Plus de 20 collations santé pour perdre du poids de moins de 200 calories

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L'idée de collations saines pour perdre du poids peut sembler un oxymore. Si vous voulez perdre du poids, vous pourriez penser que vous devez manger moins ou brûler plus de calories. Les collations ajoutent des calories, alors comment pourraient-elles s'intégrer dans un plan de perte de poids saine?



Nous croyons perte de poids réussie évite les sentiments de privation, et les experts en santé de la clinique Mayo sont d'accord. Voici quoi ils doivent dire sur le grignotage et la perte de poids:



«Les régimes amaigrissants bien planifiés, tels que le régime Mayo Clinic, permettent des collations saines pour aider à gérer la faim et à réduire les crises de boulimie au moment des repas. La clé est de manger des collations saines qui satisfont votre faim et maintiennent le nombre de calories au plus bas. »

De plus, éviter complètement les collations pourrait être impossible dans notre culture centrée sur les collations. Rapports du Département américain de l'agriculture trouvent que les Américains aiment grignoter plus que jamais. Nous grignotons tous à peu près la même quantité qu'il y a des décennies, mais nous choisissons des collations qui ne contiennent peut-être que quelques calories de trop. Naturellement, manger plus de calories que nous pense nous mangeons, en particulier pendant la collation, peut être la raison pour laquelle de nombreux régimes échouent.



Quelle est la bonne nouvelle dans tout cela? Personne n'a besoin d'arrêter de grignoter pour perdre du poids. Les collations faibles en calories peuvent aider toute personne à la diète à surmonter ses obstacles à la perte de poids. Notre liste de collations saines pour perdre du poids comprend des friandises contenant 200 calories ou moins qui correspondent - au lieu de travailler contre - vos plans de perte de poids.

Profitez de ces options savoureuses pour mettre votre jeu de collations au point pour une perte de poids saine.

Collations santé pour perdre du poids: les astuces

Pour maîtriser les collations saines pour perdre du poids à long terme, vous devrez mémoriser quelques règles principales clés. Ces conseils de bon sens vous aideront à vous rappeler quoi manger lorsque vous êtes confronté à un estomac qui gronde ou que vous vous retrouvez dans un magasin rempli d'un assortiment impressionnant d'options, le tout avec plus de calories que prévu.



  • Profitez d'une saveur audacieuse et faible en calories. Les saveurs audacieuses ont tendance à être plus satisfaisantes que les saveurs douces. Alors que les saveurs douces offrent juste assez de stimulation pour nous inciter à revenir pour plus de bouchées, ces mêmes saveurs réconfortantes n'offrent pas assez de stimulation pour nous satisfaire.
  • Faites le plein de fibres. La fibre garde nos estomacs ressentis plein et satisfait . Il aide notre corps à libérer de l'énergie de manière lente et régulière, ce qui nous permet de rester revigoré tout au long de la journée au lieu de faire face aux hauts et aux collisions causés par les aliments. La structure des aliments riches en fibres ralentit l’absorption des graisses et des glucides par votre corps, vous laissant plein d’énergie et de satiété pendant des heures.
  • Concentrez-vous sur le frais. C'est à peu près toujours une valeur sûre pour choisissez des aliments frais plutôt que des aliments transformés. Suivre cette règle vous aidera à obtenir autant de nutriments que possible pendant votre collation.
  • Répartissez les choses. Ajoutez des ingrédients hypocaloriques aux aliments riches en calories dont vous rêvez pour faire une petite portion. Par exemple, ajouter du yogourt faible en gras au beurre d'arachide peut vous aider à avoir un avant-goût de ce que vous voulez tout en réduisant votre apport calorique global.
  • Travaillez. Travailler (décortiquer, trancher ou craqueler) pour ne prendre qu'une seule bouchée de votre collation ralentit naturellement votre alimentation. Cette étape supplémentaire crée une barrière que vous devez franchir consciemment pour manger, et le travail supplémentaire pourrait suffire à vous empêcher de manger plus tôt. (Ou cela peut vous aider à être plus attentif à votre alimentation.

