14 collations d'étude saines pour rester concentré en 2021

Collations d

Grignoter tout en frappant les livres est une excellente idée à moins d'avoir l'impression qu'ils ripostent soudainement. Ce problème survient lorsque les aliments que vous mangez pour étudier sont trop transformés et peuvent vous faire vous sentir fatigué ou somnolent - pas ce que vous voulez en étudiant!

Cependant, les bons aliments peuvent augmenter la capacité de votre cerveau à retenir les informations et à se concentrer. Les aliments à manger pendant les études doivent être riches en fibres, en protéines et en graisses saines. Cette combinaison aide à alimenter votre corps et votre esprit pour vous assurer de fonctionner au plus haut niveau.



Maintenant que vous savez ce qui fait un collation saine étudier - quelles sont vos options?

Table des matières

1. Amandes

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Que vous préfériez vos collations salées ou sucrées, les amandes peuvent faire les deux. Bien qu'il soit généralement recommandé d'opter pour des amandes grillées nature, vous pouvez ajouter vous-même un assaisonnement. Ce faisant, vous consommerez probablement beaucoup moins de sel qu'avec les options achetées en magasin. Une poignée d'amandes vous fournira une quantité décente de protéines et de graisses saines, ce qui rend une telle collation non seulement saine, mais aussi copieuse et satisfaisante.

Si les amandes ne sont généralement pas les noix de votre choix, vous pouvez toujours opter pour des pistaches, des arachides ou des noix de cajou. Cependant, rappelez-vous toujours de ne pas manger trop de sel avec vos bonnes collations d'étude. N'est-ce pas seulement malsain à long terme, mais cela vous rendra extrêmement soif.

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2. Fruits secs

Si vous pensez avoir besoin d'une dose de sucre au milieu de la session d'étude, vous pouvez vous préparer des collations aux fruits secs. Étant donné que les fruits sont une source naturelle de sucres, une telle option satisfera certainement vos envies tout en restant plus saine.

La pomme séchée, l'ananas et la mangue sont généralement très courants parmi les élèves; en outre, vous pouvez opter pour des chips de pomme ou de noix de coco pour remplacer les options salées traditionnelles disponibles dans les magasins. C'est aussi généralement une bonne idée de faire votre propre mélange de sentiers à la maison. Mélangez simplement des fruits secs, des noix et des graines dans un sac hermétique et profitez-en collation saine jusqu'à un mois.

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3. Chocolat noir

Tout le monde a besoin d'un morceau de chocolat de temps en temps. Bien qu'il puisse être tentant de manger une barre entière de chocolat extra doux et laiteux en une seule fois, vous ne devriez certainement pas le faire. Un morceau ou deux de chocolat noir vous donnera suffisamment d'énergie pour terminer vos études et satisfaire vos envies.

Le chocolat est l'un des aliments qui vous aident à vous concentrer; c’est un moyen naturel d’augmenter votre concentration et même d’améliorer votre humeur car il regorge d’antioxydants et de stimulants naturels. Cela favorise également la ion d’endorphines par votre corps, qui vous rendent heureux, et qui ne voudrait pas d’une simple collation?

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4. Maïs soufflé à l'air

Oui, vous avez bien lu. Le pop-corn n'est pas seulement pour regarder des films.

Bien que le maïs soufflé du commerce ou les sachets que vous cuisinez dans le four à micro-ondes n'ont pas tendance à être sains, vous pouvez en préparer un lot sur la cuisinière. L'ajout d'une goutte d'huile d'olive et d'un peu de sel vous laissera avec une collation savoureuse, aérée et légère qui sera juste suffisante pour vous aider à traverser la préparation à l'examen. Vous pouvez également utiliser de la cannelle et du sucre à la place si vous êtes d'humeur pour une collation sucrée.

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5. Edamame

Nous voulons tous savourer de temps en temps de bons vieux amuse-gueules, et c'est généralement à ce moment que tous les bonbons peuvent entrer en jeu. Cependant, vous devriez plutôt essayer edamame.

L'edamame décortiqué a à peu près la même taille que les M & M et les Skittles que vous pourriez manger pendant vos études, mais c'est beaucoup plus sain. En tant que source naturelle de protéines et de fibres, l'edamame sera un excellent ajout à votre alimentation quotidienne. De plus, il n’a pas tout ce sucre que vous ne voudriez pas consommer.

Recommandation de Dcbeacon: Edamame rôti à sec au sel de mer de Seapoint Farms

6. Pommes et beurre de noix

Il peut être difficile d'imaginer une meilleure combinaison que les pommes et tout type de beurre de noix. Que vous préfériez l'arachide ou l'amande, une telle collation vous fournira suffisamment de protéines et de graisses pour rester concentré sur la tâche. De plus, la salinité d'un beurre de noix équilibre la douceur d'une tranche de pomme, et vous vous retrouvez avec une perfection culinaire extrêmement simple à deux ingrédients.

