Plus de 20 collations simples riches en fibres qui vous rassasient plus longtemps

collations riches en fibres

Est-ce que les mots «collation riche en fibres» vous font penser aux muffins au son, aux craquelins agressivement croquants ou aux suppléments crayeux?



Ensuite, il serait peut-être temps de repenser tout ce que vous savez sur les collations riches en fibres.



Vous n’avez pas besoin d’utiliser d’additifs ni de forcer les céréales sans saveur pour obtenir plus de fibres de vos collations; vous devez simplement savoir quelles délicieuses collations et quels ingrédients sont déjà riches en fibres.

Pourquoi la fibre est-elle bonne pour vous?

Les experts de Fiberfacts.org dit que vous pouvez considérer les fibres, ou plus spécifiquement, les fibres alimentaires, un «glucide complexe qui n'est ni digéré ni absorbé dans l'intestin grêle».



collations riches en fibres

Connaissances clés: Vous n'allez que trouver des fibres dans les plantes . (Toutes les graisses, viandes ou produits laitiers non végétaux qui prétendent avoir été complétés.)

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, manger plus d'une substance que notre corps n'absorbe ni ne digère peut offrir de nombreux avantages pour la santé. La fibre peut…



Avez-vous besoin de plus de fibres?

Si vous trouvez les avantages ci-dessus convaincants, vous vous demandez peut-être si vous avez besoin de plus de fibres. Comment savoir si vous avez besoin de plus de fibres?

collations riches en fibres

Voici quelques signes que vous pourriez avoir besoin de plus de fibres dans votre alimentation:

  • Vous avez toujours faim, même si vous mangez beaucoup.
  • Vous rencontrez des pics d'énergie et des accidents. (En ralentissant l'absorption des graisses et des glucides qui produisent de l'énergie, les fibres peuvent maintenir votre glycémie et votre énergie stables.)
  • Vous ne mangez pas suffisamment de produits ou d’aliments à grains entiers.

Le correctif: Connaître de combien de fibres vous avez besoin et suivez votre consommation pour vous assurer que vous l'obtenez.

Vos objectifs:

Si vous n'avez aucune idée de la quantité de fibres que vous consommez, essayez d'utiliser un calorie- ou application de suivi de fibre . Les étiquettes nutritionnelles indiquent la teneur en fibres, vous pouvez donc simplement noter la teneur en fibres de tout ce que vous mangez tout au long de la journée.

Vous devrez rechercher la teneur en fibres de vos aliments non étiquetés, mais avec le temps, vous commencerez à vous souvenir de ces chiffres sans les consulter

Collation riche en fibres 101

Si vous ne vous souvenez qu’une chose de toutes les informations contenues dans cet article, souvenez-vous de la connaissance clé que nous avons abandonnée plus tôt: vous ne trouverez de fibres que dans les plantes.

Utilisez ce principe comme guide lorsque vous choisissez des collations.

Ingrédients clés des collations riches en fibres:

  • Jicama (32 grammes de fibres)
  • Poire (7 grammes de fibres)
  • Avocat (5 grammes de fibres)
  • Amandes (3,5 grammes de fibres)
  • Maïs soufflé (8 grammes de fibres dans 2 onces)
  • Son d'avoine (14 grammes de fibres)
  • Germe de blé (18 grammes de fibres)
  • Pain de grains entiers (3 grammes de fibres)
  • Tous les haricots et légumineuses (environ 20 à 50 grammes de fibres, selon la variété)
  • Quinoa (5 grammes de fibres)

collations riches en fibres

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Trucs et astuces pour les collations riches en fibres:

  • Mangez vos fruits avec la peau pour obtenir toutes les fibres offertes par la plante.
  • Boire beaucoup d'eau! Selon le Académie de nutrition et diététique , «Si vous consommez plus que votre apport habituel de fibres mais pas assez de liquide, vous pouvez ressentir des nausées ou de la constipation.» C’est parce que les fibres alimentaires agissent comme une éponge lorsqu’elles se déplacent dans le tube digestif et qu’elles ont besoin d’eau pour passer en douceur.
  • Mangez tous les produits que vous pouvez.
  • Lisez attentivement les étiquettes.
  • Emportez du son d'avoine ou du germe de blé avec vous et utilisez-le comme garniture préférée pour les salades, les soupes, les yaourts, etc. (Merci à UCSF pour ce pro-tip !)
  • Sucrez les céréales, les flocons d'avoine et les pâtisseries avec fruit sec .

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Collations riches en fibres à emporter

Les collations portables riches en fibres tirent parti des ingrédients naturellement fibreux qui n'ont pas besoin d'être réfrigérés.

