Plus de 20 collations santé pour travailler pour perdre du poids

des collations saines pour le travail pour perdre du poids

Presque tout le monde grignote au travail. C’est pratiquement impossible à éviter. Même si vous gardez votre espace de travail exempt de friandises, certaines finiront par se manifester pour tester votre volonté. Pourquoi vous exposer à ce genre de stress, surtout lorsque vous pouvez simplement emporter des collations saines pour travailler pour perdre du poids?



Utilisez ces idées de collations pour commencer le travail préparé. Vous pouvez grignoter avec les meilleurs d'entre eux tout en gardant vos objectifs de santé et de perte de poids sous contrôle. Notre liste de collations saines pour travailler pour perdre du poids comprend des options maison et pré-emballées. Chaque collation est faible en sucre et en calories et riche en fibres et en nutriments.



Collations emballées

Ces collations à emporter vous permettront de rester soutenu et vous empêcheront de manger des beignets et des frites pendant ces longues journées de travail stressantes. Gardez cette liste à portée de main afin de pouvoir alterner votre sélection de collations hebdomadaires jusqu'à ce que vous les ayez toutes essayées et que vous ayez sélectionné quelques favoris.

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Maïs soufflé au sel de mer Wise



  • Où acheter: Marché Dcbeacon et la plupart des épiceries
  • Calories: 140 calories (dans 3 tasses de maïs soufflé)
  • Sucre: 0 gramme
  • Fibre: 3 grammes (12% de la valeur quotidienne recommandée)
  • Autres bonnes choses:
    • Faible teneur en sodium
    • L'air a éclaté
    • 18 grammes de glucides au total (seulement 6% de la valeur quotidienne recommandée)
    • 4% de la valeur quotidienne recommandée de fer
    • Sans gluten
    • Sans glutamate monosodique (MSG)
    • Pas de gras trans

des collations saines pour le travail pour perdre du poids

Chips de betterave

  • Où acheter: La plupart des épiceries proposent au moins une marque de chips de betterave
  • Calories: 140 calories
  • Sucre: 15 grammes de sucre au total; 0 gramme de sucre ajouté
  • Fibre: 8 grammes (29% de la valeur quotidienne recommandée)
  • Autres bonnes choses:
    • 25% de la valeur quotidienne recommandée de potassium
    • 8% de la valeur quotidienne recommandée de fer
    • Vegan
    • Faible en gras

Barre nutritionnelle croustillante aux fraises de Zee Zee



  • Où acheter: Marché Dcbeacon ou épiceries dans certains États
  • Calories: 250 calories
  • Sucre: 14 grammes de sucre
  • Fibre: 2 grammes (7% de la valeur quotidienne recommandée)
  • Autres bonnes choses:
    • 4 grammes de protéines
    • Installation sans noix
    • Grains entiers

pois wasabi

Pois Wasabi

  • Où acheter: La plupart des épiceries proposent au moins une marque de pois wasabi
  • Calories: 130 calories
  • Sucre: 2 grammes
  • Fibre: 3 grammes (13% de la valeur quotidienne recommandée)
  • Autres bonnes choses:
    • Faible en gras
    • 3 grammes de protéines
    • 10% de la valeur quotidienne recommandée de fer
    • Pas de réfrigération

Barre de tahini à la pistache absolument sans gluten

  • Où acheter: Marché Dcbeacon
  • Calories: 100 calories
  • Sucre: 6 grammes
  • Fibre: 1 gramme (4% de la valeur quotidienne recommandée)
  • Autres bonnes choses:
    • Faible teneur en sodium
    • 9 grammes de glucides au total (seulement 3% de la valeur quotidienne recommandée)
    • Sans gluten

Jus de tomate

  • Où acheter: La plupart des épiceries proposent au moins une marque de jus de tomate
  • Calories: 45 calories
  • Sucre: 7 grammes au total; 0 gramme de sucre ajouté
  • Fibre: 2 grammes (6% de la valeur quotidienne recommandée)
  • Autres bonnes choses:
    • 10% de la valeur quotidienne recommandée de potassium
    • 6% de la valeur quotidienne recommandée de fer
    • Zéro graisse
    • Faible teneur en calories
    • Léger mais satisfaisant

