17 collations paléo saines qui vous feront oublier que vous suivez un régime

collations paléo saines

Qui aurait pensé que manger comme un homme des cavernes deviendrait si populaire?

Entrez dans le régime Paleo.



En termes simples, Paleo favorise une alimentation qui reflète celle de l'âge de pierre. Les aliments de base de Paleo comprennent les viandes, les fruits, les légumes et les graines - vous savez, le genre d'aliments sur lesquels nos ancêtres faisaient paître.

Le concept ici est de ramener les choses «à l'essentiel», en s'éloignant des aliments raffinés et transformés qui sont si souvent associés à une mauvaise santé.

Il y a une chance non nulle que vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes dans le train Paleo et hé, nous comprenons parfaitement pourquoi!

Le régime Paleo aide non seulement les personnes à la diète à éviter les additifs et les produits chimiques étranges qui sont devenus si courants dans nos aliments, mais aussi à adopter une façon de manger qui soutient perte de poids durable .

Mais peut-être le plus gros bonus de Paleo? Liberté de choix en matière de grignotage.

Contrairement à tant d'autres régimes restrictifs, Paleo offre une tonne d'options saines mais délicieuses qui empêchent le régime de devenir de plus en plus obsolète.

Les collations Paleo saines ne manquent pas. Pour aider à faire avancer ce point, nous avons dressé notre propre liste de collations Paléo pour les personnes au régime de toutes formes et tailles. Que vous soyez sur Paleo depuis un certain temps ou que vous soyez totalement nouveau dans cette façon de manger, il y a quelque chose sur cette liste pour vous!

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Collations paléo à emporter

Malgré la croyance populaire, les collations Paleo ne nécessitent pas une tonne de préparation. Oui, la plupart des plats à emporter traditionnels ne sont pas adaptés au Paléo en raison des ingrédients transformés. Cela dit, il existe de nombreuses options Paleo que vous pouvez utiliser ou combiner en un rien de temps.

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1. Amandes fumées

En plus d'avoir un profil de saveur diversifié, les amandes sont chargé d'antioxydants et de vitamines et peut être jumelé avec à peu près n'importe quoi. Si vous recherchez un remontant savoureux, assurez-vous d'acheter des amandes salées plutôt que des amandes grillées à sec et nature que de nombreux grignoteurs trouvent fades.

Si vous pensez que les amandes en elles-mêmes sont un peu ennuyeuses, vous pouvez littéralement les épicer vous-même avec un mélange d'assaisonnements. Les mélanges mexicains et cajuns sont populaires, tout comme la cannelle si vous préférez quelque chose de plus sucré. Des marques comme Blue Diamond proposent une tonne de saveurs originales telles que le barbecue et le wasabi épicé pour référence.

2. Graines de citrouille et de tournesol

Pas trop loin des puissantes graines d'amande, de citrouille et de tournesol se trouvent deux collations saines du Paléo qui méritent votre attention. Ces graines conviennent au bureau si vous les faites pré-décortiquer, d'autant plus qu'elles sont inodores et ne sont pas aussi croustillantes. Oh, et sans parler du bienfaits pour la santé des «superseeds» y compris les nutriments essentiels comme les fibres, le fer et les oméga-3.

3. Mélange montagnard

Si vous n'êtes pas fan de noix et de graines par vous-même, il vaut vraiment la peine d'essayer de créer votre propre mélange montagnard. Expérimenter l'une des options ci-dessus avec des fruits secs peut aboutir à votre propre combinaison parfaite de salé et de sucreries. Vous pouvez également ajouter des chips de caroube pour faire quelque chose qui ressemble à un mélange de randonnée traditionnel.

N'oubliez pas que les arachides ne sont pas autorisées dans la plupart des protocoles Paleo. De même, certaines personnes au régime Paléo découragent les fruits secs en raison de l'ajout de sucre. Vérifiez simplement l'étiquette et essayez de vous en tenir à les fruits secs les plus sains comprenant:

  • Grenade
  • baies de Goji
  • Cerises
  • Myrtilles
  • Fraises
  • Mûres

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4. Collations aux algues

Collations aux algues sont une option Paleo populaire pour ceux qui essaient de remplacer les chips et les craquelins. Un grand source de vitamine K , les grignoteurs peuvent également profiter d'un ton de collations aux algues sans aucune culpabilité car elles sont si faibles en calories. De plus, vous pouvez les trouver dans une variété de saveurs, y compris Sweet N 'Spicy si vous pouvez supporter la chaleur.

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5. Viande séchée

Tout comme la viande est associée de manière stéréotypée aux hommes des cavernes, elle est également un aliment de base du régime paléo. Séché collations de viande comme le bœuf et la dinde séchée sont un moyen fantastique d'ajouter des protéines à votre alimentation lorsque vous n'avez ni le temps ni l'énergie pour cuisiner un repas complet. Bien qu'il y ait un débat concernant si saccadé est «bon» pour vous , la modération et le choix d'options à faible teneur en sodium et sans additifs peuvent vous donner une certaine tranquillité d'esprit.

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6. Chips de légumes

Comme les collations aux algues, le chou frisé et chips d'asperges sont des collations paléo saines qui peuvent aider à combler le vide laissé par les bretzels croustillants ou les croustilles. Bien que pas aussi dense sur le plan nutritionnel que actuel légumes, ils sont une façon incroyablement savoureuse d'obtenir vos légumes verts.

7. Fruits et légumes frais

Ce n’est pas plus «terre-à-terre» que les fruits et légumes frais, n’est-ce pas?

Les personnes à la diète paléo ne devraient pas être étrangères aux plats frais, bien que la plupart des collations ci-dessus puissent être plus appétissantes. Cela dit, toutes les personnes devrait s'efforcer de manger des produits frais tous les jours et ceux de Paleo ne font pas exception.

Certains fruits sucrés portables et sans gâchis qui sont idéaux pour le travail comprennent les pommes, les bananes et les poires, qui n'ont pas besoin d'être réfrigérées.

Pendant ce temps, les carottes, le céleri et le concombre sont d'excellents plats Tupperware que vous pouvez associer avec du sel et du poivre, du vinaigre ou du jus de citron pour rendre un peu plus savoureux.

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Collations paléo que vous pouvez préparer à la maison

Vous cherchez à créer de la magie paléo à la maison? Génial - nous avons des recettes à découvrir absolument!

Oh, et un avantage supplémentaire de ces collations et qu’elles ne contiennent pas toutes de viande.

La viande est un aliment de base évident de Paleo, mais certaines personnes à la diète ont tendance à pousser un peu trop loin le concept d '«homme des cavernes» du régime. Manger de la viande à chaque repas peut coûter cher, et lorsqu'il est associé aux problèmes de santé consommation de viande rouge , il est une fois de plus clair que la modération et l’expérimentation sont essentielles à Paleo.

Et cela dit, voici quelques collations Paleo saines que vous pouvez préparer dans la cuisine.

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8. L'œuf dur «parfait»

Les œufs apparaissent souvent dans les concoctions Paléo comme substitut, mais peuvent certainement être dégustés seuls. Cette recette de Saut du paléo vous apprendra l'art de l'œuf dur et comment les cuire à la perfection à chaque fois.

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Les œufs durs sont une source de protéines bon marché que vous pouvez manger au petit-déjeuner ou en collation en milieu de journée. Désordre minimal, préparation minimale.

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9. Houmous paléo sans haricots

Les haricots sont une énigme pour de nombreux régimes paléo. Bien que des variétés telles que les haricots noirs soient en effet considérées comme saines et ne contiennent pas d'additifs, elles sont généralement exclues des protocoles Paleo. Le problème avec les haricots est peut-être mieux décomposé par les gens de Paleo Leap:

«Le principal problème avec la plupart des haricots et des légumineuses pourrait être négatif, plutôt que positif: lorsqu'ils sont consommés comme aliment de base, ils évincent simplement les aliments plus nutritifs comme les produits d'origine animale. '

En conséquence, les personnes à la diète Paleo sont à la recherche de substituts de haricots doivent faire preuve de créativité. Viande La délicieuse recette de houmous de vous a couvert, en utilisant des noix de cajou au lieu de haricots. Le houmous se marie avec à peu près tous les légumes crus et peut être épicé avec de l'huile d'olive supplémentaire, de l'ail ou du paprika pour plus de saveur.

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10. Maïs soufflé au chou-fleur

Le maïs est encore un autre Paleo no-no, tout comme sa variété éclatée.

Si vous avez du mal à abandonner votre collation de cinéma préférée, n'ayez crainte! Cette recette de

Fossé le blé est une façon sans culpabilité de profiter de la saveur de pop-corn dont vous avez envie. Le chou-fleur contient des calories négligeables, tout comme un substitut paléo courant qui, croyez-le ou non, donne un incroyable faux «pop-corn».

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11. Guacamole rapide et facile

Les avocats sont connus pour contenir des graisses saines, mais ce qui est peut-être plus important pour les personnes au régime paléo, c'est sa texture crémeuse qui ressemble aux aliments beurrés et moelleux qui sont interdits. Ce Recette de guacamole de Paleo Leap ne nécessite qu'une fourchette pour écraser à la perfection. Pendant ce temps, vous pouvez expérimenter des variétés de poivrons plus épicés si vous vous sentez courageux.

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12. Frites de carottes santé

Les envies sont difficiles, mais il y a de fortes chances qu'il existe des collations Paleo saines pour les satisfaire.

Exemple concret: les frites.

Les pommes de terre sont encore un autre personnage controversé en ce qui concerne Paleo. Bien qu'elles soient «naturelles» et proviennent de la saleté, certains critiques plaident en faveur des patates douces riches en nutriments ou, dans certains cas, ni .

Peu importe où vous vous situez sur les pommes de terre, cette recette de friture simulée de Mangez les gains abandonne tout le débat en utilisant des carottes. Bien que ceux-ci ne semblent pas beaucoup, ils sont étonnamment savoureux. Assurez-vous simplement de leur laisser suffisamment de temps pour les croustiller et salez-les en conséquence.