1. La boîte de Snack Bomb

  • La teneur en fibres: Varié en fonction des collations actuelles en rotation - toutes les collations sont riches en protéines, en graisses bénéfiques et en fibres
  • Meilleur pour: Quiconque veut essayer une rotation mensuelle de nouvelles collations riches en fibres qui vous laisseront satisfait et rassasié.

La fibre est le superaliment ultime. Bien qu'il existe de nombreuses façons d'intégrer des fibres dans votre alimentation, une collation de superaliments fournit une bonne dose de fibres dans une collation savoureuse. Pour vous faciliter la tâche, nous vous suggérons La boîte de Snack Bomb qui livre trois paquets de bombes à collation directement à votre porte.

2. Barre granola parfaite à la noix de coco et aux canneberges

  • La teneur en fibres: 3 grammes (12% de la valeur quotidienne recommandée (DV))
  • Meilleur pour: À ce moment-là, vous vous souvenez que vous avez un événement après le travail et que vous n'aurez pas le temps de prendre un dîner rapide.

Avec des canneberges, de l'avoine, du riz brun et des graines de tournesol, la liste des ingrédients de cette barre permet de comprendre facilement pourquoi les gens la qualifient de parfaite.

3. Boulangerie sur principales grappes de croquants Coco Cacao Grainola

  • La teneur en fibres: 3 grammes (10% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vous avez envie de céréales sucrées.

Cette collation a le même goût que n'importe quel dessert ou céréale riche en sucre, mais elle fait également du bien au corps avec des ingrédients tels que l'amarante, le riz brun et les amandes.

Quatre. Collations aux pois chiches au sel de mer BIENA

  • La teneur en fibres: 4 grammes (14% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vous avez une caisse de grignotines de l'après-midi et que vous ne voulez pas manger de croustilles.

Les pois chiches grillés croustillants saupoudrés de sel de mer font des collations salées riches en fibres un délice rapide et facile.

5. Popcorners Croustilles végétariennes Flourish Harvest Kale

  • La teneur en fibres: 2 grammes (7% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vous êtes sur la route et qu'une salade de légumes verts frais est introuvable.

Comme s'il fallait une autre raison d'aimer les pois chiches! Légers en calories et riches en fibres, les pois chiches constituent la base parfaite pour une croustille saine et croquante qui ne laissera aucun résidu gras sur vos doigts.

6. Bada Bean Sel de mer Bada Boom

  • La teneur en fibres: 5 grammes (20% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vous avez besoin d'une collation croustillante du soir qui vous gardera rassasié jusqu'au petit-déjeuner.

Les fèves / fèves savamment assaisonnées sont rôties à la perfection croustillante avant de les intégrer dans chaque sachet de collation pratique.

sept. Packs d'artichaut Poshi

  • La teneur en fibres: 2 grammes (7% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vous êtes d'humeur pour une expérience de collation sophistiquée qui est également incroyablement saine.

Des paquets d'artichauts à grignoter apportent les saveurs de votre plateau d'antipasti préféré à portée de main pour une collation à tout moment.

8. Haricots lupinis italiens BRAMi

  • La teneur en fibres: 5 grammes (21% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vous allez à un mariage et que vous savez que vous ne mangerez pas avant 20 heures.

Les haricots lupini marinés et emballés constituent une collation riche en fibres pour tous ceux qui ont faim en déplacement.

9. Grappes de quinoa aux amandes I Heart Keenwah

  • La teneur en fibres: 2 grammes (8% de la DV)
  • Meilleur pour: Quand tu dois juste avoir quelque chose d'un peu croustillant avec ton cappuccino du matin.

Légèrement sucrés pour satisfaire vos papilles gustatives et riches en fibres pour remplir votre estomac, ces grappes puissantes fournissent une solution de fibres à tout moment.

dix. Croustilles aux haricots noirs Harvest Snaps Barbeque

  • La teneur en fibres: 3 grammes (12% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vos envies de collations savoureuses se déclenchent avec une vengeance.

La grande saveur de barbecue se caractérise par des bâtonnets croustillants à base de haricots noirs.

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Onze. Popcorn Indiana Sea Salt Popcorn

  • La teneur en fibres: 3 grammes (12% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vous grignotez pendant une soirée d'observation des étoiles.

Le maïs soufflé de première qualité et le sel de mer constituent une combinaison de collation pure et simple qui est aussi classique que possible.

12. Mélange montagnard sucré et salé de Lark Ellen Farm

  • La teneur en fibres: 3 grammes (12% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vous avez besoin de vous mettre sous tension avant une réunion en milieu de matinée.

Lark Ellen Farm appelle ce mélange «le paradis dans une poche», et il est facile de comprendre pourquoi. Ce mélange montagnard rempli de fibres comprend des cerises, des raisins secs et des noix et des graines embrassées à l'érable.

