Plus de 20 collations sans gras pour vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs de remise en forme

Collations sans gras

Avez-vous déjà senti que les collations sans gras vous laissaient vous sentir… insatisfait?



Ils n’ont pas à le faire!



Nous brisons la stigmatisation des collations sans gras en vous donnant une liste de délicieuses bouchées rapides qui évitent le gras mais vous donnent toujours une sensation de satiété et d'énergie.

Avantages pour la santé des collations sans gras

La bonne santé et les graisses alimentaires partagent une relation tumultueuse depuis des décennies. Collaborateurs au British Medical Journal a déploré cette relation, demandant…



«Les graisses alimentaires sont-elles des« méchantes », sont-elles bénignes ou sont-elles même des« héros »qui pourraient nous aider à mieux consommer et à promouvoir la santé? Et quelles graisses alimentaires entrent dans quelle catégorie? »

Choisir des collations sans gras

Les experts ont encore beaucoup de recherches à faire avant que nous, consommateurs, ayons une réponse simple à cette question. Cependant, nous faisons sachez que certains types de graisses —En particulier les graisses saturées, les graisses trans synthétiques et les graisses hydrogénées — ont été associées à des maladies cardiovasculaires et à des pics de mauvais cholestérol.



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Plus, the États-Unis 2015-2020 Dietary Guidelines conseillent aux consommateurs de limiter les graisses saturées et les graisses trans, dans le but d'obtenir moins de 10% de leur apport calorique quotidien à partir de graisses saturées.

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Et c’est pourquoi les collations sans gras méritent une place d’honneur dans toute stratégie globale de santé et de bien-être.

Collation sans gras 101

Si vous voulez devenir un grignoteur professionnel sans gras, vous pouvez apprendre de l’expérience de ceux qui vous ont précédé. Voici quelques conseils de personnes qui ont expérimenté des collations sans gras et qui ont partagé leurs connaissances avec le monde entier.

Snacking sans gras

Remplacez stratégiquement

Éliminez une partie du gras de vos recettes préférées avec experts «swaps. «Cela vous aide à combler le vide laissé par vos collations préférées avec des options sans gras pour satisfaire vos envies.

Veuillez noter que bon nombre de ces échanges suppriment une partie, pas la totalité, de la graisse de vos plats préférés.

  • Essayez le sorbet au lieu de la crème glacée
  • Essayez le yogourt sans gras au lieu de la crème sure
  • Essayez le fromage de Neufchâtel au lieu du fromage à la crème
  • Essayez du fromage partiellement écrémé ou sans gras (cottage, ricotta ou mozzarella) au lieu du fromage ordinaire
  • Essayez les flocons de son au lieu du granola
  • Essayez les blancs d'œufs au lieu des œufs entiers
  • Essayez la moutarde au lieu de la mayonnaise
  • Essayez le concombre sur les sandwichs et les salades au lieu de l'avocat

Pensez à la saveur avant la graisse

  • Fruits et légumes frais
  • Herbes et épices
  • Les vinaigres
  • Jus de fruits

Évitez les articles riches en matières grasses

  • Beurre
  • Laitier
  • Viandes grasses
  • Huiles
  • Produits animaux
  • Saucisses
  • Nourriture frit
  • Bonbons
  • Des noisettes

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Collations sans gras à emporter

Collations sans gras à emporter

Gagnez du temps sur la lecture des étiquettes en vous renseignant sur les collations à emporter sans gras que vous pouvez acheter dans les épiceries et les dépanneurs du monde entier. Ces collations ont une grande saveur et zéro gras, et elles ne vous laisseront pas vide.

Goûtez aux collations aux fruits

Beaucoup de vrais fruits entrent dans ces collations aux fruits moelleux. Ils sont sucrés, savoureux et regorgent de vitamines.Ils sont également certifiés biologiques par le Département de l'agriculture des États-Unis. La seule chose qui leur manque? Graisse!

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  • Profil de saveur: Doux et fruité
  • Remplace: tartes aux fruits

Portez de vrais fruits Yoyo

Les vrais fruits sont toujours sans gras, et ces vrais fruits yo-yos présentent des fruits «sans gras» d'une manière délicieusement grignotante. Ils comprennent des fruits purs et délicieux, sans affaires amusantes et sans gras.