Lorsque vous achetez du beurre d'amande ou de cacahuète, assurez-vous de vérifier l'étiquette et choisissez les options qui ne contiennent aucun additif inutile.

Recommandation de Dcbeacon: Beurre de noix RX, beurre d'amande vanille

7. Smoothie

Ayant gagné en popularité au cours des dernières décennies, les smoothies sont devenus un moyen extrêmement équilibré et savoureux de déguster des aliments sains. Quels que soient les ingrédients que vous aimez voir dans vos smoothies, vous pouvez toujours ajouter une cuillère de poudre de protéines pour obtenir ce coup de pouce supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin pendant vos études.

Satisfaisants et copieux, les smoothies vous permettront également de ne pas avoir faim avant d'avoir terminé les tâches. En outre, il n'y a vraiment aucune règle sur la façon de faire un smoothie parfait; tout dépend de vos préférences, donc que vous ajoutiez des oranges ou de l’avocat à votre collation n’a pas vraiment d’importance.

Recommandation de Dcbeacon: Genius Juice, Coco Smoothie Curcuma Bio

8. Salade de fruits

Parfois, nous avons tous besoin de quelque chose de sucré et léger, et la salade de fruits est l'une des solutions les plus simples. Tranchez votre fruit préféré (ou tout ce que vous avez dans votre réfrigérateur), ajoutez du miel ou du yogourt et dégustez! Aussi simple que cela puisse paraître, la salade de fruits est une excellente source de vitamines et de glucides.

Recommandation de Dcbeacon: Salade de fruits Saisonnier Petit Conventionnel

9. Légumes et houmous

Tout le monde n'a pas la dent sucrée et nous comprenons que vous ne faites peut-être pas partie des personnes qui choisiraient une salade de fruits plutôt que quelque chose de salé.

Si tel est le cas, vous pouvez toujours opter pour des bâtonnets végétariens et du houmous. Rafraîchissante et copieuse à la fois, une telle collation vous aidera à gagner suffisamment d'énergie pour vos études et ne vous rendra pas somnolent et épuisé comme le pourrait une pizza.

Étant donné que le houmous est fabriqué à partir de pois chiches, c'est une excellente source de protéines végétales et les légumes fourniront suffisamment de glucides pour vous aider. Les carottes, le céleri et le poivron sont généralement les légumes les plus courants à manger avec du houmous; lesquels préférez-vous?

Recommandation de Dcbeacon: Hope Foods, Houmous épicé à l'avocat

10. Raisins congelés

Qui n'aime pas la crème glacée?

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Que vous préfériez prendre un sundae tout en regardant votre émission de télévision préférée pendant le week-end ou manger un bar tout en vous promenant avec vos amis un jour d'été, il y a de fortes chances que vous appréciiez cette nourriture riche en sucre.

Cependant, ce n'est pas nécessairement la meilleure solution pour votre session d'étude. Au lieu de cela, congelez quelques raisins dans un sac à fermeture éclair la veille de vos grands projets d'étude. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à lire les livres, vous pouvez profiter de cette collation rafraîchissante, sucrée et généralement saine à côté.

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11. Craquelins de riz brun

Nous sommes convaincus que les croustilles peuvent être parmi les premières options lorsque vous pensez à une collation. Cependant, vous ne serez probablement pas trop surpris de découvrir que les puces achetées en magasin ne sont pas les nourriture cérébrale la plus saine pour étudier là-bas.

Les craquelins de riz brun, en revanche, sont un excellent substitut. Tout en vous offrant le croustillant, le croquant et le goût dont vous avez besoin, ils constituent également un excellent ajout à une tomate ou à un avocat en tranches, ce qui en fait une collation encore meilleure.

Recommandation de Dcbeacon: Craquelins originaux Mary’s Gone Crackers, riz brun biologique, graines de lin et de sésame

12. Barres de muesli

Les barres chocolatées sont souvent parmi les collations populaires mais certainement pas les meilleures pour les étudiants; ils ont tendance à donner la solution rapide des sucres (et parfois des noix). Bien que ceux-ci puissent sembler assez sains, il existe également une tonne de sucres et de graisses ajoutés dont vous pouvez facilement vous passer.

Essayez plutôt de grignoter des barres de muesli tout en étudiant ou en faisant une pause. Tout aussi doux, ils peuvent même être préparés à la maison. Donc, si vous avez un peu de temps supplémentaire pendant le week-end, n'hésitez pas à rechercher les meilleures recettes de barres de muesli pour cerveau en ligne et essayez-les dans votre propre cuisine.

Recommandation de Dcbeacon: Barres de chia HEALTH WARRIOR, beurre d'arachide au chocolat

13. Fromage

Bien que les trucs frits avec du fromage puissent sembler une excellente idée pour un dîner de week-end, vous ne devriez certainement pas opter pour une telle option pendant vos études. Au lieu de cela, quelques tranches de fromage peuvent satisfaire vos envies et vous donner juste assez d'énergie. Vous pouvez également diversifier une collation aussi simple avec un craquelin ou du beurre de cacahuète pour un goût encore meilleur.

Recommandation de Dcbeacon: Just the Cheese Bars, barres-collations croustillantes à faible teneur en glucides

14. Café au lait

Nous savons que nous avons mentionné ci-dessus que le café ne devrait pas être la collation que vous préférez pendant vos études. Cependant, il existe un moyen de contourner une telle recommandation. Une tasse de café fraîchement moulu avec du lait de vache ou de plante ne sera pas considérée comme du cerveau nourriture pour les examens mais vous donnera l'énergie dont vous avez besoin.

La caféine augmentera votre attention, votre concentration et votre motivation, et le lait vous apportera des protéines. En outre, une tasse de café avec du lait est généralement assez copieuse, vous vous sentirez donc également satisfait et pas du tout faim jusqu'à ce qu'il soit temps de dîner.

Recommandation de Dcbeacon: Kitu Super Coffee Moka sans sucre

Ce qu'il ne faut pas faire

Que vous deviez passer une nuit blanche, rédiger un essai pendant quelques heures pendant la journée ou simplement utiliser un vérificateur de plagiat, il est toujours possible que vous ayez du mal à le faire. Le manque de concentration et d'énergie peut forcer certains élèves à faire une énorme cruche de café, à sortir pour une cigarette ou à prendre une boisson énergisante ou deux. Bien que toutes ces options semblent assez simples, elles ne sont certainement pas les plus saines. Si vous surmontez tout cela avec des bonbons sucrés et des chips gras, vous ne réussirez probablement pas dans vos efforts académiques.

Pourquoi?

Soyons scientifiques un instant. Les aliments sucrés et gras, la caféine et la nicotine ont tous la capacité d'augmenter vos niveaux de dopamine pendant de courtes périodes. La dopamine peut procurer un sentiment de satisfaction et améliorer l'attention, la mémoire et la motivation. Cependant, dès que les niveaux de dopamine chutent, vous vous retrouverez encore plus distrait et épuisé qu'auparavant. En outre, des baisses soudaines des niveaux de dopamine peuvent avoir certains effets néfastes à long terme sur votre corps. Si un tel risque ne vous semble pas trop attrayant, nous vous suggérons de ne pas vous contenter d’une solution rapide d’options malsaines et d’opter pour quelque chose de différent.

Que faire

Que vous ayez du mal à garder votre attention et à vous concentrer régulièrement ou non, vous devez absolument faire de votre mieux pour suivre une alimentation saine.

Une bonne alimentation est basée sur des protéines de haute qualité, des graisses saines (comme les oméga-3) et des fibres. Vous avez besoin de tous les macronutriments pour maintenir votre santé physique et mentale, c'est pourquoi vous devez faire attention à ce que vous mangez. À chaque repas, essayez d'obtenir des protéines, des glucides «lents» et des graisses saines. Une collation saine et rapide au milieu de la session d'étude peut servir de source naturelle d'énergie, ce qui est bien nécessaire pour tous les étudiants.

En outre, vous ne devez jamais oublier la vraie valeur d’une bonne nuit de sommeil et d’exercice physique. Les étudiants devraient recevoir environ 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, et soyons réalistes à quand remonte la dernière fois que vous vous en êtes approché? Que vous deviez passer une nuit blanche pour écrire un essai ou simplement passé une heure de trop en ligne, il est possible que vous ne dormez pas assez la plupart des nuits. EduBirdie les professionnels suggèrent qu'il est préférable de s'adresser à un service de rédaction d'essais personnalisé pour obtenir de l'aide. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil et son impact sur votre capacité à étudier.

Devoir faire de l’exercice ne signifie pas que vous devez aller au gymnase 6 fois par semaine; Essayez plutôt de marcher ou de faire du vélo au lieu de conduire ou de prendre un bus, de faire une courte promenade dans le parc ou de faire du yoga le matin. Non seulement cela fera des merveilles pour votre corps à long terme, mais vous vous sentirez également généralement plus énergique et prêt à reprendre vos devoirs académiques.

Étudier peut être aussi épuisant que faire de l'exercice au gymnase, c'est pourquoi vous devriez alimenter votre corps et votre esprit avec les meilleurs aliments possibles. Peu importe ce que les gens pourraient dire, grignoter pendant les études ne doit pas être une distraction. Des raisins surgelés rafraîchissants au houmous savoureux avec des légumes, il existe une pléthore de des collations saines sur le pouce pour les étudiants pour que vous puissiez en profiter. Et rappelez-vous, vous devriez manger pour vivre et non vivre pour manger.

Faites-nous savoir vos collations d'étude santé préférées dans les commentaires ci-dessous!