13. Mélange épicé aux baies Eden Foods

  • La teneur en fibres: 2 grammes (7% de la DV)
  • Meilleur pour: Lorsque vous avez besoin d'un peu d'énergie avant le dîner avec votre famille.

Les graines épicées à l'ail et au poivre de Cayenne rencontrent des baies dodues et sucrées dans un mélange qui surprendra vos sens et remplira votre estomac.

Recettes de collations riches en fibres

Ces recettes de collations riches en fibres intègrent des combinaisons de saveurs créatives pour mettre en valeur les aliments riches en fibres de manière délicieuse et facile à préparer.

14. Chips de jicama aux agrumes et aux herbes de la course à la cuisine

  • La teneur en fibres: 10 grammes par portion
  • Meilleur pour: Lorsque vous mourez de faim en milieu d'après-midi, mais que vous ne voulez pas vous gâter complètement l'appétit pour un grand dîner plus tard.

Le romarin, le thym et le citron embrassent un jicama riche en fibres pour en faire une puce intéressante et délicieuse.

frites jicama riches en fibres

quinze. Frites de jicama crues de One Green Planet

  • La teneur en fibres: 8 grammes par portion
  • Meilleur pour: Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser à manger de vraies frites.

Ces «frites» crues ne nécessitent ni friture ni pommes de terre!

gruau riche en fibres

16. Gruau d'avocat de Eat by Chloe

  • La teneur en fibres: 20 grammes
  • Meilleur pour: Lorsque vous avez besoin d'un petit-déjeuner très copieux pour une journée bien remplie.

Deux ingrédients riches en fibres, l'avocat et l'avoine, s'associent pour créer une super collation qui fera disparaître votre faim.

17. Bol de puissance de son d'avoine depuis la vue de Great Island

  • La teneur en fibres: 22 grammes
  • Meilleur pour: Lorsque vous savez que votre journée est tellement chargée que vous n’avez pas le temps de prendre un bon déjeuner.

Mélangez le son d'avoine avec une liste massive d'ingrédients sains pour faire un bol puissamment fibreux.

bol de fromage cottage riche en fibres

18. Fromage cottage + germe de blé + miel de Shutterbean

  • La teneur en fibres: 18 grammes
  • Meilleur pour: Lorsque vous pensez que vous voulez un sundae à la glace.

Le fromage cottage au miel et le germe de blé font une délicieuse collation riche en fibres qui a le goût d'un dessert.

19. Carrés d'avoine au beurre d'arachide sans cuisson à 3 ingrédients provenant de Cookies & Cups

  • La teneur en fibres: 3 grammes
  • Meilleur pour: Lorsque vous avez besoin d'un dessert sain qui contient plus que des calories vides.

Le beurre d'arachide et l'avoine envoient vos envies pour un emballage de gâteau à calories vides.

vingt. Prune Power Balls de Kim’s Cravings

  • La teneur en fibres: 1,5 grammes
  • Meilleur pour: Lorsque vous avez besoin de faire le plein entre les repas de la journée.

Si vous n’avez jamais exploré les vertus des pruneaux, vous avez manqué une expérience de collation riche en fibres. Ces boules de puissance transforment les pruneaux en une collation élégante.

vingt et un. Bruschetta de petit-déjeuner aux tomates et lentilles dans un pot de citrons

  • La teneur en fibres: 4 grammes
  • Meilleur pour: Lorsque vous avez besoin d'un petit-déjeuner raffiné pour des amis qui ne cessent de dire qu'ils sont absolument affamés.

Ajoutez des lentilles à la bruschetta classique pour augmenter le facteur de fibres et faites un plat plus copieux que l'apéritif classique.

collations riches en fibres

22. Lentilles croustillantes épicées de Mary’s Test Kitchen

  • La teneur en fibres: 4 grammes par ¼ tasse
  • Meilleur pour: Lorsque vous voulez une collation en soirée surprenante mais délicieuse.

Lorsqu'elles sont croustillantes à la perfection, les lentilles constituent une collation pratique que vous adorerez tout autant que les chips.

2. 3. Barres de collation Superfood Popcorn de Wildly Organic

  • La teneur en fibres: 5 grammes
  • Meilleur pour: Lorsque vous voulez trouver une nouvelle façon de découvrir le pop-corn.

Nous sommes habitués à voir du pop-corn en vrac et seul. Mais quand il s'associe avec des graines et des baies pour fabriquer ces barres, il nous éblouit avec son tout nouveau profil de snacking.

Quelles sont vos collations riches en fibres préférées? Nous aimerions savoir! Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.