  • Profil de saveur: Doux et fruité
  • Remplace: Pâtisseries fruitées

Barre de fruits aux cerises OneBar

Les cerises ont trop de bienfaits naturels pour passer toutes leurs journées cuites au four dans des tartes et des pâtisseries grasses. Cette barre met en valeur les riches saveurs naturelles des cerises rouges douces.

  • Profil de saveur: Doux et fruité
  • Remplace: Tarte aux cerises

You Love Fruit Bande de fruits à la mangue

La mangue riche, juteuse et savoureuse ne voyage pas bien. Les bons ont beaucoup trop de jus à déguster sur le pouce. Pouvez-vous imaginer ce désordre collant? Cette bande de fruits met la saveur glorieuse de la mangue à portée de main pour en profiter quand vous le souhaitez.

  • Profil de saveur: Doux et fruité
  • Remplace: Riz gluant à la mangue

Croustilles de maïs grillées au maïs sucré Craize

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Ces chips délicates, mais croquantes, marchent sur la fine ligne entre «chips» et «cracker». Les rondelles de maïs jaune constituent une base élégante pour les garnitures sans gras, y compris la salsa fraîche ou même les fruits en tranches. Veuillez noter que ces chips contiennent 0,5 gramme de graisse

  • Profil de saveur: salé
  • Remplace: Pain de maïs au beurre

C’est la barre de fruits pomme ananas

Une pomme et un ananas entrent dans un bar et…

C'est ça! Pas de punchline ici; juste une délicieuse barre sans gras que vous voudrez emporter partout avec vous.

  • Profil de saveur: Doux et fruité
  • Remplace: Gâteau renversé à l'ananas

Bâtonnets de bretzel sans gras Old Dutch

Le bretzel sans gras est un aliment de base sain pour les collations. Ces bâtonnets de bretzel incarnent toutes les qualités qui rendent les bretzels excellents: brun doré à l'extérieur, des taches de sel saumâtre et ce croquant spécifique au bretzel.

  • Profil de saveur: salé
  • Remplace: chips gras

Croustilles de patates douces BBQ Bare Snacks

Chipaholics unissez-vous! Bare fait ses frites propres en cuisant - sans huile - des patates douces naturellement délicieuses jusqu'à ce qu'elles soient parfaitement croustillantes. La saveur du barbecue contraste bien avec la douceur naturelle de la pomme de terre.

  • Profil de saveur: salé
  • Remplace: chips de barbecue frites

Bananes séchées Made in Nature

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Certaines personnes considèrent les bananes comme le dessert sans gras préféré de la nature. Les bananes ont des tonnes de douceur naturelle et une texture incroyablement crémeuse qui se prête parfaitement aux desserts. Même juste séchés et tranchés, ils constituent une collation simple et satisfaisante.

  • Profil de saveur: Doux
  • Remplace: quatre-quarts

Paquet de haricots français Poshi

Ce chic snack met les haricots verts sans gras à portée de main pour un plaisir de grignoter partout et à tout moment.

  • Profil de saveur: salé
  • Remplace: frites

Bon grignotage sans gras

Oh Snap! Jolis pois pois mange-tout marinés

Les pois mange-tout marinés offrent une explosion de saveur qui vous empêchera de manquer la richesse des collations plus grasses. (Vous obtiendrez probablement aussi plus de nutriments de cette collation que vous n'en obtiendriez des options plus grasses!)

  • Profil de saveur: salé et acidulé
  • Remplace: cornichons frits

GoGo Squeez Pommes Framboises Citron Twists

Ce fruit à presser peut être commercialisé auprès des enfants, mais il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas en profiter aussi! Ces emballages à pression pratiques fournissent une explosion d'énergie douce et sucrée qui est toujours adaptée à l'âge.

  • Profil de saveur: Doux
  • Remplace: gâteaux au citron

Yogourt à l'érable biologique Nancy's

Le yogourt sans gras avec une touche de saveur d'érable fournit le type de richesse et de douceur dont vous rêvez dans les aliments gras. Ne traitez pas cette envie insensée à une collation malsaine; essayez plutôt cette option plus légère.

  • Profil de saveur: Doux
  • Remplace: Crêpes

Collations sans gras faites à la maison

Collations sans gras faites à la maison

Ces recettes relaient quelques conseils, techniques et stratégies de cuisson sans gras essentiels. Perfectionnez et adaptez ces processus, et vous maîtriserez la fabrication de gâteries savoureuses et sans gras à la maison en un rien de temps.

BrandNew Chips de pommes de terre vegan sans gras

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Tout le monde a besoin d'une recette de chips solide sans gras dans sa poche arrière! Cette recette classique renvoie des chips parfaitement croustillantes. De plus, vous pouvez préparer cette collation au micro-ondes!

  • Profil de saveur: salé
  • Remplace: chips de pomme de terre grasses

Compétences de pommes de terre rôties avec fromage cottage sans gras

Préparez d'abord les peaux de pommes de terre rôties sans utiliser d'huile:

  • Frottez, marquez et faites cuire quelques pommes de terre à 400 degrés Fahrenheit pendant environ une heure (ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres).
  • Coupez les pommes de terre en deux et évidez la plupart des peluches, en les conservant pour une recette différente ou une collation différente.
  • Remettez les peaux au four et faites cuire à 450 degrés Fahrenheit pendant environ 10 minutes de chaque côté.
  • Lorsque les peaux sont aussi croustillantes que vous le souhaitez, retirez-les et laissez-les refroidir.

Mélangez une garniture de fromage cottage sans gras (ou de ricotta), de jus de citron, de poivre noir, de thym et d'oignons verts. Mettez cette garniture dans chaque peau et profitez-en!

  • Profil de saveur: salé
  • Remplace: peaux de pommes de terre chargées

Mary's Busy Kitchen Houmous sans gras

Nous aimons les saveurs et les bienfaits pour la santé riches en protéines du houmous classique. Si vous essayez de surveiller votre consommation de matières grasses, préparez cette version sans gras de votre trempette préférée du Moyen-Orient. Accompagnez-le de légumes frais tranchés.

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  • Profil de saveur: salé
  • Remplace: trempette à base de crème sure

Remuer des collations sans gras

Tranches de concombre + Melon Pico de Gallo

Le melon et le concombre forment une combinaison incroyablement fraîche et juteuse. Essayez cette collation digne d'un chef pour impressionner vos amis avec vos talents de cuisinier sans gras.

  • Profil de saveur: épicé
  • Remplace: chips et trempette grasse

Bâtonnets de céleri farcis à la salade de chou-fleur au curry

Préparez une simple salade de chou-fleur au curry en mélangeant 1 cuillère à soupe de poudre de curry (ou de sauce au curry sans gras) dans une tasse de fleurons de chou-fleur crus. Ajoutez un filet de jus de citron vert, des carottes hachées, une poignée de coriandre et des raisins secs si vous aimez cette ambiance sucrée et salée.

Laissez les saveurs de votre salade se fondre au réfrigérateur. Quand il a un goût assez fort à votre goût, mettez-le sur des bâtonnets de céleri frais et mangez immédiatement.

  • Profil de saveur: salé
  • Remplace: céleri et fromage bleu

Pois aux yeux noirs frits à l'air croustillants de cuisine végétalienne sans gras

Si vous avez une friteuse à air, vous disposez de l'équipement nécessaire pour transformer les pois aux yeux noirs en morceaux croquants et à grignoter.

  • Profil de saveur: épicé et fumé
  • Remplace: couenne de porc

Salsa aux fruits + Toasts Melba

La salsa aux fruits acidulée et les toasts melba sains constituent une collation légère et saine, facile à préparer et absolument délicieuse à manger.

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  • Profil de saveur: Doux
  • Remplace: Barres à biscuits fruitées

Rire dans la cuisine

Kirbie’s Cravings Omelette aux blancs d’œufs cuite au micro-ondes * Substitution requise

Une omelette peut certainement être une collation lorsque vous pouvez la préparer au micro-ondes! Cette recette comprend du fromage, alors remplacez-le par du fromage sans gras pour rendre cette collation aussi proche que possible du sans gras.

  • Profil de saveur: salé
  • Remplace: Œufs farcis gras

Carottes + Salsa Chipotle

Les carottes sucrées se marient parfaitement avec le chipotle fumé. Utilisez des bâtonnets de carottes ou des rondelles de carottes comme plongeurs - l'un ou l'autre fonctionne à merveille.

  • Profil de saveur: épicé
  • Remplace: chips et fromage

Quelles sont vos collations sans gras préférées? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!