Mini bretzels de Benzel

  • Où acheter: Marché Dcbeacon
  • Calories: 110 calories
  • Sucre: Moins de 1 gramme
  • Fibre: 2 grammes de fibres (6% de la valeur quotidienne recommandée)
  • Autres bonnes choses:
    • 3 grammes de protéines
    • Faible en gras
    • Zéro gramme de graisses saturées

Barre de fruits Zego Blueberry Just

  • Où acheter: Marché Dcbeacon , Safeway et de nombreux magasins d'aliments biologiques
  • Calories: 80 calories
  • Sucre: 14 grammes de sucre total; 0 gramme de sucre ajouté
  • Fibre: 4 grammes (7% de la valeur quotidienne recommandée)
  • Autres bonnes choses:
    • Sans les 14 principaux allergènes
    • Tous les fruits cultivés aux États-Unis
    • Non-OGM vérifié
    • Aucun agent de conservation

Croustilles d'asperges Vegan Rob

  • Où acheter: Marché Dcbeacon , épiceries haut de gamme et magasins d'aliments naturels
  • Calories: 110 calories
  • Sucre: 1 gramme
  • Fibre: 1 gramme
  • Autres bonnes choses:
    • 3 grammes de protéines
    • 4% de la valeur quotidienne recommandée de fer
    • Protéine d'algues
    • Sans gluten
    • Pas OGM

Algues grillées biologiques SeaSnax Classic

  • Où acheter: Marché Dcbeacon et la plupart des épiceries
  • Calories: 15 calories
  • Sucre : 0 grammes
  • Fibre: 0 gramme
  • Autres bonnes choses:
    • Super faible en calories
    • Vitamine A
    • Vitamine C
    • Le fer
    • Certifié biologique USDA

Barre protéinée au chocolat et au beurre d'arachide RX

  • Où acheter: Marché Dcbeacon et la plupart des épiceries
  • Calories: 210 calories
  • Sucre: 13 grammes au total; 0 gramme de sucre ajouté
  • Fibre: 4 grammes (14% de la valeur quotidienne recommandée
  • Autres bonnes choses:
    • 12 grammes de protéines
    • 10% de la valeur quotidienne recommandée de fer
    • 10% de la valeur quotidienne recommandée de potassium

Collations maison

Ces collations peuvent être faites maison, mais elles sont également rapides et faciles à préparer. Beaucoup d'entre eux ne prennent que 5 minutes à faire, mais ils offrent une saveur et une nutrition fraîches qui mériteraient facilement un temps de préparation plus long. Pour préparer certaines de ces collations, vous pouvez même apporter les ingrédients et préparer les collations directement dans la cuisine du bureau.

Tranches de pommes avec trempette à l'avoine et au beurre d'amande

  • Instructions:
    • Mélangez 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine cuits (sans sucre ajouté), 1 cuillère à soupe de beurre d'amande (sans sucre ajouté) et un trait de cannelle.
    • Trancher une pomme moyenne et la tremper.
  • Temps de préparation: Environ 5 minutes
  • Calories: 188 calories
  • Sucre: 17 grammes au total; 0 gramme de sucre ajouté
  • Fibre: 6 grammes

mélange montagnard

Mélange montagnard incontournable

  • Mélanger les idées:
    • Amandes + pois chiches au four + céleri déshydraté
    • Noix de cajou + fraises séchées + kamut
    • Noix + graines de citrouille + raisins secs + carottes déshydratées
    • Graines de tournesol + arachides + myrtilles lyophilisées + granola
    • Maïs soufflé + champignons séchés + sauge + amandes de tamarin
    • Et il y en a tellement d'autres idées de mélange de sentiers en attente d'être découvert.
  • Temps de préparation: Environ 5 minutes
  • Calories: Environ 130 calories, selon la recette
  • Sucre: Environ 10 grammes, selon la recette
  • Fibre : Environ 4 grammes, selon la recette

Bâtonnets végétariens et fromage cottage

  • Instructions:
    • Tranchez votre légume préféré aux couleurs vives. (Nous aimons les carottes et les poivrons.)
    • Trempez-le dans 4 onces de fromage cottage
  • Temps de préparation: Environ 5 minutes
  • Calories: Environ 140 calories
  • Sucre : 3 grammes de sucre total; 0 gramme de sucre ajouté
  • Fibre : Environ 2 grammes

amandes grillées

Amandes rôties savoureuses

engranaje de metal wiki eli
  • Instructions: Obtenez la recette de Dent salée .
  • Temps de préparation: Environ 10 minutes
  • Calories: 140 calories
  • Sucre: Moins de 1 gramme
  • Fibre: 3 grammes de fibres