Profitez d'une saveur audacieuse et hypocalorique

Optez pour les saveurs hypocaloriques

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De nombreux ingrédients ont beaucoup de saveur et pratiquement aucune calorie; certains ingrédients ont tellement de saveur que leur teneur en calories pourrait même vous surprendre. Nos boosters de saveur hypocaloriques préférés comprennent tous les types de vinaigre, d'herbes fraîches, d'épices séchées, de sauces chaudes, de salsas et de moutardes.

Tranches de pomme au curcuma

Beaucoup de personnes à la diète aiment grignoter des tranches de pomme avec de la cannelle. Mélangez les choses en saupoudrant votre pomme fraîchement tranchée de curcuma au lieu de cannelle. Les pommes fraîches et le curcuma piquant créent une combinaison de saveurs audacieuse qui satisfera vos papilles gustatives et vous empêchera de manger d'autres collations riches en calories. De plus, le curcuma contient des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui en font un ingrédient de collation avec des avantages supérieurs à la moyenne.

Calories: 95 calories pour une pomme moyenne

Concombres et radis en cubes au vinaigre et poivre noir

Des concombres frais et des radis piquants créent une combinaison audacieuse de saveurs de yin et de yang. Éblouissez vraiment vos papilles en ajoutant du vinaigre piquant et du poivre noir épicé au mélange de saveurs. Pour préparer cette collation, coupez en cubes deux concombres et une poignée de radis. (Chaque cube doit mesurer environ 1/2 pouce.) Mélanger les cubes avec du vinaigre blanc et saupoudrer de poivre noir au goût. Conservez les cubes au réfrigérateur jusqu'à 4 jours et grignotez quelques cubes chaque fois que la faim se fait sentir.

Calories: 1 poignée de cubes contient moins de 30 calories

Paquets de tomates et de basilic

Il n’ya pas de duo plus intemporel que la tomate et le basilic. L'accord classique fait des apparitions dans la pizza, la sauce marinara et presque tous les plats italiens raffinés connus de l'homme. C'est probablement pourquoi cette combinaison de saveurs crée une collation si satisfaisante. C'est frais et acide; c'est tout ce que nous voulons quand la faim nous appelle.

Pour faire les paquets, prenez un bouquet de basilic et coupez les feuilles les plus grandes et les plus attrayantes. Enroulez chaque feuille autour d'une tomate cerise ou raisin et insérez un cure-dent pour garder la paire bien au chaud. Disposez les bottes dans une assiette et arrosez-les de vinaigre balsamique. Grignotez vous-même ces bouchées raffinées ou affichez-les comme un apéritif impressionnant lors de votre prochaine réunion.

Si vous n’avez pas trop peur des calories, vous pouvez toujours ajouter une perle de mozzarella ou une pincée de parmesan aux paquets.

Calories: environ 30 calories par 10 paquets

Salade de chou à la moutarde et aux carottes

Les carottes sucrées et la moutarde audacieuse se combinent dans une salade de chou prête à grignoter et satisfaisante.

Pour faire la salade de chou, il suffit de mélanger une poignée de carottes râpées avec environ 2 cuillères à soupe de moutarde de votre choix. (Avez-vous déjà vraiment examiné toutes les options de moutarde dans l'allée du marché? Il y a de la moutarde brune, de la moutarde avec graines, de la moutarde allemande, de la moutarde épicée, de la moutarde douce et bien plus encore.)

Ajoutez du sel et du poivre au goût et dégustez. Vous pouvez également continuer en ajoutant des oignons verts, des fleurons de brocoli et toute autre friandise que vous trouverez dans votre réfrigérateur.