Paleo Snacks pour satisfaire votre dent sucrée

L'une des plaintes les plus courantes du régime Paleo est de devoir renoncer aux desserts traditionnels.

La bonne nouvelle? Vous pouvez toujours satisfaire votre gourmandise sur Paleo avec l'aide de quelques succédanés de sucre et de fruits intelligents. Ces recettes vous apprendront exactement comment!

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13. Tarte aux fruits sans cuisson

Cette tarte aux fruits de Healy mange réel coche les cases d'un merveilleux dessert pour les personnes à la diète paléo.

Pas de cuisson? Vérifier.

Sans sucres ni édulcorants ajoutés? Revérifier!

Une combinaison de baies et de peluches à base de noix de coco, cette gâterie riche est à peu près aussi proche que possible d'une part de tarte légitime de votre restaurant préféré.

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14. Pudding à la banane sans culpabilité

Étant donné que l'adhésion à Paleo signifie pas de produits laitiers, les produits de boulangerie crémeux sont évidemment difficiles à trouver. Heureusement, ce pudding de Vers blancs paléo peut vous aider à trouver votre solution. Cette recette principalement composée de bananes et d'œufs peut sembler simple, mais elle a une saveur sérieuse.

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15. Barres de pain aux courgettes paléo

En parlant de bananes!

Paleo suivre un régime signifie Frankensteining ensemble des déserts, clair et simple. Cela dit, vos déserts n'ont pas à ressentir comme des imitations, et ces gâteries de courgettes de Cuisine ambitieuse en sont un excellent exemple. Pour cette recette particulière, assurez-vous d'abandonner le chocolat ou utilisez un substitut tel que la caroube.

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16. Barres au citron paléo

De fortes saveurs de fruits comme le citron peuvent compenser le manque de sucre dans vos friandises sucrées. Food Faith Fitness Les barres de citron sont très proches de la «vraie affaire», utilisant du miel et de l’huile de noix de coco comme substitut du beurre traditionnel.

17. Sorbet aux fruits à un ingrédient

Mlle frapper le magasin de crème glacée? Pas de soucis! My Heart Betteraves nous ramène à l'essentiel avec cette recette de sorbet. Cela peut sembler trop beau pour être vrai avec un seul ingrédient, mais nous vous invitons à l'essayer vous-même! Avoir un mixeur puissant peut aider mais n'est pas nécessaire.

Nous recommandons également le célèbre glace à la banane un ingrédient . Ces recettes prouvent que les fruits peuvent être toujours aussi polyvalents si vous savez quoi en faire!

Conseils rapides pour s'en tenir à un régime paléo

Comme pour tout changement de régime ou de mode de vie, s'en tenir à Paleo peut sembler une bataille difficile. Pour vous aider à mieux vous adapter et à vous y tenir à long terme, voici quelques conseils rapides.

Assurez-vous que vous mangez suffisamment!

Si vous avez constamment faim ou si vous vous sentez épuisé par Paleo pendant que vous êtes sur, il y a de fortes chances que vous ne mangiez tout simplement pas assez.

Assurez-vous de suivre vos calories quotidiennes et d'évaluer vos besoins caloriques à l'aide d'applications telles que MyFitnessPal. Une grande quantité de protéines et de fruits et légumes fibreux peut également réduire votre faim, même si vous sont atteindre vos objectifs caloriques. Si vous vous sentez toujours lent, vous pouvez également envisager de prendre un supplément de vitamine D ou d'huile de poisson pour compléter vos nutriments.

Diversifiez votre alimentation

Manger les mêmes aliments encore et encore mènera finalement à l'épuisement professionnel. Avec autant de collations Paleo saines, n’ayez pas peur! Ici, à Dcbeacon, tout est question d'échanger des collations et de changer les choses. Votre plat préféré est peut-être juste sous votre nez, mais vous ne le saurez jamais tant que vous n’élargirez pas vos horizons.

Planifier à l'avance!

Il est facile de tomber du wagon Paleo lorsque vous ne planifiez pas et ne préparez pas vos repas à l’avance. Qu'il s'agisse d'un voyage au magasin ou d'une rencontre avec des amis, essayez de ne pas vous mettre dans une situation où aucune option Paleo n'est disponible. Vous pourriez être dans des situations telles que des fêtes où vous devez dire «non», et ce n’est pas grave! En cas d'urgence, essayez de garder des collations Paleo à emporter et non périssables dans votre sac.

Prêt à essayer de nouvelles collations Paleo saines?

Paleo est en plein essor et il est facile de comprendre pourquoi.

Le régime lui-même est assez simple tout en offrant des tonnes d'options savoureuses. Que vous soyez nouveau dans le régime alimentaire ou que vous ayez simplement besoin de quelques idées, nous espérons que ces aliments vous ont fourni une inspiration indispensable pour vous aider à vous en tenir à Paleo.

Quelles collations Paleo sont vos préférées? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!