20 collations faciles et délicieuses pour la santé du cœur

collations saines pour le cœur

Lorsqu'il s'agit de maintenir un cœur en bonne santé, il y a peu de facteurs plus importants que ce que vous mangez. La bonne nouvelle est que l'ajustement de votre alimentation pour une santé cardiaque optimale ne nécessite pas une refonte en profondeur. La plupart des ingrédients qui font que vous êtes heureux sont facilement accessibles et peuvent être intégrés de manière transparente (et délicieuse) à votre rotation de collations.



options de collations saines pour le cœur



De plus, peu de choses comptent plus pour la santé globale que la santé cardiaque.

Selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes , «Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes, et« environ 610 000 personnes meurent chaque année de maladies cardiaques aux États-Unis, soit 1 décès sur 4 ».



Agir, y compris changer vos habitudes de grignotage, pour garder votre cœur en bonne santé est donc toujours une bonne idée.

Collations santé pour le cœur 101

Une alimentation soucieuse du cœur implique de consommer beaucoup de nutriments à partir de fruits et de légumes, de contrôler la consommation de matières grasses et de faire le plein de fibres.

Mangez beaucoup de produits.



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Pourquoi est-ce important? Selon les experts de la santé de Clinique Mayo fruits et légumes…

  • Peut contenir des substances bénéfiques pour la santé qui aident à prévenir les maladies cardiovasculaires
  • Avoir de généreuses quantités de vitamines et de minéraux
  • Servir comme substitut hypocalorique pour les aliments riches en calories

choisissez des collations saines pour le cœur

Soyez pointilleux sur les graisses.

Les régimes alimentaires sains pour le cœur n'ont pas besoin d'éviter complètement toutes les graisses. HelpGuide.org recommande simplement:

  • Éviter les gras trans
  • Limiter les graisses saturées
  • Choisir, si possible, les graisses monoinsaturées, les graisses polyinsaturées et les acides gras oméga-3

Obtenez beaucoup de fibres solubles.

La fibre vous garde rassasié et peut également aider à contrôler votre cholestérol et glycémie les niveaux.

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surveillez la consommation de sel dans des collations saines pour le cœur

Consommez moins de 2300 milligrammes de sodium par jour.

Le sodium peut augmenter la rétention d'eau et déclencher une hypertension artérielle, un facteur de risque de maladies cardiovasculaires.

Conseil rapide! Recherchez le bilan cardiaque de l'American Heart Association ( un coeur rouge avec une coche blanche ) si vous avez des doutes sur ce qui pourrait être sain pour le cœur.

Collations santé pour le cœur à emporter

Ces collations pré-emballées saines pour le cœur rendent les repas avec le cœur à l'esprit plus accessibles pour ceux qui n'ont pas le temps de préparer de nombreux repas à la maison.

1. 7 chips de sel de mer au quinoa Simply

Le quinoa robuste et aux noisettes occupe le devant de la scène dans ces chips légèrement salées. Simply 7 broie du quinoa cru sain en farine pour faire l'ingrédient clé de ces carrés croustillants inoubliables.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 0 gramme de gras trans
    • 4% de la valeur quotidienne recommandée de fibres
    • Seulement 0,5 gramme de graisses saturées

2. Maïs soufflé rose de l'Himalaya Lesser Evil

Le maïs soufflé emballé à base de maïs biologique sans OGM (organisme génétiquement modifié) a un goût délicieux sans le sel et la graisse ajoutés qui peuvent rapidement devenir des pièges pour la santé cardiaque.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 18% de la valeur quotidienne recommandée de fibres
    • 0 gramme de gras trans
    • Seulement 170 mg de sodium

3. Chips végétariennes Off the Eaten Path

Le riz, les pois et les haricots noirs riches en nutriments constituent la base de délicieuses chips qui ne gâcheront pas vos meilleures intentions alimentaires saines pour le cœur. Garnissez les chips de pico-de-gallo frais pour une explosion de saveur sans gras.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 0 gramme de graisses saturées
    • 0 gramme de gras trans
    • 10% de la valeur quotidienne recommandée de fibres

Quatre. Barre protéinée Detour Banana Nut Smart Bar

Les protéines maigres et les grains entiers riches en fibres créent une combinaison qui vous prépare à un régime alimentaire sain pour le cœur. Prenez cette barre chaque fois que vous vous sentez tenté par des collations grasses et malsaines entre les repas. (Qui a besoin de beignets et de gâteaux quand cette barre protéinée sucrée existe?)

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 12% de la valeur quotidienne recommandée de fibres
    • Seulement 1 gramme de graisses saturées

5. Barre énergétique au beurre de tournesol et baies de Rowdy Bar

Des protéines maigres, des graisses saines satisfaisantes et des baies naturelles sucrées font de cette barre un élément parfait de votre plan de jeu de collations santé. Considérez-le comme une version adulte du beurre d'arachide et de la gelée.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Blancs d'œufs pour 10 grammes de protéines
    • 12% de la valeur quotidienne recommandée de fibres

6. Barre de fruits aux cerises OneBar

Les grignoteurs sains pour le cœur savent qu'ils peuvent toujours aller chercher des fruits quand la faim se fait sentir. Cette barre comprend des fruits et presque rien d'autre. Remplie de poires, de pommes, de cerises et même de baobab, cette barre contient un panier rempli de fruits nourrissants dans une barre pratique.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 12% de la valeur quotidienne recommandée de fibres
    • 0 gramme de gras, y compris saturés et trans
    • Seulement 20 mg de sodium

sept. Granola au miel Bearclaw Kitchen

Les noix, les graines, les flocons d’avoine et un peu de beurre noisette font de ce granola riche en fibres quelque chose dont vous aurez plus envie que n’importe quelle collation salée emballée. Ces ingrédients riches vous donneront du carburant pour une séance d'entraînement ou une aventure pour laquelle votre cœur vous aimera.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Grains entiers nourrissants et sains pour le cœur

8. Collations aux fruits de mer TransOcean

Vérifiés par l'American Heart Association, ces collations umami contiennent les graisses saines et les protéines maigres dont votre corps a besoin pour un bien-être cardiovasculaire général.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Acides gras oméga-3
    • 6 grammes de protéines

9. Collations aux pois chiches à la crème sure et à l'oignon Biena

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Savourez des pois chiches rôtis croustillants saupoudrés de crème sure craquable et de saveur d'oignon, saveur que vous ne trouviez auparavant que dans les chips et les trempettes grasses. Cette collation meilleure pour la santé signifie que vous pouvez avoir votre saveur et la manger aussi.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 18% de la valeur quotidienne recommandée de fibres
    • Seulement 0,5 gramme de graisses saturées
    • 5 grammes de protéines

dix. Céréales Alpen Muesli - Sans sucre ajouté

Le muesli a tous les bienfaits du granola et des céréales, et vous pouvez le grignoter de différentes manières: entassé avec des fruits, aspergé de lait, saupoudré de yogourt, et plus encore.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 18% de la valeur quotidienne recommandée de fibres
    • Seulement 0,4 gramme de graisses saturées

Recettes de collations santé pour le cœur

Préparez une recette de collation saine pour laquelle votre cœur vous remerciera. Ces recettes contiennent des ingrédients sains, des techniques simples et des saveurs auxquelles vous voudrez revenir encore et encore.

noix de Grenoble collations saines pour le cœur

12. Noix sucrées et épicées

Les noix contiennent des tonnes de bonnes graisses qui font partie d'une alimentation saine pour le cœur. Ajoutez des saveurs audacieuses et vous avez une collation pour votre répertoire permanent.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 14 grammes de graisses polyinsaturées saines
    • 5 grammes de protéines

13. Gruau d'avocat et de banane pour la nuit

Des flocons d'avoine copieux et un avocat onctueux constituent un petit-déjeuner ou une collation satisfaisants qui s'intègrent bien dans le régime alimentaire sain pour le cœur de chacun. Restez rassasié, résistez à la tentation et sentez-vous bien.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 11 grammes de gras monoinsaturés sains
    • 3 grammes de graisses polyinsaturées saines

collations saines pour le cœur

14. Pois sucrés grillés de With Food and Love

Transformez les pois mange-tout en une collation savoureuse en les faisant rôtir et en les mélangeant avec de la menthe. Faites cuire un gros lot le lundi pour avoir des collations saines pour le cœur pendant une semaine entière.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Seulement 3 grammes de graisse

quinze. Bouchées épicées au thon et aux algues de Kale Me Maybe

Toute la saveur de votre rouleau de sushi préféré dans une collation facile à préparer qui s'intègre dans un style de vie conscient du cœur.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Graisses saines pour le cœur
    • 12 grammes de protéines

barres saines pour le cœur

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16. Barres aux figues d'épeautre et d'avoine

La farine d'épeautre, la farine d'avoine, la compote de pommes et d'autres ingrédients sains agissent ensemble pour faire un snack-bar qui a le goût du petit-déjeuner d'enfance et réchauffera (et nourrira) votre cœur.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Seulement environ 2 grammes de graisses saturées
    • Farine de grains entiers saine pour le cœur

17. Trempette aux haricots noirs du bol au citron

Naturellement riches en fibres et faibles en matières grasses, les haricots sont des aliments de base parfaits pour une variété de collations saines pour le cœur qui ont une grande saveur sans contenir des tonnes de matières grasses. Mangez cette trempette avec des légumes frais pour maintenir le facteur santé cardiaque fort.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Moins de 1 gramme de graisse
    • 12% de la valeur quotidienne recommandée de fibres

18. Bol de betteraves aux baies de To Her Core

Augmentez le facteur santé cardiaque d'un bol de baies fraîches en ajoutant des betteraves, des épinards et des courgettes au mélange.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Produits frais riches en nutriments
    • Faible teneur en sodium

19. Socca au citron et aux herbes de Cotter Crunch

La socca est un peu comme une crêpe, une crêpe ou un pain pita, mais elle est faite de farine de pois chiche riche en fibres au lieu de farine de blé. Top socca avec des ingrédients à base de plantes pour faire une collation saine qui pourrait facilement remplacer une pizza grasse

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  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 12% de la valeur quotidienne recommandée de fibres
    • 14 grammes de protéines maigres

mousse saine pour le cœur

vingt. Avocado Lime Mousse

En ajoutant du nectar d'agave à certains des ingrédients de base dont vous avez besoin pour le guacamole (avocat et citron vert), vous pouvez faire un dessert onctueux et crémeux qui pourrait vous empêcher de manger de la crème glacée riche en matières grasses.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • 10 grammes de gras monoinsaturés sains pour le cœur
    • 2 grammes de graisses polyinsaturées saines pour le cœur

vingt et un. Champignons sautés à l'ail avec citron de citrons et olives

Les champignons apportent beaucoup de viande à table, mais ils sont faibles en gras. Les vieux champignons d'avion deviennent des collations remarquables lorsque vous les faites sauter avec de l'ail, de l'huile d'olive, du citron et des herbes fraîches.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Faible en sodium
    • Faible teneur en graisses saturées
    • Graisses monoinsaturées saines pour le cœur

22. Caponata sicilienne d'OliveTomato

Tout mangeur conscient du cœur doit être familier avec les principes du régime méditerranéen, qui s'alignent parfaitement avec les conseils en matière d'alimentation saine pour le cœur.

Le régime méditerranéen appelle à manger des aliments à base de plantes, à profiter de graisses saines et à utiliser des herbes savoureuses au lieu de surcharger en sel. La caponata sicilienne - à base d'herbes, d'aubergines, de tomates, d'olives et de vinaigre de vin rouge - suit toutes ces règles.

  • Pourquoi il favorise la santé cardiaque:
    • Riche en graisses insaturées saines
    • Faible en sodium
    • Riche en légumes frais