Calories: environ 30 calories. (Assurez-vous de lire l'étiquette de votre moutarde et de noter tous les ingrédients supplémentaires que vous ajoutez.)

collations saines pour les betteraves amaigrissantes

Betteraves au sel et au vinaigre

La combinaison de sel et de vinaigre satisfait sur une puce, alors pourquoi ne peut-elle pas également être délicieuse avec des légumes sains? Les betteraves riches en nutriments, absorbantes et juste un peu sucrées sont le récipient parfait pour absorber beaucoup de saveur de sel et de vinaigre.

Coupez les betteraves en cubes ou en allumettes et mettez-les dans un pot rempli de vinaigre et de sel. Conservez-les au réfrigérateur pour la collation. Lorsque cette collation sera terminée, vous aurez du vinaigre rose à utiliser dans une vinaigrette expérimentale.

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Calories: 30 calories par 1/2 tasse de betteraves

Croustilles de concombre au pico de gallo

Tranchez un concombre et trempez les tranches dans du pico de gallo pour créer une collation aux saveurs audacieuses de chips et de salsa. Cette collation ne contient pratiquement aucune des calories des croustilles et des trempettes classiques.

Calories: environ 25 calories pour un concombre et une portion de pico de gallo

Faites le plein de fibres

Frites aux poires

Avec un énorme 6 grammes de fibres par portion, les poires vous garderont rassasié pendant des heures. (Et c'est plusieurs heures de plus que les frites ordinaires qui vous satisfont.) Pear Bureau Northwest recommande à l'aide d'un coupe-frites pour obtenir la bonne forme de vos frites fruitées. Préparez du ketchup pour vos frites «short-order» en remuant une cuillère à café de confiture de framboises ou de fraises dans 2 cuillères à soupe de yogourt.

Calories: environ 120 calories, avec du yogourt «ketchup»

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Faites le plein de fibres

Tranches de poire au fromage suisse

Les poires riches en fibres et le fromage riche s'associent pour une collation sucrée et satisfaisante. Vous pouvez mettre à peu près n'importe quel type de fromage sur vos tranches de poire, mais le fromage suisse constitue une collation élégante et à partager.

Calories: environ 75 calories pour 1/4 de poire et 1/2 tranche de fromage suisse

Salade de poulet aux framboises et chipotle

Rendez les cubes de poitrine de poulet riches en protéines encore plus copieux en les mangeant avec une sauce à base de framboises fraîches et une cuillerée de sauce adobo.

Calories: environ 120 calories par 1/4 tasse de poulet, 1/4 tasse de framboises et 1 cuillère à soupe de sauce adobo

Fèves au gingembre Wasabi de Nuttee Bean

Ces fèves grillées et croquantes ont beaucoup de saveur de gingembre et de wasabi et des tonnes de fibres - 8 grammes par portion de 1/4 tasse. La fibre vous gardera rassasié tandis que le croquant gardera vos envies de croustilles grasses à distance.

Calories: 140 calories par portion

Salade de fruits avec Vinaigrette Chia au miel et à la lime

Les graines de chia contiennent des graisses saines, des glucides, des protéines, des antioxydants et 11 grammes de fibres de remplissage. Ajoutez des graines de chia à une délicieuse vinaigrette au miel et à la lime qui transformera tout assortiment de fruits en une collation dont vous pourrez vous vanter.

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Calories: les calories dépendent du fruit que vous choisissez pour votre salade, mais environ 150 calories sont une estimation sûre pour la plupart des combos

Cure-dents Taco

Pour réaliser cette collation, il suffit de mettre les éléments ci-dessous sur un cure-dent et de déguster!

  • 3 haricots rouges
  • 1 tomate raisin
  • 1 olive noire
  • 1 cube de fromage cheddar

Les haricots rouges ont beaucoup de fibres pour la satiété, et les autres ingrédients fournissent toute la saveur que vous pourriez souhaiter dans une collation, en particulier une collation que vous pouvez préparer rapidement!

Calories: environ 30 calories par cure-dent

Focus sur le frais

Focus sur le frais

Tarte aux pommes crues

Les pommes en spirales constituent la base d'une gâterie crue et diététique avec toutes les saveurs réconfortantes de la tarte aux pommes.