Maïs soufflé au micro-ondes sain bricolage

  • Instructions: Obtenez la recette et les instructions de Alton Brown .
  • Temps de préparation: 4 minutes
  • Calories: 140 calories
  • Sucre: 0 gramme de sucre
  • Fibre: 5 grammes de fibres

'Tranches' de fromage et de concombre

  • Instructions:
    • Tranchez un concombre.
    • Trancher une once de fromage en carrés.
    • Mettez le fromage sur les tranches de cuke et la collation.
  • Temps de préparation: 5 minutes
  • Calories: 120 calories
  • Sucre: 0 gramme
  • Fibre: 0 gramme

Grignoter du quinoa

  • Instructions de quinoa pour collations sucrées:
    • Préparez un gros lot de quinoa selon les instructions sur l'emballage.
    • Au quinoa cuit, ajoutez un soupçon de vanille et un peu de zeste de citron.
    • Garnir avec les fruits et les noix de votre choix.
    • Mettez-vous au travail pour une collation fraîche et incontournable pour la semaine.
  • Instructions de quinoa pour grignoter savoureux:
    • Préparez un gros lot de quinoa selon les instructions sur l'emballage, mais ajoutez du bouillon de légumes pour l'eau.
    • Au quinoa cuit, ajoutez un peu d'amino liquide Braggs et un filet d'huile d'olive extra vierge.
    • Garnir de légumes et d'herbes fraîches de votre choix. Essayer:
      • Carottes, épinards et basilic
      • Champignons, romarin et chou frisé
      • Betteraves dorées, tomates cerises et thym
  • Temps de préparation: Environ 20 minutes
  • Calories: Environ 180 calories, selon la recette
  • Sucre: Jusqu'à 20 grammes de sucre naturel provenant du fruit
  • Fibre: Environ 5 grammes, selon la recette

bols à smoothie

Bols à smoothie

Il est facile d'apporter tous les ingrédients dont vous avez besoin pour un bol de smoothie nutritif au travail. De plus, vous n’avez même pas besoin d’un mélangeur pour profiter de cette friandise.

  • Idées de bol:
    • Fromage de chèvre + bananes + cœurs de chanvre
    • Yogourt aux épinards + mangue + noix de coco
    • Yaourt grec + graines de citrouille + pommes tranchées
    • Beurre d'amande + lait d'avoine + granola + tranches de banane
    • Et il y en a tellement d'autres idées de bol de smoothie en attente d'être découvert.
  • Temps de préparation: Environ 5 minutes
  • Calories: Environ 150 calories, selon le bol
  • Sucre : Environ 18 grammes de sucre total / 0 gramme de sucre ajouté, selon le bol
  • Fibre: Environ 5 grammes, selon le bol

Bâtonnets de carottes avec trempette au sésame grillé

  • Instructions:
    • Tranchez quelques carottes.
    • Mélangez 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide croquant 100% naturel avec 2 cuillères à café d'huile de sésame grillé. Si vous pouvez les trouver, ajoutez une pincée de graines de sésame noires grillées.
    • Trempette et collation.
  • Temps de préparation: 5 minutes
  • Calories: Environ 200 calories
  • Sucre: 7 grammes de sucre total; 0 gramme de sucre ajouté
  • Fibre: Environ 2 grammes

patate douce

Patate douce au micro-ondes

  • Instructions:
    • Rincez et marquez votre patate douce.
    • Faites cuire au micro-ondes pendant environ 8 minutes. Continuez au micro-ondes jusqu'à ce que la pomme de terre soit molle, mais soyez prudent; il fera extrêmement chaud.
    • Trancher la patate douce, la gonfler avec une fourchette et ajouter du sel, du poivre et d'autres garnitures au goût.
  • Temps de préparation: Environ 10 minutes
  • Calories: Environ 140 calories
  • Sucre: Environ 6 grammes de sucre total; 0 gramme de sucre ajouté
  • Fibre: 4 grammes

Y a-t-il des collations que vous prenez au travail lorsque vous essayez de surveiller votre poids? Nous aimerions savoir ce que vous grignotez!