du Pacifique Somersaults . C’est une collation croquante et sans noix à base de graines de tournesol et de céréales grillées.

27. Algues

Les algues sont un autre aliment puissant pour le cerveau, car elles sont remplies d'acides gras oméga 3 et de fibres solubles et insolubles. Les algues sont également une excellente source d'acide folique, qui améliore les performances verbales et de mémoire. Il est également nécessaire de fabriquer de la sérotonine, qui affecte l'humeur de manière positive.

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Il existe plusieurs grandes entreprises qui fabriquent de délicieux produits d'algues, mais mon préféré est SeaSnax , en particulier la saveur d'oignon.

28. Clémentines

Aussi connues sous le nom de Kinnu, les clémentines sont plus sucrées que la plupart des agrumes. Il est chargé de nutriments essentiels comme le folate, le calcium, le potassium, le phosphore, le magnésium et la vitamine C compte tenu de ces caractéristiques; il n’est pas étonnant qu’ils soient recommandés aux femmes enceintes et aux enfants. Si vous recherchez améliorer votre mémoire , pensez à prendre des clémentines.

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La recherche montre que le fruit facile à peler améliore la capacité mentale de lutter contre certaines conditions dégénératives. Leur impact est plus proche de la prise de nootropiques ou de médicaments intelligents, qui sont également connus pour améliorer la cognition. Les nootropiques sont parmi les méthodes les plus efficaces et les plus sûres pour maximiser le potentiel de votre cerveau. Si vous les ajoutez et des clémentines à votre alimentation, la recherche montre que vous bénéficierez d'une ivité améliorée et d'une mémoire plus nette.

Conclusion

Si tu n'avais pas deviné, les jours où collations saines signifie que le gâteau de riz est parti depuis longtemps. Aujourd’hui, vous n’avez pas à sacrifier le goût pour profiter des avantages d’une meilleure santé et d’une meilleure puissance cérébrale.

Mais ne me croyez pas sur parole. Essayez-le par vous-même. La prochaine fois que vous aurez faim au bureau, choisissez une collation qui alimente vos papilles et votre cerveau aussi.