Calories: environ 180 calories

Bâtonnets de carottes au fromage de chèvre et ciboulette

Évitez la vinaigrette ranch transformée et mangez vos bâtonnets de carottes avec un mélange fait maison de fromage de chèvre et de ciboulette.

Calories: environ 150 calories

Boules de pain à la cannelle crues

Un petit pain à la cannelle pourrait ruiner votre alimentation, mais une boule de cannelle faite d'ingrédients frais vous fera vous sentir incroyable.

Calories: 62 calories par boule

Faire du travail

Pistaches en coque

Il faut un peu d'effort pour ouvrir une coquille de pistache. C'est parfait car ce temps supplémentaire donnera naturellement à votre corps une pause entre chaque bouchée et vous aidera à vous enregistrer lorsque votre faim sera satisfaite.

Calories: 160 calories pour 1 once de pistaches

Faire du travail

Arachides en coque

Si vous avez déjà assisté à un match de baseball, vous savez que les cacahuètes en coque sont aussi nostalgiques que délicieuses. De plus, les arachides en coque coûtent souvent moins cher que le type décortiqué.

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Calories: 160 calories pour 1 once d'arachides

Graines de tournesol en coque

Les graines de tournesol en coquille salées et satisfaisantes donnent à votre bouche un entraînement. Parce que vous devez faire beaucoup de mastication, cette collation semblera durer éternellement, et c'est une sensation satisfaisante pour quelqu'un qui essaie de surveiller son apport calorique.

Calories: environ 120 calories par 1/2 tasse de graines

Mandarines oranges

Il y a quelque chose de gratifiant à retirer ce dernier morceau de pelure tenace d'une mandarine juteuse. Le travail que vous mettez dans cette collation lui donne un goût beaucoup plus sucré.

Calories: environ 45 calories par mandarine moyenne

Répartissez les choses

Bâtonnets de céleri avec yogourt et beurre d'arachide

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Obtenez la saveur de beurre d'arachide dont vous rêvez sans dépenser un gros morceau de calories à la fois. Mélangez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète avec 2 cuillères à soupe de yogourt faible en gras et commencez à tremper ces bâtonnets de céleri.

Calories: environ 110 calories

Répartissez les choses

Bâtonnets de jicama avec salsa et guacamole

Le guacamole a des graisses bonnes pour la santé, mais il contient également beaucoup de calories. Faites un peu de guacamole aller loin en le mélangeant avec de la salsa hypocalorique. Essayez de mélanger 2 cuillères à soupe de guacamole dans 1/4 tasse de salsa. Utilisez le mélange comme trempette satisfaisante pour les bâtonnets de jicama. Profitez de cette trempette étalée sans vous soucier de perturber votre perte de poids.

Calories: environ 160 calories

Fruits frais avec une cuillerée de pouding au chocolat

Au lieu de faire du pudding dense en calories l'événement principal, essayez d'en utiliser juste une cuillerée sur un bol de framboises fraîches ou de fraises. (Imaginez que c'est de la crème sure.) La saveur se répandra sur le fruit et vous obtiendrez plus de nutriments que ce que vous pourriez obtenir d'un bol entier de pudding.

Calories: environ 90 calories par tasse de fraises et 2 cuillères à soupe de pouding au chocolat

Granola + céréales non sucrées

Mélangez quelques cuillerées de votre granola préféré avec des céréales non sucrées pour étaler les saveurs du granola… et les calories. Vous serez surpris de voir jusqu'où quelques cuillerées de céréales sucrées vous mèneront.

Calories: environ 160 calories dans 2 cuillères à soupe de granola générique et 1/2 tasse de Cheerios

Avez-vous eu du succès avec des collations saines spécifiques pour perdre du poids? Nous recherchons toujours plus de collations à ajouter à nos listes de choix!

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Ressources additionnelles: